7 tipp az egészség megőrzéséhez az elszigeteltség alatt - terhesség, születés, első életév,
Feladta: Mariana Robescu in Gyermek, PANDEMIKA, Egészség, Egészség 2020. április 8. 0 267 megtekintés
Akár karanténban, akár magánzárkában tartózkodik a járvány miatt, óhatatlanul sok időt tölt otthon. Kiegyensúlyozott étrend, hidratált tartózkodás, fizikailag aktív tevékenység, elegendő alvás és a stressz kezelése a legjobb ajánlás az egészség megőrzéséhez.
Kiegyensúlyozott és változatos étrend!
Egyszerűen fogalmazva: nincsenek olyan ételek vagy szuperételek, amelyek "stimulálják" immunrendszerünket, és megakadályozzák vagy kezelik a COVID-19-et. A kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, növényi és állati fehérjék és egészséges zsírok fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megszerezzük az összes alapvető tápanyagot, amelyre szükségünk van a jó egészséghez és immunitáshoz. Normál. Mivel a fizikai mozgás elszigetelten csökken, fontos, hogy fokozott figyelmet fordítsunk az ételadagokra és fenntartsuk energiamérlegünket az igényeink kielégítése érdekében.
Készítsen rutint és étkezzen megfelelően!
Bizonytalanság idején normális a szorongás, a szomorúság, a stressz és a félelem. A normál napi rutin fenntartása segíthet a stressz kezelésében. Ennek egyik módja az, hogy tiszteletben tartjuk az órákat és előre megtervezzük az étkezéseket. Ez segíthet jobban kontrollálni éhségünket, kielégíteni táplálkozási szükségleteinket, és lehetővé teheti, hogy a lehető legtöbb ételt a hűtőszekrényben és a kamrában megszerezzük, ezzel csökkentve az élelmiszer-pazarlást.
Hosszú stresszes időszakokban többet is ehetünk, mint amire szükségünk van, és unalmunktól kezdve különféle, nem egészséges termékeket rágcsálunk. A tudatos étrend gyakorlása hasznos stratégia lehet, amely segít egyensúlyba hozni az energia bevitelünket.
Íme néhány tipp az egészségesebb étrendhez:
- Ne egyen menet közben - nehéz tudni, mennyit eszel. Üljön az asztalnál anélkül, hogy megnézné a tévét vagy bármilyen más eszközt, amely rendelkezik képernyővel, például számítógépeket, telefonokat stb.
- Ne egyen közvetlenül a táskából vagy a dobozból. Tegye az ételt a tányérjára, hogy lássa és értékelje, mit és mennyit eszik.
- Jól rágja meg az ételt!
- Ne próbáljon mindent befejezni a tányérról, ha jól érzi magát.
Hidratálja magát!
A hidratálás elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából. A szükséges vízmennyiség függ az életkortól, nemtől, testsúlytól, magasságtól, a fizikai aktivitás szintjétől és a környezeti feltételektől (azaz a meleg időjáráshoz több vízre lesz szükséged). Ha hozzáfér a biztonságos csapvízhez, az a legegészségesebb és legolcsóbb. Az extra íz érdekében hozzáadhat citromszeleteket, uborkát, mentát vagy bogyókat. A cukrozatlan tea pedig nagyon jó hidratálásra.
Vigyázzon az élelmiszer-higiéniára!
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a COVID-19 élelmiszer-fogyasztás útján terjedne. Az élelmiszer-higiénia azonban nagyon fontos az étkezési betegségek kockázatának minimalizálása érdekében.
Ételkészítéskor:
- 20 másodpercig mosson kezet szappannal étkezés előtt és után;
- Ha köhög vagy tüsszent, takarja le a száját és az orrát maszkkal vagy hüvelyvel, és ne felejtse el utána megmosni a kezét;
- Mosás gyümölcsök és zöldségek evés előtt;
- Fertőtlenítse a felületeket és tárgyakat használat előtt és után;
- Tartsa elkülönítve a nyers és a főtt ételeket, hogy elkerülje a káros mikrobákat a készételekre elterjedt nyers termékekből;
- Használjon különféle edényeket/aprítókat nyers és főtt ételekhez a keresztszennyeződés megelőzése érdekében;
- Ügyeljen arra, hogy az ételeket megfelelő hőmérsékleten (2 percig ≥72 ° C) főzze és melegítse;
Legyen aktív otthon!
A test és az elme egyaránt profitál a fizikai tevékenységből. Az egészséges felnőtteknek legalább 30 perc fizikai aktivitást kell végezniük naponta, és legalább egy órán át egészséges gyermekeket.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy fizikailag aktív maradhasson az önszigetelés vagy a karantén alatt:
- Minden nap tervezze meg idejét a fizikai tevékenységekre;
- Ha megengedett, tartson rendszeres szüneteket az állásból és feküdjön le, vagy menjen gyors séta után, ha teheti;
- Az olyan tevékenységek, mint a tánc, az aktív videojátékok, a ház takarítása vagy a gyermekeivel való játék fizikai tevékenység.
Minőségi alvás!
A minőségi alvás hiánya hátrányosan befolyásolhatja fizikai és szellemi egészségünket, és csökkentheti az immunrendszer képességét a fertőzések leküzdésére. A szükséges alvásmennyiség az életkortól függ. Általában a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy legalább 7 órán keresztül minőségi alvást nyújtsanak éjszakánként. A COVID-19 járvány által okozott stressz negatív hatással lehet alvásunkra. Ezért meg kell próbálnunk kialakítani a jó alvási szokásokat, és megbizonyosodni arról, hogy ez elegendő-e.
Íme néhány tipp az alvás javításához:
- Készítsen rendszeres alvási menetrendet (lefekvés és ébredés meghatározott időpontokban), és tartsa azt hétvégén, valamint amikor otthon dolgozik;
- Korlátozza az alkoholfogyasztást és ne dohányozzon;
- Kerülje a koffeint lefekvés előtt;
- Rendszeresen sportoljon;
- Használjon kényelmes és barátságos ágyneműt;
- Tartson csendet a szobában és kényelmes hőmérsékletet;
- Lefekvés előtt válassza le az elektronikát;
- Próbálja ki a relaxációs technikákat, például a meditációt.
Megbízható forrásokból származó információk
Az interneten és a közösségi médiában rengeteg téves információ található a COVID-19-ről. Fontos, hogy megbízható és megbízható forrásokból szerezzen információkat, például kormányzati honlapokról vagy nemzeti vagy nemzetközi szervezetek webhelyeiről. Fontos, hogy folyamatosan tájékoztasson a bevált gyakorlatokról, hogy folyamatosan biztonságban lehessen. Meg kell azonban próbálnunk minimalizálni azoknak a híreknek a megtekintését, amelyek szorongást okoznak számunkra és befolyásolják mentális egészségünket.