8 dolog, amit soha nem szabad megtenni az edzőteremben - GymBeam Blog
Mindenképpen tudja, mit kell tennie az edzőteremben. Hallgassa meg a technikát, bölcsen edzen és koncentráljon a lehető legjobban az egyes gyakorlatokra. Melyek listája nem szabad, lényegesen hosszabb. Az olyan javaslatok, mint a "ne hajolj előre" vagy "ne fordítsd a kezed" az edzők alapvető tanácsai. Ugyanakkor még mindig sok más állítás van, amelyek nem kapcsolódnak konkrét mozgásokhoz. Ezért nézd meg ezeket8 dolog, amit nem szabad megtenni, ha meg szeretné szaporítani az eredményeket.
1. Soha ne üljön edzés közben
Befejezte a készülék lábainak felemelésének teljes sorozatát, és csak annyit szeretne, hogy leüljön pihenni. Oké, ülhet egy-két másodperc, de ha szórakoztató egy hosszú szünet alatt álló székre parkol, valójában minden kontraproduktív. A séta segített a másodlagos anyagok eltávolítása az izmokból (például hidrogénionok) nagyon intenzív edzés, amely képes izomfáradtságot okoz.
Ha a padon ül, vagy csak nem áll fel a készülékről, akkor valójában csökkentse az izmok véráramlását. A vér segít megtisztítani a másodlagos anyagokat, ezért ez a folyamat meghosszabbítja az áramlás korlátozását, és hosszabb ideig tart, amíg a test felkészül a következő sorozatra. Más szóval, ha a lábgyakorlatok között ül, egyszerűen "A helyreállítás nehezebb lesz".Fogd vissza a lélegzeted, de próbáld meg mozogj tovább, miközben edzed a lábad a jobb gyógyulás érdekében!
2. Soha ne másolja vakon valaki más gyakorlatát
Tudja azt az esetet, amikor valaki influenzás, és hamarosan mindenki beteg lesz? Ez nagyon könnyen megtörténhet és helytelen edzéstechnikával. Valaki rosszul csinál valamit, és egy idő után látja, hogy a másik személy ugyanazt a gyakorlatot rossz technikával végzi. Ez nyilvánvalóan kétszer annyit jelent, a forgó vállszíj felmelegedésére vagy a román holtpontra, amelyet sok testépítő vált át hanyag álhalott.
Csak azért, mert az edzőteremben a legnagyobb és legizmosabb srác gyakorol, ez nem azt jelenti, hogy helyesen cselekszik. A megfigyelés jó kiindulópont az új gyakorlatok elsajátításakor, de ez csak a kezdet. Munka a képzett és tájékozott edzővel, vagy a edzőpartnered is segíthet neked.
3. Soha ne használja a mérlegtáblát edzés közben
Mérlegek népszerűek voltak az edzők között, körülbelül tíz évvel ezelőtt. Az egyensúly megtartása a gyakorlat végrehajtása során nehezebb, mint az edzés reális, de ha a cél az, hogy erőt vagy izmot szerezzen, akkor ez a kompromisszum nem ez a legjobb megoldás. Egyszerűen nagyobb súlyokat kell áldoznia az instabil felületen végzett edzésekhez, és ha a fő cél az izomnövekedés, nem fogja a legtöbbet kihozni belőle. Ha a jobb stabilitás és az izomnövekedés érdekében szeretne edzeni, akkor hatékonyabb külön edzeni őket.
4. Soha ne rejtsd el, hogy edzed a lábad
Amikor egy ideig gyakorol az edzőteremben, észreveszinéhány trend a férfiak körében. Szinte mindenki hétfőn edzi a mellkasát, és egyesek késő este edzik a lábukat, amikor csak kevesen vannak az edzőteremben, hogy ne lássák milyen kis súlyokkal hajlítják a térdeket. Ha nincsenek tökéletes lábai, végül keresse meg a gyengeségének fedezésére szolgáló módszereket, például hosszú nadrág viselésével vagy a mozgás tartományának lerövidítésével edzés közben.
Ehelyett rejtse el gyengeségét, változtassa meg. Dupla erőfeszítés a hatalmas lábak építésére, ahelyett, hogy kifogásokat találna a térde fájására. Az irigylésre méltó test felépítése nemcsak azokon a napokon történik, amikor edzi a mellkasát és a karját. Ha egy hét alatt nem tart be legalább 1-2 órányi kemény láb edzést, akkor valószínűleg nem tagja annak a csoportnak, amelyet a mottó vezérel: "Nincs fájdalom, nincs nyereség".
5. Ne pazarolja az időt a telefonra a gyakorlatok között
Ez a megszállottja a legtöbb embernek, aki edz, és nem tudom, hogy fogsz, de megőrjít. Értsd meg, hogy ráadásul nem a mobiltelefonok vitték az edzőterembe, hogy elvonják a figyelmünket a gyakorlatok között. Sajnos a mobiltelefon feltalálása okozta sok vesztett idő az edzőteremben.
Ha nem aktívan mobiltelefonos képzés nyomon követése, jobb, ha békén hagyod. Túl könnyű elterelni a közösségi média figyelmét, így pazarolva a szünetet vagy elveszíti a hangsúlyt az edzésre. Mobiltelefonjának köszönhetően figyelmen kívül hagyhatja az edzőterem többi látogatóját, akik valószínűleg edzésre vágynak. baráti tanácsra van szükségük..
6. Soha ne tévessze meg a fejlődés
Miért egyesek keményen edzenek, de úgy tűnik, hogy nem ne haladjon? Ez elsősorban annak köszönhető, hogyerőfeszítés sajátnem garantálja az eredményeket. Például bicepszemeléseket végezhet egy 11 kg-os súlyzóval 60 ismétléssel, vagy használhat egy 34 kg-os súlyzót és 8-10 ismétlést. Mindkét esetben nagy az erőfeszítés, bár a könnyebb súlyok is megadják jobb rövid távú izomszivattyúzás, de a nagyobb súlyok jobbak az izomépítéshez és sokkal könnyebbek a fokozatos építőprogramokhoz.
Ha jó technikát alkalmaz, és kudarcig edz, akkor inkább válassza ki a súlyát, amellyel együtt van képes 8-10 ismétlést végrehajtani. Ha könnyűnek találja, növelje súlyát végezzen el egy gyakorlatot nagyobb kihívássalés ez sok szempontból - például, az idő meghosszabbításával nyomás alatt vagy lerövidíti a szünetet.
7. Soha, de soha ne legyen túl kényelmes
Sok mindent megteszünk azért, hogy kényelmes életet éljünk, de "A kényelem érdekében"ez nem azt jelenti, hogy mi szeretnél lenni az ellenállóképzés során. A képzés tudomány és egyik alapelve az úgynevezett koncepción alapszik "Progresszív túlterhelés". Ha súlyokat ad hozzá a fekvenyomáshoz, az izomrostok reagálnak - megfelelő táplálkozás és pihenés jelenlétében - gyorsabb növekedés és erő által. Amikor abbahagyja a súlyok hozzáadását vagy újabb ismétléseket, és kényelmes rutinba kezd, a testnek nincs oka újabb alkalmazkodásra. Így soha nem tarthatja kordában az edzéseket egyetlen lépésben egyetlen növekedési tempó.
8. Soha ne vegyen fel súlyokat, amíg nem ismeri a technikát
A testépítők arra törekszenek, hogy a súlyzókat minél jobban megnöveljék, mert úgy gondolják, hogy ez az a jel, amely által nagyobbá és erősebbé válnak. Kezdő testépítők gyakran áldozat és technikagyors súlygyarapodáshoz. Ez nem bölcs megoldás. Elvileg az veszélyes lépés, amikor teljes testgyakorlatokról és technikai emelésekről van szó, például térdelés és kiegyenesítés.
A bicepsz emelésének megtanulása meglehetősen egyszerű, de a holtemelés pontos megtanulása természetesen nem könnyű. Nézze meg a gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatos oktatóvideókat, kérjen segítséget egy tapasztalt testépítőtől, olvassa el a helyes kézikönyvet a javításokhoz és vonat, vonat, vonat. Ellenáll annak a tendenciának, hogy további lemezeket adjon a sávhoz, amíg tökéletesen megtanulja a technikát, és ez hatalmas változást jelent a testépítő karrierjében.
Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy a lista mely hibáival már találkozott mi mást adna hozzá. Ha ez a cikk segített, vagy úgy gondolja, hogy segíthet ismerőseinek, terjesztéssel támogathatja.