7 tipp a tartós fogyáshoz - szezonális receptblog
Hogyan telt az ünnepi szezon? Remélem, jól érezte magát családjával és barátaival! Lehet, hogy túl messzire mentél a pezsgővel, borral, sörrel és minden jó kis étellel, amelyet főleg ezekre az ünnepi pillanatokra főztek ... nem? Tehát hirtelen ugyanaz a régi történet, mint tavaly: biztosan akarod találj egy csodamódszert a kilók leadásához.
A csalódás kockázatával: nincs. Egyesek minden bizonnyal azt javasolják, hogy gyakorolják a böjtöt, mert divatos [de a böjtöt mindenképpen felügyelni kell!], Mások azt tanácsolják, hogy minden este fogyasszon egy egyszerű levest, de nagyon kedves vagyok: Inkább arra bátorítalak benneteket, hogy világszerte egyensúlyba hozzák étrendjüket fenntartható fogyás érdekében. Ez sem tipikus módszer, sem diéta, sem drasztikus korlátozások: ez csak a módja enni, amit szeret, amikor csak akar, de néhány alapvető tipp az egészségesebb étrendhez.
Ebben a cikkben bemutatom Önnek 7 tipp a fogyáshoz idővel néhány gyors és egyszerű receptötletek.
7 tipp a tartós fogyáshoz az étrend egyensúlyának helyreállításával
1. Kezdje a napot egy igazi reggelivel.
Reggel: testének energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön a déli étkezésig. Ez normális, mert csaknem 12 órán keresztül nem ettél semmit, a testet újra kell indítani! Olvastam néhány cikket, amely elmagyarázta, hogy a reggeli kihagyása elősegíti a súlygyarapodást, de nem találtam komoly tanulmányokat erről. Ennek ellenére van némi logika ezekben az állításokban: ha nem eszel semmit reggelire, akkor (talán) hajlamosabb lesz ebédszünetében ételre vetni magát ...
Jó reggelit összeállítani, fehérjét, szénhidrátot és gyümölcsöt kell enni.
De mielőtt megennéd a reggelit: győződjön meg róla, hogy van egy teljes pohár vize. Kísérje reggelijét teával vagy kávéval, elkerülve az ipari gyümölcslevet, amely gyakran túl gazdag hozzáadott cukrokban.
Recept ötletek reggelire:
- Sportos reggeli, amely megáll az ebédszünetig: készítsen el 1 vagy 2 omlettet/rántottát/főtt tojást, és tálalja őket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, kevés mandulapürével [amely a vajat helyettesíti, jó lipidtartalommal rendelkezik] vagy lekvárral, valamint egy friss gyümölcs.
- Egészséges reggeli: készítsen zabpehelyből készült kását, néhány mogyorót és kockára vágott friss gyümölcsöt. Ehhez: egy serpenyőben felmelegítünk egy pohár tehén- vagy növényi tejet, majd hozzáadjuk a zabpehelyet és a finomítatlan cukrot (vagy mézet, agave-szirupot, kókuszcukrot stb.), Anélkül, hogy felforralnánk. Ezután a pelyhek megduzzadnak a hőnek és a tejnek köszönhetően. Tegyen mindent egy tálba, néhány mogyoróval és gyümölcsdarabbal.
- Gyors reggeli: keverj össze joghurtot (vagy túrót) néhány gabonafélével és olajos maggal, egy kevés finomítatlan cukorral. Az ínyenc megjegyzéshez lecserélheti a cukrot lekvárra.
Reggel kényeztesse magát, de válasszon jó alapanyagokat, amennyire kevésbé lehet feldolgozni. Íme néhány más reggeli receptötlet: ebben a cikkben !
A tipp azoknak, akiknek nincs ideje vagy nincs étvágyuk, amikor felkelnek az ágyból: fontolja meg egy vagy két gyümölcs bevitelét a munkába, és miért ne egy mandulás püréből készült mini szendvicset, néhány csokoládéforgáccsal. Alig 2 percet vesz igénybe a felkészülés, és megakadályozza, hogy bedobja magát a déli étkezésbe 🙂 .
Ha egyáltalán nincs ideje: vegyen csak egy darab gyümölcsöt és néhány olajos magot, például mogyorót vagy mandulát, amelyek segítenek tartani délig.
2. Igyon sok vizet
A víz az élelmiszer-szükségletünk alapja mert testünk első alkotóeleme.
[az emberi test 65% vízből áll].
Szükségünk van használat 2,5 l vizet naponta [1,5 liter italonként és 1 liter ételenként], hogy szerveink életfunkciói teljes mértékben biztosítottak legyenek. Tudva, hogy a vizet napi szinten ürítjük, különösen izzadással, lélegzéssel és ürítéssel, fontos ne várja meg, hogy szomjas legyen, mielőtt iszik, a szervek és szövetek (beleértve a bőrt is) kiszáradásának és/vagy idő előtti öregedésének elkerülése érdekében.
Nyilvánvalóan változtathatja az örömöket házi ízesítésű vizek, természetes limonádék, gyógyteák vagy akár kávé fogyasztásával (visszaélés nélkül).
Házi ízesített víz recept:
- Mossa meg a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, majd vágja apróra, mielőtt egy kancsóba, egy üveg tökbe vagy egy korsóba helyezné.
- Töltse fel ásványvízzel.
- Hagyja pihenni a hűtőszekrényben legalább 2 órán át.
Ezen a télen készítsen vitaminokat a megfázás, hörghurut, nasopharyngitis stb. Leküzdésére. Használjon C-vitaminban gazdag szezonális gyümölcsöket, mint például narancs, klementin vagy citrom.
A téli betegségek elleni nagyobb hatékonyság érdekében: adj hozzá körülbelül tizenöt csepp grapefruitmag kivonatot, ez egy természetes antibiotikum, amely segít megvédeni a téli hideg ellen, megvédve a betegségektől !
Az a trükk, hogy minden nap eleget fogyasztunk: kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, és vigyen magához egy nagy 1,5 literes palackot, ügyelve arra, hogy kéznél legyen. A legjobb az, ha közvetlenül az asztalra, a látómezőbe helyezi.
3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A blogban már beszéltünk róla, főleg ebben a cikkben: a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az elengedhetetlen részeként a Az egészséges táplálkozás az egészség megőrzése érdekében. Gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban stb ..., a gyümölcsök és zöldségek is a szövetségesei lesznek a fogyókúrának, mivel rosttartalmuknak köszönhetően kielégítőek [a rostok megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal gyorsabban érik el a jóllakottságot, de alacsony kalóriatartalmú.
A gyümölcsök és zöldségek előnyeinek maximális kihasználása érdekében jobb, ha ezeket választja:
Ha receptötleteket keres a zöldség főzéséhez, íme néhány recept és tipp.
4. Fogyasszon jó szénhidrátokat és jobb zsírokat
Még akkor is, ha helyénvaló korlátozzuk a szénhidrátok és zsírok bevitelét, azonban nem szabad őket teljesen kiküszöbölni étrendünkből. De jobb megtanulni, hogyan válasszuk ki őket jól, hogy mindent megadhassunk a testünknek az egészséghez. Sőt, a szénhidrátokról ebben a cikkben egy pontot mondtam keményítők, amelyek energiát adnak neked a testedhez.