7 tipp, hogyan lehet fogyni születés után
A csecsemő világra érkezésével sok mindenre ügyelnie kell: etesse meg, elaltassa, vigyázzon és természetesen megszabaduljon a terhesség alatt felhalmozódott plusz kilóktól.
Általában egy nő súlya körülbelül 10 kg terhesség alatt. Születéskor azonban körülbelül 6 kg-ot fogy, ami azt jelenti, hogy az új anyáknak néhány fontot kell leadniuk, miután elhagyták a szülészetet.
Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás esetén a terhesség előtti testsúly visszanyerése néhány hónap alatt lehetséges.
Bár minden új anya alig várja, hogy újra szexinek tűnjön, az egyik legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, hogy türelmes legyen önmagához. A fogyást egészséges módon kell elvégezni, hogy az ne befolyásolja az egészségét.
A plusz fontok bonyolulttá válhatnak a szülés után, de egyszerű módon megszabadulhat tőlük, ha betartja ezeket az utasításokat:
1. Ne fogyókúrázzon!
Ez a vasszabály - ne kövesse szigorú diétát közvetlenül a születés után. A tested nem lesz kész!
Csak győződjön meg arról, hogy nem eszel többet a szokásosnál, vagy a szükségesnél többet. Még akkor is, ha ez nem könnyű, próbáljon meg kidolgozni az étkezés ütemtervét.
Az étrendért cserébe különféle ételek kiegyensúlyozott fogyasztása ajánlott. Tartson különböző harapnivalókat a házban, hogy távol tartsa magát az éhségtől és energiát adjon a nap folyamán.
Választhat szelet almát, sárgarépát, búzakekszet stb. Nem számít, mennyit akar fogyni, próbáljon meg napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztani, különösen, ha szoptat.
2. Válassza a "superfoods" lehetőséget!
Amikor új anya vagy, a testednek a lehető legtöbb tápanyagra van szüksége, különösen, ha szoptat. Válasszon olyan tápanyagokban gazdag ételeket, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.
A hal az egyik ilyen "szuperélelmiszer", mivel DHA-t, esszenciális omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely segíti az újszülött egészséges idegrendszer kialakulását. A DHA legjobb forrásai az édesvízi halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal.
A tej és a joghurt szintén "szuperélelmiszer", mert gazdag abban a kalciumban, amelyre a csontok erősségéhez szükség van.
A fehérjéről pedig ne feledkezzünk meg. A sovány hús, a csirke, a bab alacsony zsírtartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.
3. Szoptatás!
Ez nagyon érdekes. Tudta, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban? Bizonyított, hogy a szoptatás olyan hormonok felszabadulásához vezet, amelyek lehetővé teszik a méh normális méretének visszatérését.
Ezenkívül a szoptatás jót tesz a csecsemőnek, növeli az immunitást és számos más fontos egészségügyi előnyt biztosít.
4. Igyál az aljára!
Fogyasszon sok vizet a nap folyamán; segít hidratálni. Ugyanakkor az ivóvíz megtölti a gyomrot, így nem fog enni annyit, sőt néhány kutatás bebizonyította, hogy ez felgyorsíthatja az anyagcserét.
5. Mozgás!
Az étrend fontos, de csak a terhesség utáni súlycsökkentési terv része. Vegyen bele aerobik és erőgyakorlatokat a mozgásába, hogy kalóriát égessen el, és erősen tartsa izmait és csontjait.
Számos oka van annak, hogy miért gyakoroljon a szülés utáni időszakban. Amellett, hogy segítenek leadni néhány kilót, segítenek megszabadulni a születés utáni depressziótól, javítják a hangulatot és az önbizalmat.
A fizikai megterhelés nem befolyásolja a szoptatás képességét, de edzés közben a gyakorlatok megkezdése előtt viseljen olyan sportmelltartót, amely támogatja a melleit és szoptatja a babát, hogy a teljes mell ne zavarba hozza edzés közben.
6. Pihenjen!
Az alváshiány vagy a szoptatási időszakra jellemző egészségtelen alvási szokások szintén a fogyás képtelenségének okai.
Lehetetlennek tűnhet 8 óra nyugalmat aludni, ha gyermeke van, aki éjszakánként többször felébred, de az alváshiány befolyásolhatja a testsúlyát. Ha fáradt vagy, a tested felszabadítja a kortizont és más stresszhormonokat, amelyek fokozhatják a súlygyarapodást.
Amikor a kicsi alszik, üljön mellé és ragadjon meg minél több ilyen pillanatot, hogy Ön is pihenhessen.
7. Kérjen segítséget!
Ha a fogyás nem működik, forduljon orvoshoz vagy tanácsért egy táplálkozási szakemberhez. A táplálkozási szakember segíthet egy olyan étrend megtervezésében, amely lehetővé teszi a biztonságos és hatékony fogyást, miközben orvosa javasolhatja, hogy hány fontra van szüksége a fogyáshoz.
A fogyás akár 6 hónapot is igénybe vehet, vagy akár tovább is. Fontos megjegyezni, hogy a születés utáni súlycsökkenés fokozatosan valósul meg, a terhesség és a szoptatás alatt felhalmozott kilogrammtól, az étrendtől és a fizikai aktivitástól függően.
Tetszett a cikk? Tetszést adhat!
És ha van barátod, akinek tetszik, akkor megoszthatod a Facebookon.