7 tipp a kalória csökkentésére

kalória

Ahhoz, hogy egészségesen és tartósan fogyjon, meg kell változtatnia étkezési szokásait ... egy életen át! Ennek ellenére a bal és a jobb oldali apró változtatások nagy változást hozhatnak a skálán.

1. Egyél minél gyakrabban otthon

Saját ételeinek elkészítése a legjobb módja annak, hogy a minőségre és az adagokra összpontosítson. Például egy házi étkezés, amely egy csirkecomb negyedéből áll, burgonyapürével, párolt zöldségekkel és salátával tálalva felajánlja az étkezés során kínált egyetlen étkezés kalóriájának felét (pl. St-Hubert).

2. Döntsön okosan az étteremben

Az időnkénti étkezés nem jelent problémát, különösen, ha okosan dönt. Például reggelire kerülje a muffinokat, amelyek valójában valódi sütemények (pl. Áfonyás muffin = 460 kalória, három négyzet vaj és kilenc négyzet cukor). Mindig kérje a vinaigrette-et és a szószokat az oldalára, inkább a párolt zöldségeket, és korlátozza a sült ételeket, a zsemlemorzsát és a bármi egyéb gratint vagy tésztát (pl. Quiche, lazac pástétom). És mindenekelőtt tiszteld az étvágyadat!

3. Csökkentse a folyékony kalóriákat

A kalóriák gyorsan összeadódnak gyümölcslével, jeges kávéval, üdítővel stb. Például, ha 250 ml helyett 125 ml narancslevet iszik reggel, akkor évi 25 000 kalóriával csökkenti a bevitelt, ami 7 font.