7 trükk a napi kalóriabevitel csökkentésére - Minden a fogyásról szól
Egy dolog egyértelmű a kezdetektől: a fogyás érdekében tanácsos kevesebb kalóriát fogyasztani. De amilyen egyszerűen elméletileg hangzik, ugyanolyan nehéz lehet a mindennapi gyakorlatban. A leghatékonyabb módszer az lehet, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel. Személyre szabott kalóriaköltségvet biztosíthat Önnek az aktivitási szintje és a fogyás céljainak megfelelően.
De mielőtt belépne az orvosi rendelőbe, alkalmazhat néhány egyszerű és hatékony trükköt. Ez azért van, mert az étrendben vannak olyan változások, amelyeket ma már egyedül is elvégezhet. Már kíváncsi vagyok, hogy a következő javaslatok közül melyik tűnik a legkönnyebben a gyakorlatban.
1. Cserélje ki a húst zöldségre!
Mivel a zöldségek eleve kevesebb kalóriát tartalmaznak. De mivel sok rostot és vizet tartalmaznak, a jóllakottság szempontjából nagylelkűek. Ezenkívül sok olyan tápanyagot ad, amelyet a teste értékel.
2. Étkezés előtt ürítse le a zsírt!
Ha főtt húst vagy zöldséget fogyaszt, nem csak azt eszi. De a vajat vagy olajat is, amelyben főzték, ami több kalóriát ad hozzá. Mit szólna hozzá, ha a sütőben a grillen főzné őket? Stratégiailag helyezzen egy tálcát a grill alá, és a zsírcseppek lefolynak a tálcába.
3. Cserélje a majonézt mustárra!
Egy evőkanál majonéz körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül valahogy nehéz megállni önmagában. A mártások, krémek és öntetek biztos garanciát jelentenek a kalóriatöbbletre. A cenzúrázás legjobb módja a címke ellenőrzése. Tehát vagy válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, vagy profilozza át újra a mustárt. Egy evőkanál csak 15 kalóriát tartalmaz.
4. Adjon fel sajtot és reszelt sajtot!
Sok esetben előfordul, hogy egy kis sajt vagy reszelt sajt extra ízt adhat. Remekül passzolok főtt zöldséghez vagy salátához, főleg paradicsomhoz. De inkább mustárt használjon, ami finom öntet lehet. Az eredmény: így megszabadulsz 100 kalóriától, amelyek ízét alig érezted volna meg.
5. Ne igyon kalóriát!
A kávé és a tea remek választás alacsony kalóriatartalommal. De csak akkor, amikor egyedül cselekszik. Ha tejszínt és 2 teáskanál cukrot ad hozzá, azonnal eléri a 60 kalóriát csészénként. Napi 3 pohárnál a helyzet jelentősen romlik. Az ilyen "divatos" frappuccino 400 vagy több kalóriát tartalmazhat. Még mindig ugyanúgy csábít?
6. Válasszon könnyű harapnivalókat!
Nemcsak kalóriát spórol, hanem megérdemelt rost- és fehérjebevitelt is kap, ha a megfelelő snacket választja. Ez azt jelenti, hogy lemondanak a chipsről, a perecről vagy más látszólag könnyű, de kalóriatartalmú sűrített rágcsálnivalókról. A hummus adag zellerrel, sárgarépával és paprikával feltöltő és barátságos alternatíva a napi kalóriaköltségvetéshez.
7. Ne zárja ki a reggelit a napi menüből!
Sokan nem vagyunk rendkívül éhesek reggel. Így merülhet fel a reggeli kihagyásának gondolata, gondolván, hogy elkerüli a nem kívánt kalóriák elfogyasztását. Mint korábban mondtam, egy ilyen szokás hajlamosíthatja arra, hogy később egészségtelenebb ételeket fogyasszon. Ezért idővel inkább hízik, mint fogy. Természetesen az is számít, hogy milyen típusú reggelit választ. A tojást azért ajánlom, mert magas a fehérjetartalma, és tele is van. Másrészt a fánk, a kifli, a perec finomított szénhidrátokat hoz neked, amelyeket az egészséges testnek tanácsos lenne távol tartania.
Bónusz trükk: Alkalmazza az itt és most elvet, amikor az asztalnál van!
Más szóval, legyél jelen, éld meg a pillanatot! Az egyes falatokra összpontosítva érezni fogja az íz kifejezettebbé válását. Könnyebben elfárad. Végül kevesebb kalóriát fog tárolni.
Ha először nem veszi figyelembe ezeket az ajánlásokat, próbálja meg azokat egyesével végrehajtani. Így állandó kapcsolatban marad a mottónk által közvetített üzenettel - Egészség, szeretlek!.