7 tipp edzéshez meleg időben Rehazentrum Gyere vissza Willich-i egészségügyi központba

Az edzés nem könnyű a jelenlegi, nagyon meleg hőmérsékleten. Akkor inkább ne menj edzőterembe, igaz? Amúgy túl meleg van. A válasz nem! A „nincs mentség” mottóhoz híven azt is megállapítjuk, hogy a hő nem ok arra, hogy ne sportoljunk. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni, ha hatékonyan akarja edzeni az edzését, és nem esik áldozatul a magas hőmérsékletnek. 7 tippünkkel megteheti!

1. Igyon sokat
A legtöbben már tudják, hogy amikor meleg van, több folyadékot kell inni, főleg fizikai megterhelés alatt. Sokan azonban figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy izzadáskor a szervezet fontos ásványi anyagokat is elveszít. Tehát feltétlenül töltse fel a memóriáját! Erre az izotóniás italok a legjobbak.

2. Vitaminok és ásványi anyagok
Edzés előtt vitaminokat és ásványi anyagokat vehet be, nemcsak az ital, hanem a diéta révén is. Ez ellensúlyozza az edzés során bekövetkező veszteséget. A legjobb gyümölcs és zöldség a legjobb választás.

3. Az edzésidők
Ha lehetséges, állítsa be az edzésidőt. Nyáron az extenzív edzés legjobb ideje kora reggel, amikor a hőmérséklet a legalacsonyabb. A késő esti órákban kissé lehűl, de későig nem lesz olyan hűvös, mint reggel.

4. Bemelegítés!
Állítsa be a bemelegítés időtartamát a hőmérsékletre. A testének nem kell olyan sokáig elérnie az üzemi hőmérsékletet forró időben. Tehát feszítse meg elég izmokat, majd közvetlenül a felszereléshez vagy a súlyokhoz. A rövidített bemelegítés még több erőt ad a tényleges edzéshez.

5. Lassítson
A súlyzós edzés rövid szünetei még intenzívebb edzést biztosítanak, mert az izmoknak kevesebb ideje van a regenerálódásra. Tehát az egyes szálakból megkapja az utolsó tartalékokat. Ha azonban túl meleg van, akkor állítsa be a szüneteket, és tartson hosszabb szüneteket, használja fel őket egy ital elfogyasztására. Csak akkor kezdje újra a gyakorlatot, ha biztos benne, hogy megfelelően tudja elvégezni a beállítást.

6. Csökkentse a súlyát
Mindenki, aki gyakrabban jár a stúdióba, örül minden felvehető kilónak. De nyugodtan! 30 ° -nál nem lehet az a kemény edzés, amit általában végzel. Vegyen kevésbé nehéz súlyokat, és lassan közelítse meg a másik szintet. A legfontosabb: hallgasson a testére. Ha már nem tud kontrolláltan végrehajtani egy gyakorlatot, akkor jobb, ha egy sebességet vált.

7. Öltözzön be
Vagy inkább öltözzön le. Mert akkor támogatja a legjobban a testét, ha lélegző ruhát visel, és a lehető legtöbb bőrt szabadon hagyja. Itt áll: a kevesebb több. Testének saját légkondicionáló rendszere magas hőmérsékleten működik, és bármilyen támogatást igénybe vehet. Vigyázat: Párás időben a hűtés a verejték párolgása miatt csak korlátozott mértékben működik, mivel a levegő páratartalma jelentősen csökkenti a hatást.

---