8 Egészséges alternatívák Hogyan helyettesítsük az egészségtelen ételeket
Édességek, hasábburgonya, limonádé, pizza és társai Nem mindig könnyű egészséges ételeket választani. Kiegyensúlyozott étrendet szeretnél fogyasztani, vagy leadnál néhány kilót? Az egészségtelen ételek helyettesítése egészségesebb alternatívákkal a hosszú távú siker és a nagyobb jólét kulcsa lehet.
A hosszú távú siker megköveteli, hogy ne tiltson meg semmit. A diéta nem kötelező, hanem szórakoztató. Még ha eleinte nehéz is, az egészséges alternatívák jelentősen segítenek az étkezési szokások jobb javításában. A legjobb az, hogy az íze nem esik mellé!
Rizs vs. karfiol
Természetesen a rizs nem egészségtelen étel. Különösen, ha a teljes kiőrlésű opciót választja, az valójában egy igazi gabona. Ennek ellenére a rizs kalóriasűrűbb, mint a zöldség. Ha kalóriát szeretne megtakarítani, vagy könnyű ételt szeretne, a karfiol ideális helyettesítő. A káposzta igazi univerzális, és nemcsak rizsre hasonlít, hanem problémamentesen pótolhatja is. Mivel a karfiol, csakúgy, mint a rizs, nem rendelkezik saját remek ízzel, ezért felveheti a fűszerek és a szósz ízét.
Megfelelően elkészítve: főzzük előre, rövid időre pürésítsük a konyhai edényben, és keverjük hozzá hagymával Kókuszolaj érzéketlen; Például az ázsiai ételekhez remekül ízlik - a rizs tökéletes szénhidrátmentes alternatívája.
Rizs alternatívaként a karfiol adja a mieinket Alacsony szénhidráttartalmú tál különleges jellemük. Csomagolt értékes Vitaminok és Ásványok és a makrotápanyagok optimális arányával valóban jóllakik és ugyanakkor felesleges kalóriákat spórol meg.
Spagetti vs. cukkini
A hagyományos tészta egészséges alternatívája. Ezt a változatot könnyen kivitelezhetjük: egyszerűen csíkokra húzzuk a cukkinit, és tegyük egy serpenyőbe kevés vízzel. Hagyja rövid ideig párolni puhára. Ezután ízesítse sóval, borssal és gyógynövényekkel.
Alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - A tökéletes vacsora felesleges szénhidrátok és zsírok nélkül, és sokkal egészségesebb, mint a spagetti, mert fontos vitaminokat tartalmaz, például K & B6 vitaminokat.
Tészta bűnös lelkiismeret nélkül. A mi Cukkini lencse bolognai recept szuper könnyű és finom elvégzése hús és búzatészta nélkül. Győzze meg magát!
Tortilla vs. saláta
A kalóriák és szénhidrátok megtakarítása olyan egyszerű lehet. A következő alkalommal, amikor tortilla pakolások vannak, egyszerűen cserélje ki a tortillát nagy saláta levelekre. Ideális munkahelyi ebédhez vagy vacsorához.
Feltétlenül próbáld ki a mieinket Alacsony szénhidráttartalmú jackfruit tacók ki. Ha helyesen fűszerezik, a divatos húspótló ügyesen állítja a saláta levelét. Az unalom tegnap volt a tányérján!
Vaj vs. Avokádó
Telített zsír gyaníthatóan egészségtelen LDL-koleszterinszintet emelnek. Ezért általános ajánlás, hogy arányuk ne haladja meg a teljes napi kalóriabevitel 10 százalékát. Általános szabály, hogy az ételeket telített zsírsavakkal helyettesítsük többszörösen telítetlen zsírsavakkal. Egyszerűen fogalmazva cserélje ki az állati zsírforrásokat növényi zsírforrásokra.
Az avokádó a vaj csodálatos helyettesítője lehet. Akár kenyérre, salátába, akár sütésre. A vajjal ellentétben az avokádó egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, számos esszenciális vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz - A-, C-, D-vitamint, de magnéziumot és vasat is.
A gyors avokádó-elterjedéshez keverjünk egy pépes avokádót egy fél facsart citrom levével. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és chili pehellyel. Befejezett!
Cukor vs. dátumok
A Sóvárgás Mindenképpen eljön - ebben az esetben egy édes turmix segíthet. Ez azt is mutatja, hogy az ételek cseréje egyszerű lehet.
Ahelyett, hogy cukrot adna egy turmixhoz, datolyákat is lehet használni. Aranyosak és egészséges alternatívák. Joghurtban vagy sütéshez is alkalmasak.
Próbálja ki receptünket: Cékla turmix és ha édesebbnek tetszik, ide írhat dátumokat.
Csokoládé puding vs. chia puding
A egészséges reggeli nem csak fontos, de rendkívül ízletes is lehet. Gyorsan elkészült - Chia mag Áztassa egyik napról a másikra a választott tejben, és reggel töltse fel banánjegyekkel.
Pillanatok alatt elkészített egészséges reggeli - anélkül, hogy le kellene mondania a csokoládé extra adagjáról. Nézze meg erre vonatkozó receptünket Csokoládé Chia puding azonnal.
Limonádé és infúziós víz
A szupermarket cukros vízének nagyon jó és egészséges alternatívája beöntött víz. Házi készítésű, pillanatok alatt: Fél liter vízhez egyszerűen adja hozzá kedvenc gyümölcsét, gyógynövényét vagy zöldségét, és hagyja egy ideig meredeken. A kreativitás nem ismer határokat!
Tippünk: Egyszerűen töltsön egy kancsót vízzel, citrommal, uborkával és gyömbérrel. Nyáron adhat hozzá jégkockákat és, ha úgy tetszik, egy kis mentát is.
Búzaliszt palacsinta vs. fehérje palacsinta
Vasárnap reggel kávé az erkélyen és pár finom meleg palacsinta.
Liszt és cukor helyett a magunkba tesszük vegán fehérje palacsinta tovább zabpehely és friss gyümölcs, mint öntet. Köszönet nekünk vegán fehérjepor a palacsinta csodálatosan puha és csodálatosan vaníliás. Próbálja ki azonnal a receptünket.
Áttekintés: infographic
Következtetésünk
Az egészséges táplálkozás csak akkor működhet hosszú távon, ha semmiben nem tiltja meg magát. Ennek ellenére a feldolgozott élelmiszerek gyakran magas cukortartalmúak, és alig látnak el tápanyagokat. Ha kalóriát szeretne megtakarítani, vagy kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, egészségesebb alternatívák segíthetnek. A nap végén ne felejtsen el egyensúlyt teremteni az egészséges ételek, például a gyümölcs és zöldség, valamint a különféle ételek, például csokoládé, pizza és hasonlók között.