7 tipp, hogy elveszítsük a hasat edzés nélkül!
A fogyással kapcsolatban sok tévhit van. Valójában: fekvőtámaszok elvégzése, a has és a kardió megcélzása nem a legjobb módja annak, hogy elveszítsük különösen a derék körüli és a hasi zsírokat !
Fedezze fel a hasi zsír elvesztésének olykor kevéssé ismert és gyakran meglepő módjait: fehérjetartalmú étrend, jó zsírok fogyasztása, intervallum edzés, megfázás, stresszkezelés, tea- és csalétkezések a kulcsok a mai fogyáshoz !
| 1 | Lose has: Válasszon fehérje étrendet |
Jó megoldás a fogyáshoz, bármilyen fogyókúrás étrenden kívül is, az, ha a zsírnál alacsonyabb kalóriatartalmú fehérjékre koncentrálunk. Ebben a fogyási időszakban mindenképpen csökkentse szénhidrátfogyasztását, de ne hagyja abba, mert a test meríti belőle az energiáját! A fehérjék gyorsan teltségérzetet adnak a testnek, és megakadályozzák, hogy éhes legyen az első étel (általában cukrok) után, ha vágyad van.
Valójában a fehérjék elfogyasztása után a glükoneogenezis folyamata során glükózokká szintetizálódnak. Ez a folyamat miatt az éhségérzet megszűnik a hipotalamuszban, az mirigyben, amely kontrollálja az étvágyat és a jóllakottságot. Ezt az egész folyamatot egy emésztési hormon, a ghrelin szabályozza, amelynek szintje éhség alatt növekszik és csökken. Így a fehérjék hozzájárulnak e hormon termelésének csökkenéséhez, és véget vetnek ennek az éhségérzetnek. Ezenkívül a fehérje serkenti egy másik emésztési hormon, a leptin termelését, amely szintje megnő, jelezve a test számára, hogy tele van.
Előnyös fehérjeforrások, például tojás, fehér hús, hal, növényi fehérjék, a vörös marha vagy a sertéshús kárára, amelyek túl sok rossz zsírt tartalmaznak. Az ilyen típusú fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt tanácsos orvoshoz, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a tanulmányt a fehérjefogyasztás jóllakottságra gyakorolt hatásairól.
| 2 | Hízni a hasi zsírból: Válassza ki a megfelelő zsírokat a fogyáshoz |
Halolajok
Testünknek számos funkciójához zsírra van szükség. Többek között energiaszolgáltatók, vitaminok szállítására használják őket. Ezek nélkülözhetetlenek testünk, különösen az agy és az idegrendszer fenntartásához. Ennek ellenére ki kell választania a megfelelő zsírokat, amelyek ráadásul lefogyhatnak, vagy segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. A tartós fogyás részeként tanácsos különösen omega-3-tartalmú ételeket fogyasztani, mivel ezek elsősorban az éhségérzet elnyomásában segítenek.
Ezek az esszenciális zsírsavak csökkentik a kortizol, az úgynevezett stresszhormon termelését, ami tárolt zsír termelődését okozza, különösen a hasi hevederben. Ezenkívül az omega-3 fogyasztása hozzájárul a lipidek elégetéséhez és segít ebben - csökkentse a szervezetben a rossz zsírok arányát.
Előnyösen a halat hetente kétszer-háromszor kell enni, hogy kihasználhassa az omega-3-ok (makréla, lazac, hering, szardínia stb.) Súlyellenes előnyeit. Ha vegetáriánust vagy veganizmust gyakorol, forduljon növényi olajokhoz: olíva, kókuszdió, repce, len, szója ...
| 3 | Lose Belly Fat: Ossza meg az edzést |
Míg egyes testépítő gyakorlatok vagy kardiózások feltételezett hatása nagyon ellentmondásos, a sport a kiegyensúlyozott étrend mellett az egyik legjobb fogyási módszer. Úgy tűnik azonban, hogy nem csak hasi gyakorlatokkal kell foglalkoznia a hasi zsír elvesztése érdekében. Sok sportszakember szerint a test általános megerősítése hatékonyabb !
Ráadásul sokkal könnyebb lenne lefogyni, ha intervall edzésen vesz részt, amely rövid időtartamú, nagy tempójú gyakorlást foglal magában. Úgy tűnik, hogy ez az intervallum edzés hatékonyabb, mint hosszú edzéseket mérsékelt ütemben végezni. A súlycsökkenés becslések szerint körülbelül 30% -kal nagyobb, mint egy hagyományos edzésnél. Szükség van azonban az intenzív és a gyógyulási időszak váltakozására. Ügyeljen arra, hogy jól felmelegedjen, hogy ne kockáztassa meg az izombalesetet.
Az intervallum edzés során nagyobb súlycsökkenés, különösen a gyomorban, abból adódik, hogy több izmot használ, mint a rendszeres edzésnél. Ezen túlmenően ez az intenzív gyakorlat felgyorsítja a tesztoszteron és a hGH növekedési hormon termelését, amelyek szerepet játszanak a zsír eltávolításában. Mielőtt intervall edzésbe kezdene, forduljon szakemberhez. Tudja meg az edzőtermekben vagy az interneten.