7 trükk, amelyek segítenek egy szép és vonzó háton - Ela Christmas - SuperMom - Blog
Gyakran elfelejtjük a hátunkat egyszerűen azért, mert nem látjuk. Nem vesszük észre, hogy meghajlunk, mert az izmokból hiányzik a fizikai aktivitás. Ennek eredményeként az izmok elgyengülnek, és idegesítő ráncok jelennek meg. Tehát íme néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat a hátizmok tónusára, amelyeket otthon 2-3 hétig végezhet:
1. Hajlítás előre
Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a váll szintjén. Hajoljon előre térde hajlítása nélkül. Próbálja meg megérinteni a padlót a kezével.
elacraciun
2. Oldalsó kanyarok
Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a váll szintjén. Felemeli a kezét, és tenyerét a tarkójára teszi. A másik kezében egy súlyzót tart. Enyhén hajlítva engedje le.
Ülj deszka helyzetben. Változtassa meg a súlypontot a karokon. Engedje le testét, karjait könyökénél hajlítsa meg. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Íj helyzet
Üljön hasra kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg a hátát, emelje meg egyszerre a fejét, a karját és a lábát. Fogja meg a bokáját. Vegyünk egy mély lélegzetet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezz ki, lazítsd meg az izmokat, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Üljön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel őket egyszerre, hátat hajlítva. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Emelje meg a hátát egy gömbön
Üljön hasra egy labdára. Rögzítse a lábát a padlón, a váll szintjén. Tegye a kezét a tarkójára. Emelje fel és engedje le a vállát és a hátát, egyenesen tartva a hátát.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hátnak, de veszélyes lehet. Próbálja meg csak hetente néhányszor megtenni. Ülj a hátadon, térdre hajlított lábbal. Nyomja tenyerét a feje fölött a padlóra. Lassan emelje fel a csípőjét, majd a vállát, hajlítsa meg a hátát. A legmagasabb ponton tartsa néhány másodpercig a pozíciót. Próbáljon meg visszatérni a kiindulási helyzetbe úgy, hogy finoman leengedi a hátát a padlóra.
Olvassa el még: 7 lépés a testtartás korrigálásához és a HÁTFÁJÁS elkerülése érdekében! Mindenkinek, aki az irodában dolgozik, olvassa el őket!
A helyes testtartás garantálja az egészségét, magabiztosságot ad, sőt gyengébbnek tűnik. Sokan azonban ívelt háttal ülnek, különösen akkor, ha a számítógépen dolgoznak. Íme néhány egyszerű gyakorlat és trükk, amelyek segítenek a hátad kiegyenesítésében és az eredmény megtartásában:
Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a tenyerét, mint a képen. Fontos, hogy a karok vonala a jobb könyöktől a bal könyökig egyenes legyen. A lapockáknak közeledniük kell. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
Húzza az egyik karját hátulra, emelje fel a másikat, és hozza közelebb a lapockákhoz. Fogja meg a kezét egy lakatban, könyökével felfelé mutatva. 5 másodperc múlva cserélje le a karját.
Az alsó test helyzetének megváltoztatása nélkül vigye a kezét a feje mögé, és fordítsa el a felsőtestét úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a szék támlájára. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd forduljon jobbra.
4. Íves háttal
Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét a feje mögé. Íveltesse meg a hátát, és nézze meg a mennyezetet. Lassan fordítsa hátra a fejét, még mindig felfelé nézve. Támogassa a szék támlájához.
5. Nyújtás
Üljön, mint a képen. Győződjön meg arról, hogy mind a lapockák, mind az alja hozzáér a falhoz. Húzza meg a hasát, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Ez a gyakorlat az előző folytatása. Anélkül, hogy elmozdulna a faltól, emelje fel a karjait az oldalára, és kissé előre döntse a testét, térde hajlítása nélkül. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig.
7. A testtartás fenntartása érdekében maradjon különleges módon
Üljön le egy szék szélére, az egyik lábát hozza vissza (minél messzebb, annál jobb), a másikat pedig előre. Ez a testtartás segít kiegyenesíteni a hátadat és megtartani ezt az egyensúlyt. Üljön ebben a helyzetben, miután elvégezte a fenti gyakorlatok egy részét.
Amellett, hogy hátfájást okoz, a hosszan tartó széki ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, tromboflebitis, aranyér), az elhízás, a cukorbetegség és még a depresszió szerepét is. Aki napi 6-8 óránál többet ül, előbb-utóbb hátfájástól szenved.
A hosszan tartó ülés akkor is káros az egészségre, ha aktív ember vagy, amikor elhagyod az irodát. A hátfájás megelőzésének leghatékonyabb módszere az, ha 40-50 percenként szünetet tartunk (a székről felemelve), kerüljük a keresztbe vetett ülést, próbáljunk a lehető legegyenesebben háttal ülni, és az orvosi tornát, amely a hátizmok tonizálása rendkívül hatékony módszer a fájdalom megelőzésére.
Hátfájással nem vicc. Akár rendkívül aktív életmódot folytat, akár az ülő életmódot uralja, mindannyian azt kockáztathatjuk, hogy mindennapi tevékenységünkkel károsíthatjuk gerincünket.
Ha hátfájást tapasztal, íme néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, amely eltávolítja őket.
1. Feladat
Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg a jobb térdét. Nyújtsa ki a bal lábát a feje fölé. Fogja meg mindkét kezével a térd alatt, és húzza a törzs felé. Tartsa ezt a lövést 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
2. gyakorlat
Ülj a hátadon, és hajlítsd mindkét lábad térdre. Fogja meg a bal lábát mindkét kezével a térdén, és húzza a törzse felé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
3. gyakorlat
Feküdj a hátadra. Nyújtsa a karját az egyik oldalára, derékszögben a testével. Nyújtsa ki a bal lábát, hogy egyenes legyen. Próbálja meg kinyújtani a jobb lábát balra, hogy az megérintse a bal kezét. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
4. gyakorlat
Üljön a hátán, és hajlítsa meg a bal lábát a térdénél. Helyezze a jobb láb alsó felét átlósan a bal comb fölé, térdével az oldalán. Óvatosan húzza a jobb lábát a feje felé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg.
5. gyakorlat
Dőljön a földre jobb térdével, és nyújtsa maga mögött a balját. Térdre kell hajlítani. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a helyzet megváltoztatásával.
6. gyakorlat
Feküdj a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdétől, a (bal) kezével fogja meg a bokáját. Óvatosan húzza meg a bokát, így meghúzza az izmokat a bal combban. Az oszlop nem hajolhat meg túlságosan. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután feküdjön a jobb oldalán, és ismételje meg a gyakorlatot.
7. gyakorlat
Üljön kinyújtott kézzel az asztalhoz. Nyújtsa előre a testét, kissé hajlítva a térdeit, amíg mindkét kezével megérintheti az asztal szélét. A karokat kinyújtva, a fejet pedig a vállnál kell elhelyezni. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ezután álljon fel egyenesen, és döntse meg testét mindkét oldalra.
Miután mindezt megtette, garantáltan jól fogja érezni magát!
Fontos, hogy vigyázzon az elmére és a testére is. Ez lehetővé teszi számodra, hogy bízzon a meghozott döntésekben, energiát ad és fitt állapotban tart, javítja fizikai egészségét, szórakoztatóbb lesz és a család és a barátok modellje lesz. Az életmód bármilyen változása folyamatos foglalkozás. A változások sokáig tartanak. Jól lenni azt jelenti, hogy odafigyel egészségére és egészséges döntéseket hoz az étrend és a testmozgás terén. Ez lesz a legfontosabb befektetés, amelyet életedbe el tudsz valósítani.
Kiegyensúlyozott étrenddel vigyázzon egészségére - főzzön otthon, próbáljon kéznél lenni egészséges harapnivalókkal, csak akkor fogyasszon, ha éhes, nem pedig akkor, ha unatkozik, szomorú vagy mérges. Fontos, hogy különféle ételeket (gyümölcsök, zöldségek, fehérjeforrások, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék) egyenek, de mértékkel. Összpontosítson arra, hogy jól érezze magát, és ne legyen tele étkezés után.
Ne feledkezzen meg a testmozgásról - segítségükkel megelőzheti a súlyos szívproblémákat és a cukorbetegséget. Ne üljön túl sokáig a képernyő előtt, és mozogjon kifelé.
Ne hagyja figyelmen kívül az egészségének ellenőrzését. Ha a kórházba járás nem a kedvenc tevékenységed, de mégis törődsz az egészségeddel, akkor ez a cikk neked szól.
Íme néhány egyszerű teszt az egészséged nyomon követéséhez:
Csukja be az egyik szemét, és járjon el három-öt lépésnyire a monitortól. Vessen egy pillantást a fenti körre. Ellenőrizze, hogy egyes vonalak sötétebbek-e, mint mások. Ha a válasz igen, akkor keressen fel szemészet, mert valószínűleg asztigmatizmust csinált.
rugalmasság
A teszt elvégzéséhez üljön le a földre, nyújtsa előre a lábait, és próbáljon ujjheggyel megérinteni a lábujjait. Ha ezt könnyedén megteheti, akkor teste remek formában van. Ha nehéz lenne, jó ötlet lenne jógázni, pilates-et vagy úszni a test rugalmasságának javítása és a túlzott ízületi gyengeség megelőzése érdekében.
Üljön csendesen öt percig csendben, majd tegyen négy ujjat a csuklója belső oldalára. Keresse meg a pulzust. Mérje meg egy percig, egy perc számít az ütések számának. Felnőttek és tíz év feletti gyermekek esetében a normális ütemszám percenként 60-100. Nagyjából a vérnyomás problémáinak jele. A diagnózist azonban ne önállóan állítsa be, hanem forduljon orvoshoz.
Öntsön egy nagyon hideg vizet egy pohárba, és áztassa benne az ujjait 30 másodpercig. Ha ujjbegye fehér vagy kék, akkor problémája van a vérkeringéssel. A hőmérséklet jelentős csökkenése (vagy kellemetlen érzés) az ujjak, lábujjak, orr és fül ellátó erek összehúzódását okozhatja. Ennek eredményeként ezeknek a testrészeknek hiányzik a megfelelő mennyiségű vér és zsibbad. Kerülnie kell a hirtelen hőmérséklet-változásokat.
Légzőrendszer
Gyújts meg egy gyufát, és nyújtsd magad elé tartva. Ezután vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd kilégezze a száját, miközben megpróbálja eloltani a lángot. Hány próbálkozásra van szükség a kioltásához? Ha sokat kell, gyengülhet a légzőrendszere. Ennek oka lehet dohányzás, mozgáshiány vagy krónikus légzőszervi betegség.
Folyadék visszatartás
A hüvelykujjával nyomja meg a láb tetejét vagy belsejét. Ha néhány másodperccel a lábujjhúzás után még mindig van egy horpadás a lábában, akkor problémája lehet a folyadékretencióval. Javasoljuk, hogy csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét, és kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.
Csukd be a szemed, nyújtsd ki magad elé a karjaidat, oldalt terítsd ki az ujjaidat, és kérd meg, hogy valaki egy vékony papírlapot tegyen a kezedbe. Ha a papírdarab és az ujjaid remegni kezdenek, akkor fel kell keresni egy endokrinológust.
Ezek a tesztek nem adnak döntő diagnózist, és különféle betegségeket jelezhetnek. Ha azonban a fenti tünetek bármelyikét észleli, ne hagyja figyelmen kívül ezeket. Menjen orvoshoz alapos konzultációra.