8 A magnéziumhiány okai - Egészségügyi dózis
A magnézium alapvető ásványi anyag a test megfelelő működéséhez. Ezért a hiány megelőzéséhez megfelelő ételeket kell fogyasztania.
A magnézium az egészség szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag, mert szabályozza az idegrendszert, segít ellazulni és megkönnyíti az izomösszehúzódásokat, de a test további 300 kémiai reakcióját is. Ezért egyes szakértők úgy vélik, hogy minden betegség összefüggésben áll ennek az ásványi anyagnak a hiányával. Fedezze fel a magnéziumhiány következő 8 okát!
Amellett, hogy szabályozni kell a test elektrolit szintjét, A magnézium az egyik legnehezebben felszívódó ásványi anyag a szervezetben, mert a vesék jelentős mennyiséget eliminálnak.
Memóriaproblémák, tanulási nehézségek és gyakori izomgörcsök jelzik ennek az ásványi anyagnak a csökkenését vagy hiányát.
Habár a magnézium hiánya elsőre normálisnak tűnhet, a legjobb, ha azonosítják az okot és időben beavatkoznak.
Ezért ma bemutatjuk nektek a magnéziumhiány 8 okát, de ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket is, amelyeket érdemes fogyasztani.
A magnéziumhiány okai
1. Korlátozott tejfogyasztás
A magnéziumhiány egyik leggyakoribb oka az ezt az ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerek alacsony fogyasztása. Az egészségtelen ételeken alapuló kiegyensúlyozatlan étrend megakadályozza a megfelelő magnézium felszívódását.
2. Bélproblémák
A bél vagy általában az emésztőrendszer betegségei felelősek lehetnek a magnéziumhiányért. Amikor a tested nem képes végrehajtani az emésztési folyamatokat és a tápanyagok megfelelő felszívódását, magnéziumhiány keletkezik.
3. Alkohol és hashajtók fogyasztása
A túlzott alkoholfogyasztás vagy a hashajtók okozta változások miatt a szervezetben felhalmozódó toxinok megakadályozhatják a magnézium felszívódását.
Az alkohol befolyásolja a veseműködést és felelős lehet a szövetekben lévő magnéziumlerakódások kimerüléséért.
4. Gyenge veseműködés
A magnéziumhiány a veseelégtelenség egyik első jele. Legtöbbször ezt az állapotot nem észlelik időben, pontosan azért, mert az orvosok nem vonják be a magnéziumszint mérését az orvosi vizsgálatokba.
Ha vesebetegséget diagnosztizáltak, érdemes növelni ennek az ásványi anyagnak a bevitelét.
5. Bizonyos gyógyszerek
Az olyan gyógyszerek, mint a ciszplatin és bizonyos antibiotikumok, befolyásolhatják a veseműködést, megakadályozza az elegendő dózisú magnézium felszívódását. Gyakori probléma, különösen a kezelés alatt álló betegek körében, amely magában foglalja ezen gyógyszerek hosszú ideig történő beadását.
6. Endokrin rendellenességek
Az endokrin rendellenességek, például a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és a cukorbetegség befolyásolhatják a magnézium felszívódását. A magnéziumhiány oka lehet a hormonális rendellenességek, komoly problémát okoz.
7. Fizikai túlterhelés
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a kiváló fizikai és szellemi teljesítmény érdekében. Ha túlterhelt, normális, ha a magnéziumszint csökken.
8. Felesleges vízhajtók
Egy fontos tudnivaló az a magnézium kiválasztódik a vizelettel. Ezért hiány keletkezhet, ha túl sok vízhajtót szokott fogyasztani. Nem számít, hogy természetes vagy kereskedelmi jellegű vízhajtók-e. A túlzott használat befolyásolhatja egészségét.
Hogyan lehet leküzdeni a magnéziumhiány 8 okát
A magnézium ajánlott napi adagja férfiaknál 350 mg, nőknél 330 mg.
Az ásványi anyag bevitelének növelése érdekében választhat kiegészítők, sófürdők és speciális testápolók mellett, de a legmegfelelőbb módszer az egészséges ételek fogyasztása.
Az alább felsorolt ételek a leginkább ajánlottak. A mellettük megadott magnéziummennyiség 100 g-os résznek felel meg.
- Kakaó vagy étcsokoládé 420 mg
- Brazil dió 410 mg
- Szójababliszt: 230 mg
- Mandula: 230 mg
- Földimogyoró: 180 mg
- Dió: 180 mg
- Mogyoró: 180 mg
- Bab: 60 mg
- Pisztácia: 160 mg
- Gyömbér: 130 mg
- Hüvelyesek: 120 mg
- Teljes kiőrlésű gabona: 120 mg
- Napraforgómag: 420 mg
- Szárított hínár: 770 mg
- Búzakorpa: 611 mg
- Kaviár: 300 mg
- Főzősó: 290 mg
- Szárított oregánó: 270 mg
A fenti mennyiségek csak hozzávetőlegesek, és a termékek minőségétől függően változhatnak. Ugyanakkor, még akkor is, ha a dózisok 100 g mennyiségnek felelnek meg, ez nem jelenti azt, hogy a listán szereplő összes ételt ilyen nagy mennyiségben kell fogyasztani.
Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet elfogadni, és olyan ételeket tartalmazzon, amelyek magnéziumot tartalmaznak, és amelyek segítenek növelni ezen ásványi anyag szintjét a szervezetben.