8 egyszerű és hatékony gyakorlat s-hez; nyújtózkodj hátra
Gyakran az évszázad betegségének nevezik a hátfájást olyan nyújtó gyakorlatok végrehajtásával, amelyek erősítik a hátizmokat és korrigálják helyzetüket, hogy hosszú ideig rugalmasak maradjanak. Hogyan tovább, milyen gyakorlatokat kell népszerűsíteni ?
- Milyen gyakorlat a hátfájás enyhítésére ?
- Hogyan nyújtózkodjunk a hátunk merevségének csökkentése érdekében ?
- Mekkora hátfeszítés reggel puhítja a testét ?
- Milyen ágyéki nyújtás oldja a feszültséget a nap folyamán ?
- Mit kell tenni az alsó hátfájás elkerülése érdekében ?
- Milyen gyakorlat erősíti a hátizmokat ?
- Hogyan lehet kinyújtani a hátad az izomépítéshez ?
- Milyen ágyéki gyakorlat erősíti a medencét ?
- Ezt a 6 gyakorlatot akár ágyban is elvégezheti
A hátfájás megelőzése érdekében minden nap csak néhány perc nyújtás szükséges a rugalmasság megszerzéséhez, és mindenekelőtt a hátad tónusához és megerősítéséhez. Ezután búcsút mondhat a hátfájástól ... Ezek a szakaszok szintén erősen ajánlottak egy sportos foglalkozás után.
Milyen gyakorlat a hátfájás enyhítésére ?
Ha nincs ideje eljutni az edzőterembe, hogy fenntartsa testét és megakadályozza a viszonylag ülő életmódban rejlő fájdalmakat, íme a jó hír: Megerősítheti háta izmait és enyhítheti otthonában a merevséget. !
Harcolni isiász ellen például fájdalmat okozhat a lábtól a fenék tetejéig:
- Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és lapos lábakkal. A vállaknak a gyakorlat során érniük kell a padlót.
- Helyezze a bal lábat a jobb térdkalácsra.
- Csúsztassa kezeit a jobb térde alá, és húzza a jobb lábát a törzs felé. Tartsa 20 másodpercig. Éreznie kell, hogy behúzza a fenekét.
- Ezután folytassa a másik oldalon, helyezze a jobb lábat a bal térdkalácsra. Csúsztassa a kezét a bal térde alá, és húzza a bal lábát a mellkasa felé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.