7 tipp a migrénes megbetegedések és kezelések megelőzésére, egészség
Ha gyakran fáj a fejed, megtudhatod az okot, ha naplót vezetsz a kiváltókról. Akkor biztosan nem akar újabb migrénnel szembesülni. Így lehet megakadályozni.
A migrén az a mérsékelt vagy súlyos fájdalom, lüktető jellegű, amely a fej egy bizonyos részében nyilvánul meg. Ha a fájdalom kifejezett és tartós, akkor számos tünet kíséri, például hányinger, hányás, hasmenés, fokozott zaj-, fény- vagy szagérzékenység. Az ilyen típusú fájdalom leginkább a nőket érinti, különösen a menstruációs időszakban. A férfiak körében a migrén a dohányzókat érinti leginkább. De ezen okokon kívül számos kiváltó ok létezik, amelyek esetenként változnak. Mivel a meglévő kezeléseknek átmeneti hatása van, a migrén megszabadulásának leghatékonyabb módja a kiváltó tényezők elkerülése. Nyilvánvalóan az érintettek képesek leginkább észlelni ezeket a tényezőket. Itt vannak a leggyakoribb kiváltó okok és azok elkerülhetősége.
1 Irányítsa testhelyzetét
A test görnyedt helyzete a nyaki izmok összehúzódását és implicit módon a fejfájást okozza. Kerülje a fej hajlítását vagy elfordítását egy irányba.
És nagyon fontos az a helyzet, amelyben alszol. A gyomorban vagy kényelmetlen helyzetben történő alvás szintén a nyakizmok összehúzódásához vezet, ugyanazzal a hatással.
2 Adja fel a rágógumit
A rágótevékenység ismétlődő mozdulatai megfeszítik a fejizmokat, migrént okozva.
3 Ügyeljen a kávéfogyasztásra!
Ha kávéfogyasztó vagy, akkor tudnod kell, hogy ha nem veszi be a napi koffein adagot, amellyel már megszokta a testét, akkor fejfájást tapasztalhat. A magyarázat egyszerű: koffein hiányában az erek kitágulnak. Ugyanígy igaz, hogy még akkor is, ha túllépi a napi napi adagot (tanácsos nem inni kettőnél többet, napi 500 ml-t), akkor is fejfájást tapasztalhat.
4 Ne hagyja ki az étkezéseket
Az étkezési rend be nem tartása (az étkezés elhalasztása vagy akár lemondása) súlyos fejfájással járhat. Az étkezés elhagyásakor jelentkező éhségérzet izomfeszültséget és alacsony vércukorszintet okoz, ami az erek összehúzódásához vezet az agyban. Amikor egy ember eszik, végül a vérbe jutó cukor miatt az erek kitágulnak, és hallgatólagosan migrén megjelenéséhez vezet. Egyél tehát keveset és gyakran.
5 Kerülje az édes illatokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős, édes illatok kiváltják a migrént. Tehát maradjon távol tőlük!
6 Tartsa kézben a stresszt
A gondok, a feszültség, a túlterhelés mindez migrént okoz. Fájdalomcsillapítók szedése minden alkalommal, amikor fejfájást kap, csak ideiglenesen oldja meg a problémát. Ezenkívül a kodeintartalmú fájdalomcsillapítók egyre súlyosabb fejfájást okoznak, és gyakori használatukkal függőséghez vezetnek. Ehelyett a kikapcsolódás, a problémáktól való elszakadás, a humorérzék és a sport segíthet megszabadulni a stressztől, miközben elkerüli a migrént. Tehát, ha úgy érzi, hogy elárasztják a problémákat, álljon meg néhány percre, vegyen egy mély lélegzetet és számoljon 10-ig. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatot: képzelje el, hogy a nyak és a fej izmainak nyikorognak, és hogy egyesével megsimítja őket, egyenként.
Meglátja, mennyire hatékony a gondolkodás ereje.
7 Vigyázzon, mit eszel és mit iszik
Az olyan anyagok, mint a nátrium-glutamát, a riboflavin vagy a tiramin, felelősek a migrénért. Számos kereskedelmi élelmiszer tartalmaz ilyen vagy olyan formában ezeket az adalékanyagokat. Ezért a migrénes rohamok megelőzésének hatékony intézkedése az lenne, ha a címkék figyelmes elolvasásával elkerülnék ezeket az anyagokat tartalmazó termékeket. Vigyázat, a nátrium-glutamát minden olyan élelmiszerben el van rejtve, amely hidrolizált fehérjét, glutamátot vagy kazeinátot tartalmaz. A tej, a kolbász, a sajtok, a csokoládé, a dió és a vörösbor szintén szerepel az élelmiszerek listáján, amelyek feltételezhetően migrént okoznak.
Hogyan magyarázzuk meg a migrént
A migrén nevű jelenség alapja a szerotonin, a vérlemezkékben található biokémiai anyag, amelyet testünk természetes módon választ ki. Amikor a szerotonin a vesék által eliminálódik a szervezetből, az agy szintje csökken, ami a helyi erek tágulásához vezet. Ez a tágulás fájdalmat okoz a környező idegekben, migrénként lefordítva.