70 után enni is

Az életkor előrehaladtával a test több energiát igényel a működéséhez, ezért elegendő kalóriát kell biztosítania naponta.
Ha kihagyja az étkezéseket, vagy ha azok nem elég tartalmasak, akkor a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék hiányát kockáztatja ...

  • Őrizze meg izmait

Fogyasszon napi 1-2 adag húst, halat vagy tojást; ezek kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek. Ezek segítenek az izomtömeg fenntartásában. Ezeket a hozzájárulásokat kiegészíthetik tejtermékek (joghurt, friss sajt, száraz sajt, tej) és szárított zöldségek (lencse, fehér vagy vörös bab, csicseriborsó stb.).
Betegség vagy lábadozás esetén fontolja meg ezeknek a beviteleinek egy kicsit növelését, például étrend gazdagításával sonkával, például snackként.

Idővel a csontjai gyengülnek, és a törések kockázata nő. Ezért szükséges kalciumot és D-vitamint biztosítani.
Ehhez fogyasszon napi 3-4 tejterméket.

Kalciumegyenértékek

után

A kalcium a D-vitaminnak köszönhetően rögzül a csontokon. Megtalálható tejtermékekben és főleg olajos halakban (szardínia, makréla, tonhal ...)
A bőr is aktiválja a nap hatására, ezért:

Naponta menjen ki egy kis sétára, fenntartja az izomtömegét, és serkenti a D-vitamin aktiválódását, röviden: fenntartjuk az izmokat és a csontokat ...

  • Ne felejtsd el a vitaminokat

Vitaminok A, C és E antioxidánsok és segítenek küzdeni az öregedés bizonyos hatásai ellen.