7 tipp a jó éjszakai alváshoz Ez olyan egyszerű Wunderweib
Valójában mindenki tudja: Az alvás gyönyörűvé tesz. De Miért valójában ilyen?
Fotó: Istock Content
- 1 Miért igazán jó aludni?
- 2 Használható-e a nappali krém éjszakai ápolásként is?
- 3 Mi a különbség a nappali és az éjszakai ellátás között?
- 4 Hány órányi szép alvásra van szüksége?
- 5 Hogyan lehet a legjobban aludni, hogy ragyogóan ébredj fel?
- 6 Mi az igazság az öregedésgátló "Vacsora-lemondó" tippről?
- 7 Az éjszakai ápolás alkalmas az érzékeny bőrre is?
És ha ez igaz mítosz valóban, vagy figyelned kell valamire, amikor jól alszol? A lényeghez értünk, és elmagyarázzuk, hogyan támogathatja éjszakánként a sejtjeit.
1 Miért alszik valójában az alvás?
Az alvás a külső nyugalom állapota, de a testen belül nagyon sok tevékenység zajlik. A bőrsejtek több vért kapnak, a sejtosztódás sokszor gyorsabban fut. A bőrt regenerálásra tervezték. Most már más gének vannak bekapcsolva, mint napközben. Ebből a szempontból az aktív összetevők felszívódása az ápolószerekben éjszaka kedvez.
Ha sima, bonyolult bőröd van, este üresen hagyhatod. Az alacsony zsírtartalmú, száraz bőr viszont különösen hálás az éjszakai ápolásért.
2 Használható-e a nappali krém éjszakai ápolásként is?
Ha a nappali krém megfelel a bőrtípusának, természetesen este is lefekvés előtt használhatja. Ne feledje azonban: Az integrált UV-védelemmel ellátott nappali krémek nem ajánlottak éjszakai ápolásként. Ez a kémiai szűrő nem csak felesleges az éjszaka folyamán, hanem szükségtelenül megterhelheti a bőrt, mivel a bőrgát nagyobb átjárhatóságán keresztül mélyebb rétegekbe hatol. Számos ápoló sorozat kínál variációt UV-védelemmel és anélkül is éjjel-nappal (pl. "HydraphaseIntense" a La Roche-Posay-től, kb. 20 euró).
3 Mi a különbség a nappali és az éjszakai ellátás között?
A nappali ellátás feladata, hogy optimálisan megvédje a bőrt a nap folyamán, és ellenálljon minden belső és külső terhelésnek (UV-sugarak, környezeti szennyezés, szabad gyökök). Az éjszakai ápolás viszont egy speciálisan a hatóanyagok kombinációját tartalmazza, amely elősegíti a regenerációt. Ez azt jelenti, hogy kijavítsák a nap kárait és megakadályozzák az újakat. Éjszaka a bőr gátja áteresztőbb és különösen fogékony minden támaszra.
4 Hány órányi szép alvásra van szüksége?
Ez egyénileg más. Általános útmutatóként 7,5–8 óra érvényes. Egyébként nem igaz, hogy éjfél előtt jobb az alvás. Igaz, hogy a rendkívül regeneratív mély alvási fázisok az elalvás után az első öt órában vannak. A test éjszaka felszabadítja a szomatotropin növekedési hormont, amely serkenti az új bőrsejtek képződését és helyrehozza a károsodásokat. Alváshiány esetén a bőr nem regenerálódik kellőképpen, sápadtnak és fáradtnak tűnik. Kimutatták, hogy a krónikus alváshiány felgyorsítja a bőr öregedését. Tehát az elegendő alvás tiszta öregedésgátló.
5 Hogyan lehet a legjobban aludni, hogy ragyogóan ébredj fel?
Lehetőleg a hátadon. Mert amikor arccal a párnára fekszel, úgynevezett alvási vonalak alakulnak ki. Az oldalsó alvás ráncokat okoz az állán és az arcán. Homlokával a párnán fekve elősegíti a homlok ráncait. Ezenkívül a dekoltázs ránctalan marad, ha a hátán fekszik. Fontos a sötétség és a jól szellőző hálószoba is. Ügyeljen a szoba hőmérsékletére. Minél melegebb a szoba, annál hamarabb tudunk másnap puffadt fedéllel ébredni. Az alváskutatók hűvös, 16 fok körüli alvási hőmérsékletet javasolnak.
6 Mi az igazság az öregedésgátló "Vacsora-lemondó" tippről?
Nagymamáink mindig azt mondták: "Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus." És ez a tipp a szépség számára is jó. A modern változat így néz ki: hetente egyszer vagy kétszer vacsora nélkül, és csak zöldséglevest és gyógyteákat igyon. Ez serkenti a szomatotropin és a melatonin hormonok termelését, és késlelteti a biológiai öregedési folyamatot. És általában a könnyű ételek alkalmasabbak az esti nehéz étkezésekhez és a jó, pihentető és mély alváshoz.
7 Az éjszakai ápolás alkalmas az érzékeny bőrre is?
Igen, de ugyanúgy, mint napközben, a krémet is kifejezetten a bőrtípusra kell szabni. Érzékeny vagy száraz bőrre intenzíven regeneráló és egyben nyugtató, nyugtató krémet ajánlunk, amely tartós nedvességet biztosít, például termálvízzel (pl. A LaRoche-Posay "Substiane", kb. 30 euró). A tisztátalan vagy zsíros bőrt viszont jobban kényeztetheti egy könnyebb éjszakai ápolószerrel, amelyet kifejezetten zsíros bőrre, eltömődött pórusokra vagy szabálytalan bőrstruktúrára fejlesztettek ki (pl. Vichy "NormadermNuit", kb. 19 euró).