7 tipp, hogy sovány maradjon a fogyás után
Valószínűleg hallottál olyan emberek történetét, akik mindig karcsúak és egészségesek maradnak ... Mindannyian szeretnénk megismerni a titkukat. Valójában a jo-jo, a fogyás, a hizlalás, a fogyás hatása elrettentő, egészségtelen és végső soron drága, ha minden alkalommal megújítja a szekrényét.
Ha sikerült lefogynia, elérve az álom súlyát, van néhány alapelv, amelyet érdemes fenntartania. A Prevention.com szerint tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb tippek azok számára, akik el akarják kerülni a jo-jo hatást:
1. Kezdje a napot egészséges reggelivel
A kutatók továbbra is azon vitatkoznak, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azoknak az embereknek azonban, akiknek sikerül megőrizniük az alakjukat, a reggeli nem alkuvó. A vizsgálatban résztvevők 96% -a azt válaszolta, hogy ezt az ételt minden nap szolgálják fel, és mindig egészséges ételeket választanak. Egyharmaduk a tojást, 51% -át a gyümölcsök és zöldségek kedveli.
2. Egyél óvatosan
Nem lesz egészséges testsúlyod, ha futás közben nagy szendvicset eszel, miközben szörfözsz az interneten vagy követed a barátaidat a különböző közösségi hálózatokon. Azok az emberek, akik maradnak, nem korlátozó étrendet alkalmaznak, de körültekintően döntenek, teljes ételeket választanak, feldolgozatlanul, otthon főznek és étkeznek, ha éhesek, nem pedig unatkoznak.
3. Gyakoroljon (szinte) minden nap
Itt valószínűleg nincs meglepetés. A rugalmas emberek aktívak vagy nagyon aktívak. A válaszadók 42% -a nyilatkozott úgy, hogy heti 5–7 alkalommal gyakorol.
4. Minden vacsoránál válasszon zöldséget
Ha van jobb étel, mint a zöldségek, akkor az az Univerzum egy másik részén található. Azoknál az embereknél, akik állandóan zöldségeket fogyasztanak, a legalacsonyabb a krónikus betegségek aránya, és könnyebben megtartják súlyukat. A kutatásban megkérdezettek 65% -a azt mondta, hogy minden este vacsoránál zöldséget eszik. Körülbelül két és fél csésze (különféle) zöldséget kell enni minden nap.
5. Ne diétázzon többet
Ha lefogyott, nem kell diétát követnie. A diéták nem működnek, vagy ha működnek, akkor megkockáztathatja, hogy kétszer akkora súlyt szerez, mint amennyit lefogyott. A résztvevők 74% -a nyilatkozott úgy, hogy inkább egészséges életmódot folytat, és nem diétázik.
6. Válasszon csirkét
Érdekes, de nem éppen meglepetés. A testsúlyukat fenntartó emberek úgy döntenek, hogy csirkét fogyasztanak, különösen mellet. Ennek van értelme: a csirkemell kevés kalóriát tartalmaz, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és sokféleképpen főzhető. Ha nem vegetáriánus, a csirkének alapvető ételnek kell lennie.
7. Rendeljen okos harapnivalókat
A vizsgálatban résztvevők 65% -a kijelentette, hogy kedvenc harapnivalóik, különösen futás közben, gyümölcsök és/vagy olajos magvak (dió, mogyoró, mandula). A legjobb példák a banán, a pisztácia vagy a magvak.