7 titok a könnyebb fogyáshoz
1. Szánjon időt a teára
Azok a nők, akiknek a legnagyobb a bevitele katekinek, A teában található antioxidánsok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést, kevesebb súlyt kapnak 14 év alatt, mint azok, akiknek nincs szokásuk a tea fogyasztására - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. A fehér és a zöld tea rendelkezik a legtöbb katekinnel.
2. Mozgassa a fizikai edzést reggel
A reggeli előtti testmozgás gyorsabb fogyásban segít a Journal of Physiology című tanulmányban. Az éhgyomorra végzett testmozgás javítja a glükóz toleranciát, ami lelassítja a zsírlerakódás folyamatát.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Ha még nem szokott reggelit szolgálni minden reggel, itt az ideje. Azok, akik ezt teszik, átlagosan 5 cm-rel vékonyabb derékkal rendelkeznek, mint más emberek. A reggeli növeli az anyagcserét és csökkenti a koleszterinfelesleget okozó enzimek számát.
4. Élvezze az ételt
Ha lassan eszel, akkor biztosan lefogy. A Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik 30 perc alatt ettek fagylaltot, hosszabb ideig erősebb volt a jóllakottság érzése, mint azoknak, akik gyorsabban ettek. Adjon le olyan zavaró tényezőkről, mint a tévé vagy a számítógép, és koncentráljon az előtted lévő tányérra.
5. Fogyasszon jól bevált menetrend szerint
Ha minden nap ugyanabban az órában eszel, könnyebben megtarthatja a testsúlyát, sőt fogyhat is. Amikor a kaliforniai Biológiai Tanulmányok Intézetében végzett kísérletből származó egerek meghatározott időpontban ettek és 12 órás szünetet tartottak éjszaka, a májuk enzimeket termelt, amelyek több cukrot és zsírt égettek, mint azok, amelyek nem ettek fix órák.
6. Igyon minél több vizet
Azok az emberek, akik 2 pohár vizet isznak étkezés előtt, 2,5 kilogrammal többet fogynak, mint azok, akik nem hidratálják megfelelően. A víz megtölti a gyomrot, így a 2 pohár elfogyasztása után 75-90 kalóriával kevesebbet fogsz szolgálni. Akár otthon, akár az étteremben eszel, ez egy trükk, amelyet nem szabad elhanyagolni.
7. Mérje le magát
Azok az emberek, akik hetente legalább egyszer megmérik magukat, több kilót veszítenek, mint azok, akik nem figyelik gyakran a súlyukat. Ezenkívül az eljárás jó azok számára, akik nem akarnak fogyni, hanem csak fenntartani, mert így a legkisebb súlyváltozást is megfigyelhetik.