7 tipp a táplálék-kiegészítők helyes beviteléhez
Az étrend-kiegészítők manapság egyre több háztartásban találhatók. Összeállítottunk Önnek gyakorlati tippeket, amelyek megmutatják, hogyan kell helyesen használni a kapszulákat, tablettákat stb. - így tudja kihozni a legtöbbet belőle.
1. Tárolás: Így a minőség sokáig megmarad
A kapszulák és tabletták rendkívül érzékenyek, hatékonyságukat pedig káros külső körülmények befolyásolhatják.
Ezek a helyek, amelyeket el kell kerülni:
- A hűtő: Az étrend-kiegészítőket itt csak akkor szabad tárolni, ha a címke kifejezetten javasolja. Hűvös és sötét a hűtőszekrényben, de elég nedves is.
- A fürdőszoba: Sokan a fürdőszobai szekrényben tárolják a kannájukat, hasonlóan a gyógyszerekhez, vagy akár egy polcra is, kevés védelemmel. Ügyeljen arra, hogy tartózkodjon tőle. Még ha maga a szekrény is száraz, a dobozok minden egyes kinyitásakor egy kis nedvesség jut bele.
- A tűzhely vagy a mosogató közelében: A konyha valójában nagyon alkalmas tárolóhely. Kerülje azonban a magas hőmérséklet és páratartalom két legnagyobb forrásának közvetlen közelségét. Sokkal jobb egy távoli asztal, a szoba másik oldalán lévő polc vagy a szemközti falon egy lezárt szekrény.
Így működik:
- Száraz helyen tárolandó: Tárolja palackjait és dobozait nedvességtől jól védett helyen.
- Óvja a naptól: Ügyeljen arra, hogy a gyógymódokat ne érje közvetlen napfény. Nekik a sötét tetszik a legjobban.
- Mérsékelt hőmérséklet: Próbáld normál szobahőmérsékleten tárolni a kiegészítőket. Túl alacsony vagy túl magas hőmérséklet károsítja a minőséget.
2. Tehát mindig szem előtt tartja pénzeszközeit - és soha ne felejtse el újra felhasználni!
Első pillantásra ez triviálisnak tűnik. De különösen olyan napokon, amelyek eltérnek a normától, például amikor aludt, elengedhetetlen lehet, hogy a dobozait vagy palackjait ott helyezze el, ahol nem hagyhatja figyelmen kívül őket.
Hol lehet az?
- A konyhában: A konyha az egyik legalkalmasabb hely. Sok családban ez áll a mindennapi interakció középpontjában. Tegye a kannáit és palackjait például egy asztalra vagy egy kamrába. De légy óvatos: nem minden, az első pillantásra értelmesnek tűnő hely igazán alkalmas
- A folyosón: A táplálék-kiegészítők csodálatos helye is. A ház vagy lakás központjában a folyosók vagy a bejárati területek és az előcsarnokok kínálnak optimális tárolási lehetőséget. Pénzeszközeit mindig szem előtt tartja a cipős szekrényben, a telefonasztalon vagy a komódon, és napközben nagyon gyakran adja át azokat.
- Különleges eset - az éjjeliszekrényen: Nagyon népszerű hely, ahol sok ügyfelünk elhelyezi érmeit. "Tehát nem felejtheti el bevenni" - ez csak részben igaz, mert egyes étrend-kiegészítőket naponta háromszor kell bevenni, ideális esetben étkezés közben -, és ki szeret felkelni ebéd közben, hogy bevegye kapszuláját a hálószobába?
Tipp: Ha sokat utazol, nem mindig tudsz otthon maradni a kellékeken. Munkához külön feltöltheti például az ebédidőben felhasznált pénzeszközöket, és elhelyezheti az irodai asztalon. Vessen egy pillantást az új fémdobozokra a boltban!
Hosszabb túrák és vakációk idején is időben kell előre terveznie, és a szükséges erőforrásokat magával kell vinnie a kézitáskájában, bőröndjében, hátizsákjában vagy egyszerűen a kabátja zsebében.
3. Tervezze meg előre a bevitelt
Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a szedését, pontosan meg kell határoznia, mikor fogja bevenni a gyógyszerét. Így alakul ki egy olyan rutin, amely sokkal könnyebbé teszi az életét.
Ezek lehetnek idők:
- Mindig a Fő- és mellékétkezések. Mivel számos hatóanyag feloldódik a zsírban, az ételekkel való kombinálás rendkívül hasznos.
- Előtte Menj aludni vagy közvetlenül miután felállt
- Mielőtt reggel elmész a házból és közvetlen visszatérése után
Tipp: Használja mobiltelefonjának riasztási funkcióját, hogy emlékeztesse arra. Ez különösen hasznos, ha csak most kezdi.
4. Vedd le! Könnyű kapszulák és tabletták szedése
Három, négy vagy akár több kapszula reggel, délben és este - ez gyorsan kihívássá válhat. Különösen a kicsi torkú emberek számára az étrend-kiegészítők közül a nagyobbak gyorsan megpróbáltatássá válhatnak.
Ezek a tippek megkönnyítik a felhasználást:
- Vegye be a tablettákat és kapszulákat állva vagy ülve egyenes felsőtesttel. Problémák merülhetnek fel fekve, ha a kapszulák elakadnak a nyelőcsőben.
- Elég folyadék Ha a kapszulákat egy nagy korty vízzel mossa le (ideális esetben akár 125 ml-ig), akkor a legnagyobb darabokat is könnyedén kezelheti.
- Nyelje le a tablettákat és kapszulákat nem kávéval, teával, velem, savas levekkel vagy alkohollal. Ez nem csak a gyomorra káros, de még a gyógymódok hatékonyságát is csökkentheti.
5. Két trükk nagy nyelési problémák esetén
Ha különösen nagy problémái vannak a tabletták vagy kapszulák lenyelésével, kipróbálhatja ezeket a trükköket:
- Palack trükk tablettákhoz:
1. Vékony anyagból készült könnyű műanyag palackot töltünk meg vízzel.
2. Ezután helyezze a tablettát a nyelvére, és vegye az üvegnyílást az ajkai közé.
3. Semmilyen levegő nem haladhat át. Addig szívogasson, amíg az üveg összehúzódik, kissé döntse hátra a fejét, és nyelje le a vizet a tablettával. - Nick trükk kapszulákhoz:
1. Helyezze a kapszulát a nyelvére.
2. Ezután vegyen egy hosszú korty vizet a szájába, és hajtsa kissé előre a fejét.
3. A könnyű kapszulát a torkon viszi a víz, majd nagyon könnyen lenyelhető.
6. Beszéljen orvosával!
A fajta (szinte) nem ismer korlátokat az étrend-kiegészítők piacán. Hatalmas a választék online, valamint az álló kiskereskedelemben. Az ember kísértésbe esik, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna, különböző készítményeket vásárolni, és vakon kombinálni őket egymással.
Legyen óvatos! Aki rossz eszközöket ötvöz, gyorsan nemkívánatos mellékhatásokkal szembesül.
Mint itt gyakran előfordul, a következők érvényesek: Beszélje meg orvosával a lehetséges kombinációkat.
- Ha már rendszeresen szed gyógyszert, feltétlenül beszéljen megbízható orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítő szedése mellett dönt.
- Akutan megbetegedett? Ebben az esetben is beszélje meg orvosával az étrend-kiegészítők alkalmazását. Lehet, hogy abba kell hagynia a gyógyszer szedését a teljes hatás érdekében.
7. Így hozza ki a legtöbbet termékeinkből
Minden eszköznek megvannak a maga sajátosságai. Íme néhány tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet termékeinkből, hogyan adagolhatja őket és melyek kombinálhatók egymással.
Kurkuma
- Kurkumin, a kurkuma hatóanyaga zsírban oldódik. Ezért a kapszulákat mindig étkezés közben kell bevenni. Az anyag vízben nem oldódik fel annyira, és a hatás csökken.
- Amit fekete bors tartalmaz Piperine biztosítja, hogy a test körülbelül 20-szor jobban felszívja a kurkumint. Ezért minden kurkuma termékünk tartalmazza ezt az értékes anyagot.
- ha van kurkuma fűszerként használd, melegítsd! Ily módon a kurkumin még jobban felszívódik a testben.
Adagolás:
- Mivel a kurkumint a szervezet gyorsan lebontja, akkor használja a napi adagot Oszd el egyenletesen a nap folyamán
- Prémium kurkuma: Naponta 3 x 1 kapszulát vegyen be
- Organikus kurkuma: Naponta 3 x 2 kapszulát vegyen be
- Organikus kurkuma gyömbér: Naponta 3 x 2 kapszulát vegyen be
- Ha az általunk ajánlott dózisok nem eredményezik a kívánt eredményt, akkor nincs probléma megduplázni őket.
Tipp: Kombinálja a kurkuma gyömbérrel, OPC-vel és vitaminokkal.