7 tipp a szívroham elkerülésére
A szívinfarktus már nem csak a túlsúlyos, dohányzó és mozgásszegény férfiak számára van fenntartva. Aggasztóan növekszik a nők körében. Sajnos vannak olyan kockázati tényezők, amelyek alapján nem tudunk fellépni: nem (a férfiaknál kétszer nagyobb az esélye a szívinfarktusnak, mint a nőknek), az életkor (a kockázat 60 év után megduplázódik) és az öröklődés (a kockázat szorozva 1,5-tel). Lehetséges azonban a többi kockázati tényező is. Frissítés Dr. Fabien Guez kardiológussal.
1. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás következményei sokrétűek: az erek gyulladása miatt vérrögök képződnek, az artériák gyorsabban eltömődnek, a vérnyomás nő ... A szívroham kialakulásának kockázata ezután megszorozódik 5-tel.
Az artériás és a szívkárosodás 20-30 évvel a tüdőkárosodás előtt jelentkezik. A kampányok mindig a tüdőrákra összpontosultak, amikor a szív- és érrendszeri károsodások azonnal bekövetkeznek. A dohányosoknál nagyon gyakran az akut roham azonnal felfedi a szívbetegséget.
magyarázza Dr. Fabien Guez kardiológus. Könyvében azt is meghatározza, hogy a stroke áldozatainak 40% -a dohányzó és 45 év alatti. A passzív dohányosokat nem kímélik, és bizonyítékként, mivel a nyilvános helyeken tilos a dohányzás, a kocsmárosok körében 45% -kal csökken a szív- és érrendszeri halálozás.
2. Kerülje a túlsúlyt
A felnőttek 13% -a elhízott Franciaországban, nem számítva a túlsúlyos embereket. Mindannyian ismerjük a betartandó „higiéniai-diétás” szabályokat: mérsékelten egyél, ne túl zsíros, ne túl édes, tartsd tiszteletben napi 5 gyümölcs és zöldség adagját ... Amit Dr. Fabien Guez megerősít:
változtassa meg az étrendet rendszeresen, fokozatosan, mérsékelten fogyasszon, kerülje a túl szigorú diétákat, a böjtöt, a feldolgozott ételeket, a süteményeket, mindezeket a józan ész gesztusait, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyon lassan fogyjon és ne hízjon.
Ezért kevesebbet és jobban kell ennünk. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás a megfelelő páros, súlytól függetlenül:
Jobb, ha közepesen túlsúlyos és aktív, mint sovány és ülő. Nem csak a súly számít, hanem a fizikai aktivitás is. Egyenlő súly mellett a gyakorló személynek kevesebb szívproblémája lesz, mint annak, aki nem.
3. Korlátozza az alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás kardiovaszkuláris kockázati tényező. Növeli a vérnyomást, olyan szívritmuszavarokat okoz, mint aritmia vagy tachycardia. De az összes alkohol nem egyenlő:
a vörösbor mérsékelt adagokban jót tesz az egészségének, nőknek legfeljebb 1 vagy 2 pohár naponta, férfiaknak 2-3. A Rosé szívritmuszavarokat okoz, a nagy dózisú sör vizelethajtó és kiszáradást okozhat.
Ugyanakkor az alkoholfogyasztás befolyásolja a szív egészségét:
jobb, ha naponta mérsékelten iszol, nem pedig hétvégén iszogatsz. A mértéktelen ivás, amely sok és gyors ivásból áll, rendkívül veszélyes.