Idegrendszeri és stressz-megnyilvánulások és hasznos tippek

stressz-megnyilvánulások

A stressz természetes reakció az élettapasztalatokra. Mindannyian időnként érezzük a hatását, de azt is, hogy milyen hatással van a közérzetünkre, mind fizikailag, mind szellemileg.

A következőkben megtudhatjuk, hogy a stressz hogyan befolyásolja az idegrendszer aktivitását, hogyan működik, mik a jelek, amelyek segítenek felismerni az idegrendszer rendellenességeit, de azt is, hogy mit tehetünk annak egészségének megőrzéséért.

Hogyan működik az idegrendszer

Az idegrendszer az agyból, a gerincből, az érzékszervekből és az idegekből áll, amelyek a központi idegrendszert (CNS) és a perifériás idegrendszert (SNP) alkotják. Ami a központi idegrendszert illeti, neuronok milliárdjaiból áll, valamint támogató szövetük, az úgynevezett neuroglia, és magában foglalja az agyat és a gerincvelőt. A perifériás idegrendszer a test összes idegéből áll 1 .

Ugyanakkor a perifériás idegrendszer két elemből áll, pontosabban egy szomatikus komponensből, amely felelős a szervezet külső környezettel való összeköttetéséért, és egy vegetatív részből, amelynek szerepe a belső szervek működésének szabályozása.

Míg a vegetatív komponens szabályozza a test bizonyos folyamatait, például a légzést, amely automatikusan működik, a szomatikus komponens feladata az agy és a gerincvelő összekapcsolása az izmokkal és az érzékszervekkel.

A vegetatív komponens ezért felelős a test azon funkcióinak és impulzusainak szabályozásáért, amelyek nem igényelnek szándékos mentális erőfeszítéseket szerepük teljesítéséhez. Itt beszélhetünk emésztésről, légzésről, vizelésről vagy libidóról. A vegetatív komponens viszont két rendszerből áll: a szimpatikus idegrendszerből és a paraszimpatikus idegrendszerből.

Hogyan befolyásolja a stressz az idegrendszer aktivitását

Tekintettel arra, hogy a stressz hogyan befolyásolja az idegrendszer aktivitását, fontos figyelembe venni a szimpatikus idegrendszer közvetlen szerepét. Stresszes helyzetekben ez utóbbi "harc vagy menekülés" reakciót generál, azaz küzd vagy menekül. Ez a test természetes reakciója, amelynek az a szerepe, hogy megvédjen minket a veszélyektől a reakció stimulálásával, amely lehet az, hogy elmenekül vagy szembeszáll a veszéllyel 2 .

Ha az idő múlásával a test ilyen reakciója segítette az emberiség túlélését, manapság gyakran társul a mindennapi tevékenységek és felelősségek következtében fellépő stresszel.

Ha stresszes helyzettel szembesülünk, az információt továbbítják az amygdalának, az agynak az érzelmek feldolgozásáért felelős részére. Az amygdala értelmezi a választ, és amikor veszélyt azonosít, jelet küld a hipotalamusznak. Innentől kezdve az agy jelet ad a mellékveséknek a kortizol és az adrenalin felszabadítására. Miután felszabadult, a stressz sajátos megnyilvánulásai kezdenek megjelenni.

A stressz típusai

A stressznek két típusa van: akut és krónikus. Íme az egyes jellemzők:

  • Akut stressz - ez azonnali reakció egy nehéz helyzetre. Miután ez megoldódott, a stresszhormonok visszatérnek a normális szintre, a testen nincsenek egyéb hosszú távú megnyilvánulások. Bizonyos esetekben az akut stresszt előnyösnek tekintik az agy megfelelő működéséhez 3. Az stressz hatására felszabaduló hormonok, az adrenalin és a noradrenalin rendkívüli érzelmi állapotot hoznak létre, ami segít vészhelyzetekben gyorsan gondolkodni és reagálni. Ezek a hormonok rövid időn belül eltűnnek a testbe történő kibocsátásuk után.
  • Krónikus stressz - egyfajta folyamatos stressz, amelyet gyakran nem veszélyes vagy nehéz helyzet okoz. A krónikus stressz hosszú távú következményekkel járhat a szervezetben, és olyan megnyilvánulásokhoz vezethet, mint fejfájás, székrekedés stb. A krónikus stressznek tartós megnyilvánulásai vannak, mert ez a kortizol nevű hormon felszabadulásához vezet a szervezetben, amelynek hatása hosszú ideig fennmaradhat. A magas kortizolszint különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos megemlíteni, hogy a krónikus stressz hatással lehet az agy sejtjeire, korai öregedéshez vezethet, és növelheti a mentális rendellenességek kockázatát 4 .

Az idegrendszeri rendellenesség jelei

Amikor a mellékvesék adrenalint szabadítanak fel a stressz hatására, a következő megnyilvánulások fordulhatnak elő:

  • Szívdobogásérzés (gyors és szabálytalan szívverés);
  • Fokozott vérnyomás;
  • A légzés felgyorsulása;
  • Hirtelen hangulatváltozások;
  • Mellkasi fájdalom;
  • Gyomorfájdalom;
  • Hányinger;
  • Túlzott izzadás.

Ezek a megnyilvánulások kezdőek, összefüggenek az akut stresszel. A megnyilvánulások azonnal megjelennek, és percekig vagy órákig is eltarthatnak, az őket kiváltó eseménytől függően. Krónikus stressz esetén a megnyilvánulások több napig vagy akár hetekig is tarthatnak 5 .

Krónikus stressz esetén az érzett megnyilvánulások lehetnek érzelmi vagy fizikai.

  • Gyakori memóriavesztés;
  • Fokozott ingerlékenység;
  • Képtelenség ellazulni;
  • Csökkent önértékelés;
  • Elszigetelés másoktól;
  • Az élet elégedetlensége.

  • Fejfájás;
  • Emésztési problémák;
  • Magas vérnyomás;
  • álmatlanság;
  • Fokozott irascibility;
  • Alacsony energia;
  • Izom fájdalom;
  • Libidó hiánya;
  • Termékenységi problémák;
  • Menstruációs rendellenesség.

Lehetséges szövődmények

A krónikus stressz komplikációkhoz is vezethet, ha nem tesszük meg időben a szükséges intézkedéseket. Ezek a szövődmények lehetnek:

  • Szorongás;
  • Depresszió;
  • Személyiségzavarok.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a krónikus stressz egészségügyi problémákhoz vezethet vagy súlyosbodhat. Ezek közé tartozik a cukorbetegség, a rák, a májbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az autoimmun betegségek 6 .

Hogyan tudjuk fenntartani az idegrendszer egészségét

Az idegrendszer megfelelő működésének fenntartása érdekében a megfelelő megoldásokat kell használni. Így néhány dolog, amit tehetünk az idegrendszer egészségének támogatása érdekében:

Próbáljuk meg kordában tartani a stresszt

Mint fentebb láthattuk, a stressz olyan tényező, amely befolyásolhatja az idegrendszer megfelelő működését, és egyes esetekben egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár gyakran nem tudjuk megelőzni vagy megszüntetni a stresszt, vannak megoldások ennek csökkentésére.

Például csökkenthetjük az emberekkel való interakciót, akik körül nem érezzük jól magunkat. Végül, de nem utolsósorban fontos elfogadni, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, és megpróbálni a lehető legjobban kezelni őket.

Tartsuk meg a megfelelő étrendet

Az általunk fogyasztott ételek hatással lehetnek az idegrendszerre. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, valamint a telített zsírok (gyorséttermek, sült ételek, sütemények, félkész ételek) és a koleszterinszint csökkentése.

Ehelyett ehetünk Omega-3-ban gazdag ételeket (makréla, lazac, tőkehalolaj, hering, szardínia, chia mag), kurkumint (a kurkuma aktív vegyülete), de a B- és az E-vitamint is.

Segítenek a kognitív funkciók és az idegi áramkör fenntartásában, támogatják a mozgásszervi rendszert és javítják a memóriát 7. Célszerű csökkenteni a kávé- és alkoholfogyasztást is. Fogyaszthatóak, de csak kis mennyiségben, mert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Vegyük igénybe a relaxációs módszereket

A relaxációs módszerek ellentétesek a test stresszre adott reakciójával, és segíthetnek csökkenteni annak idegrendszerre és jólétünkre gyakorolt ​​hatását. Így kipróbálhatunk meditációt, jógát vagy légzőgyakorlatokat, utóbbiak segítenek a szívdobogás csillapításában és a légzés lelassításában.

Pihenjünk eleget

Az alvás segít helyreállítani a testet és az idegsejteket, és erősíti az emlékezetet. Ugyanakkor, amikor alszunk, a test szekretálja a melatonint, amely támogatja az idegrendszer helyreállítását és regenerálódását.

Ha azonban nem pihenünk eléggé, idegesség, depresszió, koncentrációs képtelenség és megnövekedett stroke kockázat léphet fel. .

Menjünk

A testmozgás a stresszszabályozás egyik formája, mert segít csökkenteni a kortizol szintet, és javíthatja az alvás minőségét. Emellett azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé élnek szorongást vagy depressziót. .

Tartsunk fenn kapcsolatot barátaival és családjával

Azokkal az emberekkel való társadalmi kapcsolatok, amelyekkel jól érezzük magunkat, előnyösek az idegrendszer egészségére és a jólétre nézve. Fontos a lehető legtöbb kommunikáció és interakció ezekkel az emberekkel a stresszhez kapcsolódó megnyilvánulások csökkentése érdekében.

Gyakoroljuk az agyunkat

Az agy képes tanulni és folyamatosan fejlődni, és ha aktív és elfoglalt elménket tartjuk, csökkenthetjük a stressz megnyilvánulásait. Az olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, az idegen nyelv megtanulása vagy a hangszer használata segíthetnek a kognitív funkciók javításában 10. Használhatunk egyéb tevékenységeket is, például egy rejtvény megoldását vagy logikai problémákat.

Az idegrendszer felelős a test megfelelő működéséért, de a stressz hatással lehet egészségére. Fontos tudni, hogy miként ismerjük fel a stressz megnyilvánulásait, ráadásul mit kell tennünk az idegrendszer egészségének és implicit módon a közérzetünk támogatása érdekében.