7 tipp a zsíranyagcsere optimális aktiválásához
Ha a fogyásról van szó, akkor legtöbbször a fogyásról esik szó. De nem minden testsúly egyforma, mert különbséget jelent, hogy elveszítjük-e az izmokat, a vizet vagy a zsírt. A kívánt súly elérése érdekében azonban különösen az utóbbit kell elveszíteni. És ha nem csak a kívánt súlyt szeretné elérni, hanem meg is szeretné tartani, akkor stimulálnia kell az anyagcserét.
Itt állítottam össze neked, mi aktiválja a legjobban a zsíranyagcserét.
1. Igyál
Biztos vagyok benne, hogy már nem hallja, és a fülemből fakad, de a kívánt súly elérése érdekében a víz vagy a cukrozatlan tea fogyasztása egyszerűen az egyik legfontosabb dolog. Ha cukros italok helyett vizet iszik, automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, és nagyobb valószínűséggel tartja fenn vagy éri el az egészséges testsúlyt. Körülbelül fél órával étkezés előtt a vízivás is jó trükk, hogy összességében kevesebbet eszünk, mert jobban teljes vagy, és néha nem tudsz különbséget tenni az éhség és a szomjúság között.
A hideg víz még hatékonyabb, mert a testnek több energiát kell használnia a testhőmérsékletre történő felmelegedésre.
A tea és a kávé is fokozhatja az anyagcserét. A zöld tea például segít átalakítani a szervezetben lévő zsírt szabad zsírsavakká, és ezáltal növelni a zsírégetést tíz-17 százalékkal. Állítólag a kávénak is van ilyen hatása, de karcsú embereknél hatékonyabb, mint elhízottaknál, amint azt egy tanulmány kimutatta.
Számos teatípus létezik, amelyek ideálisak az anyagcsere stimulálására. További plusz pont: a tea étvágycsökkentővel rendelkezik, ezért tökéletes fogyókúrás.
Zöld tea a végső anyagcsere-emlékeztető. A zöld tea segít méregteleníteni, megakadályozza a szívbetegségeket, kiegyensúlyozza a koleszterint és javítja a vérnyomást.
Gyömbér tea igazi univerzális fogyás, mert a gyömbér antibakteriális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Rooibos tea különösen emészthető, mert nem tartalmaz sem koffeint, sem teist, görcsoldó, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, és természetes úton segíti az anyagcsere stimulálását.
tipp: Adjon egy kis citromot a teához, hogy ezzel egyidejűleg erősítse az immunrendszert
2. Szénhidrát helyett rost és fehérje
A legrosszabb, amit tehetünk a zsíranyagcserénk szempontjából, az a magas szénhidráttartalmú étrend. A rostban, fehérjében és zsírban gazdag ételek, például zöldségek, hal, dió, sajt vagy kvark/joghurt jobbak, mert serkentik az emésztést és az anyagcserét, és megakadályozzák az étvágyat. A test könnyebben kerül ketózisba, vagyis a szénhidrátkészletek elfogynak, a test már nem fér hozzá ehhez az energiához, és vissza kell esnie a zsírtartalékokra.
A testnek több energiára van szüksége a fehérjék feldolgozásához, mint amennyit saját maguk látnak el - a fehérjék is sokáig telítettek és megakadályozzák az izomtömeg lebomlását. A fehérjéket általában testsúlycsökkentő fázisban ajánlják, mivel ezek jóllaknak, ellensúlyozzák az izomtömeg lebomlását és megakadályozzák a jo-jo hatást.
3. Egyél a "megfelelő" gyümölcsből
Bár a gyümölcs magas fruktóztartalma miatt az egyik olyan étel, amelyet csak étrend alatt szabad mértékkel fogyasztani, bizonyos típusokat rendszeresen kell fogyasztania. Nem csak az immunrendszert erősítik, hanem a bennük lévő sav is biztosítja a zsíranyagcseréhez a szükséges energiát. Fogyasztjuk a „megfelelő” élelmi rostot is gyümölcsökkel.
citrom természetes méregtelenítő és értékes C-vitaminnal látja el testünket. Egy kis frissen facsart citromlé a vizében nemcsak stimulálja az anyagcserét, hanem erősíti az immunrendszert is.
Áfonya nem csak nagyon alacsony kalóriatartalmúak, hanem rendkívül sok olyan egészséget elősegítő növényi anyagot is tartalmaznak, amelyek még a tumorsejteket is lelassítják.
Eper segítség a vágyakozás ellen. Alacsony kalóriatartalmúak, magas a víz tartalma és sok tápanyag stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést.
4. Fűszerezés és fűszeres ételek
A fűszerektől izzadhat a homlokod is. A különösen forró fűszerek, például a chili, a cayenne-i bors vagy a gyömbér ideálisak. Ha rendszeresen ízesíti vele ételeit, az összetevők biztosítják, hogy testünk hőtermelése 25 százalékkal növekedjen. Ez viszont a zsírégetés teljes sebességgel működik.
A forró fűszerek önmagukban nem különösebben hatékonyak, de más ételekkel együtt megmutathatják hatásukat és stimulálhatják az anyagcserét.
5. Aludj eleget
Az alvás pozitív hatással van az anyagcserére. A legfontosabb a mély alvás az első órákban. Éjszakai pihenés nélkül az energiaegyensúly kiegyensúlyozatlan, és a ghrelin éhséghormon szabadul fel, ami viszont mértéktelen evéshez és zsírlerakódásokhoz vezethet. A rossz alvási magatartásról kiderült, hogy növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát, mindkettő cukorbetegséghez vezethet.
A sportolók számára is fontos az elegendő alvás, mivel az izmok, amelyek a testmozgás során edzésingernek voltak kitéve, alvás közben regenerálódnak.
6. Tegyen elegendő testmozgást
Mozognunk kell annak érdekében, hogy a zsíranyagcsere elérje a szalonnapárnákat. A legtöbb ember számára elegendő egy kicsit több mozgást beépíteni a mindennapi életbe - a lift helyett gyakrabban menjen a lépcsőn, és napi bizonyos számú lépést járjon be, mert a mozgás növelheti az alapanyagcsere sebességét. Az izmok növekedésével a bazális anyagcsere és az energiafogyasztás tovább növekszik. Mivel mind a zsírtömeg, mind az izomtömeg elvész a fogyás során, még fontosabb ezt testmozgással kompenzálni. A DGE napi körülbelül 30-60 perces testmozgást javasol.
7. Kerülje a stresszt
A stressz nemcsak az egészségét, hanem az alakját is károsítja. Itt már írtam a stresszevésről. Ez elsősorban a kortizol hormonnak köszönhető, amelyet testünk egyre jobban felszabadít, amikor oda-vissza rohanunk a család, a háztartás és a munka között, és egyáltalán nem tudunk pihenni. Ez az állapot növeli az étvágyak kockázatát (Link), mivel rendszeresen szükségünk van gyorsan használható energiára egészségtelen szénhidrátok formájában. Ha viszont rendszeres szünetekkel kezeljük magunkat, akkor csökkentjük ezt a kockázatot, és ez nem befolyásolja negatívan a zsíranyagcserét.
Következtetés
Fogyni akar? El akarja érni a kívánt súlyt? Miután elérte, meg akarja tartani a kívánt súlyt? Akkor ne csak a fogyásra gondolj. A fogyás csak egy szempont. A másik az anyagcsere serkentése. Itt próbáltam elmagyarázni neked, hogyan csinálod.
Ha bármilyen kérdése van, vagy pontos, egyedi tervre van szüksége, kérjük, forduljon hozzám bizalommal. Vigyázom és elkísérem ügyfeleimet a teljes fogyási folyamat során.