7 tipp az erő és az izomtömeg-növekedés növelésére - UltimeAthlète UltimeAthlète
Az izomerő elengedhetetlen eleme a teljes testalkat felépítéséhez, impozáns izomtömeggel és nagy fizikai kapacitással.
A súlyzókban sok embert látunk keményen dolgozni, hogy ugyanazon izomcsoportot dolgozzuk, alacsony terheléssel, sok készlettel és ismétléssel.
Az erőnléti edzés ezen formája főleg a szarkoplazmatikus hipertrófia aktiválását eredményezi, növeli az energiatartalékokat és az izmok véráramlását.
Ez akkor hasznos, ha növelni akarja az izomállóképességét, vagy „fel akarja pumpálni” az izmait, de nem az izomerő növelésére.
Az erő növelésével elsősorban a gyors izomrostok méretét fogja növelni, így sűrű és funkcionális izmaid lesznek.
Az idegrendszere is kondicionált lesz, hogy egyszerre több izomrostot aktiváljon.
Ha növeli az erejét, akkor képes lesz izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre, gyorsabban fut, erősebben üt, erősebb stb.
Az erősebbé válás erősíti az önbizalmadat, és nagyobb szellemi képességek fejlesztésére kényszerít.
Ebben a cikkben 7 tippet mutatok be, amelyeket mindenképpen követni kell, hogy automatikusan fejlessze erejét és izomtömegét.
A guggolás, az elhúzás, a fekvenyomás és a katonai sajtó a legjobb gyakorlatok az erő és az izomtömeg növelésére.
Nagyjából egy erős erőnléti programot hozhat létre magának csak ezzel a négy gyakorlattal.
Ezek a gyakorlatok nagyon technikai jellegűek, de rendkívül hatékonyak.
Idő és kitartás szükséges a tökéletes formában történő végrehajtáshoz, ezért sokan félreteszik ezeket a gyakorlatokat.
De biztosíthatom Önöket, hogy érdemes tovább lakni rajta, mert nem fognak jobb eredményeket elérni, mint ezekkel a gyakorlatokkal.
Ha ezek a gyakorlatok nem ismerősek számodra, szánjon rá időt, tegye félre az egóját, korlátozza a terheléseket és koncentráljon a technikára.
Ha problémái vannak ezen gyakorlatok megfelelő elvégzésével, dolgozzon többet a rugalmasság és a mobilitás javításán.
Gyakran előfordul, hogy a boka, a csípő és a vállak mozgásképtelensége a rossz technikáért és a fájdalomért felelős.
Ez a négy jól elvégzett mozgás a funkcionális erő és a jelentős izomtömeg fejlesztése mellett javítja testtartását, egyensúlyát és megszünteti krónikus fájdalmait.
Az erő és az izomtömeg növelése érdekében tegyen félre minden divatos felszerelést.
A bár király, a súlyzó pedig királynő, mindenki más pedig csak udvari tréfás.
Hasznosak lehetnek, de nem elengedhetetlenek.
Az edzéseket csak súlyzó gyakorlatokkal végezze, például a fent leírt négy nagy mozgással.
A súlyzó lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt töltsön be, mint a súlyzók, és erősséget és izomtömeget lehet építeni. A nehéz emelés elengedhetetlen.