7 tipp a kiegyensúlyozott étkezés elkészítéséhez Femme Today Le MAG
Ahhoz, hogy a fejed törése nélkül meggyógyítsd a vonalad, csak mindig szem előtt kell tartanod 7 apró szabályt, amelyek könnyen megjegyezhetők. Fenntartja a fogyókúrát a kiegyensúlyozott ételek elősegítésével.
1/Adja meg a "házi" lehetőségeket, amennyire csak lehetséges
Nehéz tökéletesen kiegyensúlyozott ételt elkészíteni feldolgozott élelmiszerekkel ... Legyen szó akár kész salátaöntetről, vagy konzervált ravioliról, a feldolgozott élelmiszerekben gyakran túl magas a cukor-, só- és telített zsírsavtartalom. Nem is beszélve az összes adalékanyagról, amelyet tartalmaznak ...
2/változatossá tegye étrendjét
Így minden szükséges tápanyaggal ellátja testét: fehérjékkel, szénhidrátokkal, lipidekkel, vitaminokkal, ásványi sókkal (pl. Kalcium, vas), rostokkal ... Ehhez minden élelmiszercsoportnak tartalmaznia kell legalább egy képviselőt: keményítők (például: burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék) elsősorban szénhidrátokat és rostokat, például gyümölcsöt és zöldséget, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak, míg a hús, a hal, a tojás és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrást jelentenek…. Nem beszélve a sok kalciumot adó tejtermékről.
3/Nagyjából értékelje a megfelelő adagokat
Ideális esetben a kiegyensúlyozott étkezésnek tartalmaznia kell egy-két adag zöldséget (egy adag kb. 120 g), egy adag gyümölcsöt (120 g), egy adag húst (100 és 120 g között), halat (100 és 150 g között). g) vagy 2 tojás, egy adag keményítőtartalmú étel (kb. 150 g vagy annál több a sportolók számára) és egy tejtermék (például: 1 fazék joghurt 125 g-os adagban vagy egy adag sajt 30 g-os).
4/A friss és nyers gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben
Mindenki megismétli: napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, hogy tartsa a formáját (ideális esetben 3 zöldséget és 2 gyümölcsöt). Bár természetesen főzni is lehet, mégis ajánlatos minél gyakrabban nyersen fogyasztani, mert a főzés rontja a vitaminjaikat. A napi étkezés során próbáljon meg legalább egy adag nyers zöldséget (pl .: sárgarépa vagy uborka saláta) és egy nyers gyümölcsöt tartalmazni. Még jobb, ha az Ön közelében termelt szezonális gyümölcsök és zöldségek.