7 TRX gyakorlat a fogyás és az izomépítés érdekében 2021-ben

Miért van néhány embernek karcsú, izmos teste, amikor a tiéd továbbra is Flanby-ra hasonlít? ?

Csak utálod őket ?

Nagyon valószínű, hogy nem a megfelelő edzést választja. De ez a két varázsszó:TRX gyakorlatok”Mindent megváltoztat, ha társítja őket jó étrend az Ön számára.

Helytelen edzésválasztás + helytelen ételválasztás = ROSSZ EREDMÉNYEK

Kövess engem, elmagyarázom, mit kell kezdened (vagy elölről kezdened).

Amikor otthon hatékony edzéstechnikát kell választania, először fel kell tennie a megfelelő kérdéseket magának:

1. Mi a célod ?
2. Van-e elegendő hely otthon ?
3. Mennyi időre van szüksége ?
4. Melyek a nélkülözhetetlen felszerelések és mennyibe kerülnek ?
5. Stb.

A választás végül meglehetősen csökkent

A valóságban manapság csak 4 felszerelés létezik, amely kiemelkedik az otthoni testmozgás miatt.

Mint már tudjátok, prioritási sorrendem a következő:

• A ellenállási sávok az izommennyiség fejlesztése és karcsúsítása.
• A felfüggesztő hevederek vagy TRX hevederek hogy gyorsan fogyjon és az izomtónus érdekében.
• A vonórúdbeton latért és bicepszért.
• A súlyzók vagy szabad terhelés tömeggyarapodáshoz, ha nem egyedül edz. A sérülés kockázata valóban nagyobb.

Az első 2 messze a legalkalmasabb otthoni edzésre, de menet közben is. A felszerelések mindegyikére jellemző előnyök mellett a TRX hevederek jól kiegészítik az ellenállási sávokat a quadriceps (comb) és a hasi heveder munkájához.

Csak azoknak kell átmenniük a súlyzókon és a szabad súlyokon, akik rendkívüli izmokat akarnak fejleszteni. De ebben az esetben az otthon nem a legjobb hely az üléseikhez. És a „klasszikus étrend” nem lesz elég, ha tudod, mit akarok ezzel mondani.

Ez a cikk először a TRX hevederek tudományosan bizonyított előnyeire összpontosít az edzés során.

Ezután megbeszéljük a TRX felfüggesztő hevederrel kapcsolatos gyakorlatokat. 4 különlegesen hatékony mozgást fogunk látni a látható eredmények érdekében 4 hét alatt (maximum 12 hét, ha a Flanby testalkatából indul ki).

TRX gyakorlatok: Az instabilitás előnyei

Tudom, hogy az instabil embereket nem tartják jól.

Ezzel szemben a sport instabilitása számos előnnyel jár.

Hát igen, mit mondasz nekem? (Ismerlek)

A sportközösségben sok vita folyt arról, hogy a stabil felületen való edzés milyen értékkel bír az instabil felületen.

Általánosságban (vagy ezredes 😛) úgy tűnik, hogy a teljesen instabil felületen való állás nem segít erõsödni. Például a fekvőtámaszokat hevederekkel felfüggesztett kézzel és lábbal nem a legegyszerűbb módja a mozgásra koncentrálni.

De mi a helyzet egy olyan gyakorlattal, amelyet stabilizált lábakkal hajtanak végre, miközben a kezek felfüggesztve vannak (és fordítva) ?

Tudományos tanulmány támogatására

Nem akarom, hogy túlrészegítsen tudományos kutatással. De megjegyzéseim alátámasztása érdekében íme néhány érv, amelyet érdemes megfontolni.

Ugrálhat a következő feliratra, ha belemerül.

Egy tanulmány, amelyet 2014 januárjában tettek közzé az USA-ban az NSCA nagyon komoly folyóiratában (olvasni, ha beszél angolul), a tudósok következtetéseiről számol be. A kutatást többek között Stuart McGill orvos végezte, aki a biomechanikára és a kineziológiára szakosodott.

A tanulmányban résztvevő kutatók összehasonlították a TRX hevederekkel végrehajtott és a hagyományosabb módon végzett gyakorlatokat.

Észrevették, hogy a hevederekkel végzett gyakorlatok nagyobb megterhelést jelentenek a hasi izmok számára, mint a stabil helyzetben végzett mozgások.

Arra is rámutattak, hogy a függesztett hevederekkel vízszintes helyzetben végzett mozgások jól védik a gerincet.

A tanulás értéke átalakítani

Nem fogom összefoglalni az egészet, mert egy kicsit hosszú (és unalmas). De itt van az érdeklődés az Ön számára:

Összefoglalva: a tanulmány megállapította, hogy a TRX hevederek felülmúlja az összes többi hasizom edzési módszert, beleértve a mély izmokat is. Kétségtelen, hogy ez a hasi heveder szinte állandó terhelése magyarázza miért olyan könnyű a lapos has TRX hevederek használatával.

És erre emlékeznie kell. Miért ?

Mert megerősíti, hogy a felfüggesztési hevederek kiválóan alkalmasak a zsinór megtalálásához, miközben tonizálják az izmokat. A zsírégetéssel elkezdi építeni az izomtérfogatot. Mindez csak a testtömegen végzett gyakorlatoknak köszönhető.

A hab a tortán (amelyet nem szabad enni, hogy ne hízzunk 😉), a foglalkozások heti 2 óránál kevesebbet vesznek igénybe. Amikor elérte első céljait, akkor átválthat az ellenállási sávokra, hogy növelje izommennyiségét.

Először is beszéljünk azokról a foglalkozásokról, amelyek lehetővé teszik a zsír gyors fogyását és az izomépítést a TRX készlet segítségével.

Minden izomcsoport részt vesz.

7 TRX gyakorlat a test megformálásához

A 100% -os hatékonyság érdekében a TRX-szel egy HIIT Tabata munkamenetben kell végrehajtani őket.

Itt van a 7 gyakorlat következő munkamenetére a felfüggesztési hevederekkel abban a sorrendben, ahogyan meg fogja csinálni őket.

---