8 D-vitaminban gazdag étel

Dr. Louise Duperron felajánlotta, hogy gondoskodik a tervezett császármetszésekről. Emellett pár szaúdi menekült negyedik gyermekét várja. Moussa orvosnak az újszülöttgyógyászatban újra kell élesztenie a rekeszizom-sérvvel született csecsemőt. A születéskor bekövetkező halálozás kockázata magas, csakúgy, mint az orvos stresszszintje. "," episodeDuration ": 1342," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.14023276! \/image \ /image.jpg_gen \/derivatívák/box_341_192 \ /image.jpg "," episodeOffTime ":" 1613037600000 "," id ":" 77b88dcb-2ec6-4f35-a81b-cdf6bbc29547 "," episodeContentId ":" 1.14023239 ">,

A Groulx egy defibrillátorral kapcsolatos tanfolyamon vesz részt, Pascal pedig nem győződik meg róla. "," episodeDuration ": 78," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.13826105! \/image \ /les-groulx-exclu-defibrillateur.jpg_gen \/származékok \/box_341_192 \/őket -groulx-exclusiveu-defibrillateur.jpg "," episodeOffTime ":" 1756627200000 "," id ":" e9070c7b-8d09-40c7-8789-5ecd5ee17099 "," episodeContentId ":" 1.13826092 ">]">>

étel

Következő videó

A D-vitamin oldódik a test zsírraktáraiban, és segít felszívni az értékes étrendi kalciumot, hogy támogassa a csont tőkét. Ezenkívül előnyösnek tűnik ízületi gyulladás, dermatológiai problémák, például pikkelysömör, emésztési problémák, például gyulladásos bélbetegségek esetén. Részt vesz többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések megelőzésében is.

A D-vitamin hiány izom- és csontfájdalmat okoz, és növeli az angolkór (a motoros fejlődés és növekedés visszamaradása) kockázatát, az időseknél az oszteoporózis (és annak korai változata, osteopenia) és törések kockázatát. „Napfény” vitaminnak hívják, mivel naponta körülbelül tizenöt perces UVB-sugárzás hatására elkapja és szintetizálja. Az ételek, amelyek tartalmazzák, meglehetősen ritkák, de ne ismerjük el a vereséget! Itt van egy lista a napi rutinba beépítendő vitaminkincsekről:

1. Friss vagy füstölt lazac

Ez a halász fogása tele van jó zsírokkal és ízekkel. Grillezhető grillen, fóliában a sütőben, vagy a tésztaételek megkóstolásához. Miért ne enné meg a maradékot másnap szendvicsben vagy egy salátaétel elkészítéséhez, a változásért és annak sokoldalúságáért a hét bármely szakában? Édes és sós mártásban, citrusfélékkel megszórva, majd őrölt borssal ízesítve, fenséges!

Tápérték

D-vitaminban gazdag (több mint 12 mikrogramm (µg) vagy csaknem 500 nemzetközi egység (NE) 3 unciánként vagy 90 gramm nyersen) a lazac fehérjében is gazdag (22 gramm/3 uncia adag vagy 90 gramm főtt) ) és alacsony az egészségtelen telített zsírtartalom (adagonként alig 2 gramm). Füstölt változatban kevesebb D-vitamint tartalmaz.

2. Vörös és konzerv tonhal

A konzerveken kívül a tonhal nyersen fogyasztható, tatárokban és sushi ételeken. Nagyon értékelhető állagú és egyedi ízű, ami a finom szájíz különlegességévé teszi. A hal steakje vagy filéje ízletes, ha szezámos vinaigrette-ben pácolják, gyömbérrel ízesítik és szezámmaggal díszítik. Gyakran magas áron értékesítik, ügyeljen az élelmiszerboltokra és az éttermi különlegességekre.

Tápérték

A tengerből származó ez a nyers hal még mindig 2 mikrogrammot (µg) vagy 80 nemzetközi egységet (NE) kínál D-vitaminnal (4 uncia vagy 120 gramm adagra). Fehérje van benne (csaknem 30 gramm megjelölt adagonként), és gyakorlatilag mentes a rossz telített zsírtól. Ha konzerveket választ, akkor érdekes módon szinte megduplázza a D-vitamin adagját.!

3. Tehéntej

Mivel a tejipar tagadhatatlan erőforrás az országban, szerencsénk van, hogy minden utcasarkon megszerezhetjük a korsó tejet. Ez a nagyon tápláló folyadék népszerű a gyermekek és a felnőttek körében. Hasznos reggeli müzlikben, turmixként snackként vagy friss köretként vacsorára. Ízesített változatban (csokoládé, eper, sőt áfonya) is kapható krémes, édesebb italhoz.