7 tipp és jóga az erős immunrendszerért
Különösen a hideg évszakban az immunrendszernek erősnek kell lennie ahhoz, hogy dacoljon a náthával. Mert az a feladata, hogy megvédje a testet a kórokozóktól. A kifinomult rendszer először felveszi a kórokozókat, előállítja a megfelelő antitesteket és leküzdi a nem kívánt behatolókat.
Ezeket a feladatokat azonban csak akkor lehet megfelelően végrehajtani, ha a teljes immunrendszer működik. Ahogy a segítségétől függünk, hozzá kell járulnunk a testi és lelki egészséghez is, hogy az immunrendszer ne gyengüljön.
Tartalom: Jóga és az immunrendszer
Előre egy gyors kérdés:
Milyen a tapasztalata a jógával és a védekezésével kapcsolatban?
Kerülje a káros ételeket
A mai Elkészült termékek egyre több természetes, de mesterséges adalék is van, mint 20 évvel ezelőtt. Ha elolvassa az összetevők listáját, olyan kifejezésekkel szembesül, amelyeket csak egy élelmiszer-vegyész érthet meg.
A színezékek és a tartósítószerek napjainkban elterjedtek, csakúgy, mint az ízfokozók. Az immunrendszer sok ilyen adalékanyagot nem élelmiszerként, hanem mint táplálékként ismer fel Idegen anyag. Harcol ellene és ártalmatlanná teszi. Kemény munkát jelent az immunrendszer számára.
Ezért ezeket a termékeket és a gyorséttermet a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Időnként nem árt a késztermékeket használni. De jobb frissen főzni. Az immunrendszer tud a gyümölcsökről, gabonákról, húsról és zöldségekről, és nem kell beavatkoznia.
Lát:
Jóga étrend | Inspirációk Sivanandától
Alapok: Aki a jóga mesterévé akar válni, annak fel kell adnia azokat az ételeket, amelyek károsak a jóga gyakorlására. Ösztön vagy belső hang vezérli ételek kiválasztásában. Te magad vagy a legjobb bíró, ha összeállítasz egy teljes (tiszta) jógás ételt, amely megfelel temperamentumodnak és alkatodnak.
Használjon természetes ápolószereket és tisztítószereket
Minden ápolószer, például krém, sampon és testápoló tartalmaz olyan adalékanyagokat, amelyek a bőrön keresztül jutnak be a testbe. A Az immunrendszernek ezekkel az anyagokkal is küzdenie kell. A bőrápolási termékek esetében ezért azokat kell használni, amelyeknek nincs, vagy legalábbis csak vannak kevés szintetikus anyag tartalmaz.
Az immunrendszer védelme érdekében ajánlott különösen ápolószereket használni alapja használni. Kis erőfeszítéssel ők is saját készítésű akarat. Az erőfeszítés gyakran megéri, ha gondoskodni akar az immunrendszeréről.
Szeretne néhány példát? Olyan egyszerű:
Szappan
Testápoló krém
Két bejegyzés az aloe bőrkrémről:
Testápoló
Páratartalmú gél
Hasonló a Mosószerek. Ezek számos mesterséges anyagot tartalmaznak, amelyek a bőrön és a légzőrendszeren keresztül jutnak be a testbe. Számos nagyon dicsért antibakteriális tisztítószer vagy kézszappan az ellenkezőjét teszi. Különösen nagy megterhelést jelentenek az immunrendszer számára. A tisztításhoz egyszerű termékeket, például szódabikarbónát, szódát vagy ecetet ajánlunk. Ezek természetes anyagok, amelyek megvédik az immunrendszert.
Támogassa a test méregtelenítését
Minden nap olyan méreganyagokkal kerül kapcsolatba, amelyeket méregtelenítő szerveink dolgoznak fel, és amelyek akár a szervezetben is lerakódhatnak. Ezért ajánlott támogatni a testet a méregtelenítési folyamatban.
Például a Chorella alga bevált, amely megköti a nehézfémeket és támogatja a kiválasztást. Az ayurvédikus hagyomány szerint a tisztító és méregtelenítő gyakorlatok évezredek óta ennek részei. Jól ismert példa az olajhúzás, amely közvetlenül befolyásolja a szájflóra működését.
Minden ászana elősegíti a testtisztulást egyszerűen nyújtással és fogással. Ráadásul a jógában ezt egyrészt tudjuk hat külső tisztító gyakorlat:
. és a pranajama belső tisztítási technikái, amint azokat élénken leírja a Gheranda Samhita ötödik fejezete:
5. fejezet Gheranda Samhita: Pranayama
Gheranda Samhita ötödik fejezetét a jógi légzési technikáknak szentelik: Pranayama. A legelső versben egyértelműen megfogalmazódik a kitartó pranayama gyakorlat eredménye: A gyakorlóvá válik isteni.
A jógában a prána az életenergiát képviseli. A pranajamának legtöbbször két célja van:
- Több életenergiát szerezni.
- Megnyugtatni és összegyűjteni az elmét.
Újra és újra, mint itt is, figyelmeztetéseket adnak a pranajama túl gondatlan gyakorlata ellen. A helytelen és túl erőszakos légzési gyakorlatok túlságosan is végzetesek lehetnek. Ezért a képzést mindig egy hozzáértő tanár emlékezteti.
Véleményem szerint nincs semmi az ellen, hogy a gyengéd légzési technikákat gyakoroljuk az elsődleges céllal, az elme megnyugtatására. Ezek sok spirituális tanítás részét képezik, és évezredek óta használják őket.
A Gheranda Samhita ötödik fejezetének egyes verseit szabadon lefordítják:
A bél egészsége
Az immunsejtek körülbelül 80% -a a belekben helyezkedik el, különösen a vastagbél felszínén. Magától értetődik, hogy a bélflóra egészségét meg kell őrizni a működő immunrendszer érdekében.
Különböző tényezők, például az antibiotikumok használata, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a tápanyagok hiánya felboríthatja ezt az egyensúlyt. A legyengült bél már nem tudja ellátni a dolgát, és a szennyező anyagokkal már nem küzdenek megfelelően. Az ütött bélflóra újjáépítésének azonban számos módja van. Így lehet vele is Probiotikumok jó baktériumok jönnek létre, vagy a létező mikroorganizmusokat prebiotikumok támogatják.
Gyakoroljon a levegőben és a hideg edzésen
Ez az egészséges immunrendszer lényege és vége Gyakoroljon friss levegőn. Az immunrendszer erősítéséhez, az időjárástól függetlenül, napi sétára van szükség. A legjobb, ha a városon kívüli tevékenységeket választja.
De a lakóterületnek mindig annak kell lennie jól szellőző akarat. növények segítsen az egészséges beltéri klímában azáltal, hogy felhasznált levegőt vesz fel és a leveleken vagy a gyökereken keresztül tisztítja.
Az elmúlt években az úgynevezett hideg edzés egyre fontosabbá vált egészségünk és az immunrendszer szempontjából. Ha testét hideg zuhanyokkal, jégfürdőkkel vagy hidegkamrákkal (krioterápia) edzi, akkor nemcsak az immunrendszerét erősíti, hanem a teljes szív- és érrendszerét is.
Jóga az immunrendszer számára
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, tudják, hogy ez nemcsak fizikai tevékenység, hanem megnyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt. Mert nemcsak a fizikai tényezők befolyásolják az immunvédelmet, hanem a miénk is mentális egészség nagymértékben fontos a gördülékeny folyamat szempontjából. Évek óta tudjuk, hogy a túl sok stressz negatív hatással lehet az egészségre és az immunsejtjeinkre.
A jóga az immunrendszerünknek is megadja a szükséges szünetet, hogy egy kicsit felépüljön. Különösen a tudatos légzés és a pranayama gyakorlatok fokozzák a kapcsolatot a test és az elme között. A stresszcsökkentő hatás mellett ezt közvetlenül is bizonyítani lehetett A jóga csökkenti a vér gyulladás markereit és pozitív hatással van az immunsejtek és antitestek számára.
Pihentető alvás
Végül, de nem utolsósorban a pihentető alvás is fontos az erős immunrendszer számára. Egy felnőtt embernek körülbelül 8 órányi alvásra van szüksége. Az alvási fázis elején a szervezet felszabadítja a melatonint, a végén prokalin. Ezek Hormonok a Az immunsejtek kialakulása fontos. Ha az alvás időtartama túl rövid, akkor a test nem képes elegendő mennyiségben előállítani a két anyagot.
A melatonin csak sötétben képződhet, ezért a hálószobát sötétíteni kell. A jó alvás érdekében a szobát is el kell szellőztetni alvás előtt. A televíziónak vagy a rádiónak nincs helye a hálószobában. A gond és a stressz is megzavarja az alvást. Ezért lefekvés előtt tanácsos pihenni vagy más tevékenységeket folytatni, például olvasni.
Lát:
Jóga gyakorlatok álmatlanság ellen
A németek jó fele ismeri a álmatlanság. Az alábbi jógagyakorlatokat Iyengar ajánlja álmatlanságra.