7 tökéletes combgyakorlat 20 perc alatt
Az egészséges test alapja nyilvánvalóan az étel (igen, ezzel berúgsz, de az étel egyensúlya jobb, mint az összes mágikus formula!). Azonban növelheti a gépet, hogy finomítsa, feszesítse és izmolja a combokat. Ennek a 7 combnak szóló speciális gyakorlatnak köszönhetően újrarajzolja a lábát, és erőre kap. A tested gyorsan köszönetet mond! Gyerünk, kezdjük !
- Mozogjon zsírégetés céljából
- 1. Térd mászik, egyensúlyban dolgozik
- 2. A résidők (vagy az angol lunges)
- 3. A legfontosabb gyakorlat a tónusosabb lábak, guggolások számára
- 4. Pilates gyakorlat a combok számára: az asztal kar- és lábhosszabbítással
- 5. Oldalsó véső, lábak egyenesek
- 6. Speciális belső combgyakorlat (adduktorok)
- 7. Lábemelés a comb belső részén (és a csípőjén)
- Valerie Orsoni edző tanácsai a guggoláshoz (videó)
Túl terjedelmes, túl vékony, túl puha. Valld be, hogy nem hiányzik az oka annak, hogy hadat üzents a combodnak. Jó hír: egy tálra viszünk valamit, hogy békét kössön és jót tegyen egyszerre! A legjobb megoldás nyilván az lenne, ha elfogadnád a tested olyannak, amilyen, de ez nem mindig olyan egyszerű. Ez azt jelenti, hogy a combjainak egy kis fizikai aktivitása, néhány célzott gyakorlattal, hogy jobb formában legyen, nem árt.
Ha ezt a második lehetőséget választja, olvassa el tovább! Heti 3 x 20 perc speciális láb edzéssel megerősítheti combizmait és tonizálhatja a lábát. Általános stabilitás, testtartási szinten is elnyeri.
20 perc. hogy erősítsd a combod belső és külső oldalát. A láb fitnesz program, amelyet könnyedén elvégezhet otthon.
Mozogjon zsírégetés céljából
Ha szeretné (újra) aktiválni a lábizmait, és még több tónusú combja van, akkor ezen gyakorlatok mellett tartson ki egy állóképességet is, például rendszeresen kocogjon vagy lépcsőzzen fel, lépcsőn vagy gyakorlatilag lépcsőn.
Ez nem csak abban segít, hogy formában maradjon, hanem az izmok felépítése az állóképesség érdekében sok zsírt is éget, még edzés után is. Tehát ne habozzon változtatni az élvezeteket: intenzív gyakorlatok és állóképességi gyakorlatok.
Memento: emlékeztetni szeretnénk arra, hogy a rendszeres testmozgás egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az egészséges test kulcsa.
Ha többet szeretne megtudni az élelmiszer-egyensúlyról, olvassa el cikkünket.
Kész vagy? Fedezze fel 7 egyszerű, de hatékony gyakorlatunkat a tónusú és formás combok számára !
1. Térd mászik, egyensúlyban dolgozik
Az egyensúlygyakorlatok ártalmatlannak, sőt könnyűnek tűnnek, de ne tévesszen meg magad! Valójában kiváló edzés a comb hátsó részén, és gyorsan felmelegíti a bokákat is. !
Így működik:
Lődd le a gyomrot a köldök húzásával az oszlop felé, állj fel egyenesen és rögzíts egy pontot a földön.
Ha szeretné, nyújtsa ki a karját oldalra az egyensúly megkönnyítése érdekében.
> Ebből a helyzetből tolja a súlyt a jobb lábra, találjon megfelelő egyensúlyt, és óvatosan emelje le a bal lábat a talajról. 15-ször nyújtsa előre a lábát anélkül, hogy a lábát a földre támasztaná.
> 3 sorozat, 15 ismétléssel oldalanként
Változat: Ha oldalra hajlítja a lábát, akkor ez a gyakorlat mozgósítja a comb belső oldalán található adduktorokat.
2. A résidők (vagy az angol lunges)
Ebben a gyakorlatban különösen a combok előtti quadriceps fog égni !
Így működik:
Szerezd meg a hasadat, amennyire csak lehetséges: szorosan húzd meg a gyomrod, a hátad egyenes marad, a csípőd ugyanazon a tengelyen van. Tegyen egy nagy ugrást előre a jobb lábának meghajlításával. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd a sarok szintjén van, és nem áll ki a lábujjakból, hogy megvédje a térdét.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kapcsolja be az oldalakat.
> 3 szett 15 ismétléssel lábonként
Változat: Erősítse meg az erőfeszítést úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart, hogy egyszerre edezze a bicepszét. A tüdő is átugorható. Ezt a változatot csak térdproblémák hiányában szabad használni.