8 egyszerű lépés a motiváció megtalálásához
A következő 7 percben megtudhatja:
- Miért fontos tudni, hogy mit akarunk a megfelelő kérdések feltevésével.
- Mi a kapcsolat a motiváció és a heti menetrend kialakítása között.
Néha előfordul, hogy vannak olyan időszakok, amikor túlterheltnek érezzük magunkat, nincs motiváció és energia. Még akkor is, ha egy bizonyos tevékenységet akarunk végezni, vagy egy bizonyos személyes vagy szakmai célt akarunk elérni, úgy tűnik, hogy valami megállít minket, és elakadunk.
Valójában a motiváció az, ami energiát ad számunkra, hogy továbbhaladjunk egy bizonyos cselekvéshez, és addig folytassuk, amíg ez be nem fejeződik. Ha a fenti leírásban találja magát, íme néhány stratégia, amelyekkel növelheti motivációját a kívánt irányba való cselekvésre.
1. Próbálja meg azonosítani a motiváció hiányának okát!
Amikor úgy érzi, hogy már nincs motivációja, akkor először meg kell derítenie állapotának okát. A motiváció hiányát okozhatja az energiahiány hosszabb stressz után, vagy amelyben "erőn felül" dolgozott. Így a tested és az elméd azt mondja neked, hogy túl sokat tettél. Nem világos számodra, hogy a cselekvés milyen előnyökkel jár, vagy a motiváció csak felszínes szinten áll, anélkül, hogy valami valóban ebbe az irányba taszítana.
Vagy túl sok a tennivaló, vagy tudja, hogy sok erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megkapja, amit szeretne, és ezért érzi magát testileg, lelkileg, érzelmileg túlterheltnek.
Nincs elég magabiztosságod a cselekvéshez, és inkább a kényelmi zónádban maradsz.
Néha a motivációs szint csökkenése depresszió, szorongás vagy más érzelmi vagy mentális rendellenességek jele lehet. Ha azonosítja az okot, akkor azt is tudni fogja, milyen viselkedést és stratégiákat kell alkalmaznia a motiváció és a cselekvés fokozása érdekében.
2. Határozza meg, mit akar!
Leggyakrabban az alacsony motiváció abból adódik, hogy nem tudjuk pontosan, mit akarunk. Ezért lazítson egy kicsit, majd tisztázza célját, határozza meg, mit akar valójában, vagy miért az a dolog, cél, cél stb. Fontos neked.
Többször használhatja a "Miért számít ez nekem?" Kérdést. amíg el nem éri a motiváció mélyebb szintjét, amíg nem érzi, hogy elér valamit, ami cselekvésre ösztönözne. Például a gondolatok láncolata lehet: "fogyni akarok!" De: "Miért számítana ez nekem?" - Mert szeretnék jobban kinézni. De: "Miért számítana ez nekem?" - "Mert így egészségesebb a testem". De: "Miért számítana ez nekem?" - "Mert ez azt mondja nekem, hogy jobban szeretem magam." De "Miért számítana ez nekem?" - "Mert szeretni azt jelenti, hogy teljesülök" stb.
Néha a motiváció hiánya is megjelenhet, mert az elérni kívánt cél nem elég kihívó, „magas”. Ha olyan ember vagy, aki nagyon magasra törekszik, definiálja újra a célját, hogy kihívást jelenthessen, de értékelje az eléréséhez szükséges erőforrásokat is.
Ugyanolyan fontos, hogy vágyát vagy célját konkrét és mérhető viselkedéssé alakítsa. Ha túl tág célokra gondolunk, például az "egészségesebb táplálkozásra", az agy nem érzékeli, mit kell tennie. Pontosabban és mérhetőbben fogalmazhatnánk: "A következő hónapban naponta kétszer eszem gyümölcsöt." Gondoljon hát arra, hogyan határozhatja meg jobban a célját.
3. Vezesse át magát egy ütemezésen!
Amikor nem vagy elég motivált, vagy ha úgy érzed, hogy a tevékenységek sokasága elárasztja, az ütemterv meghatározása sokat segíthet. Ami történik, valójában egy mentális környezet arról, hogy mit kell tennie.
Tehát készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket hetente szeretne elvégezni, majd ossza fel napokra. Nincs szükség részletes menetrendre, mivel a túl szigorú elrettentheti. De hatékony tudni, mit kell tennie minden nap, és mennyi időbe telik az egyes feladatok.
Nagyon fontos, hogy ez a program valósághű legyen, azaz vegye figyelembe a pihenés, az alvás, a pihenés stb. Idejét. hogy a feladatok elvégezhetők legyenek. Önbizalmat és motivációt fog szerezni, amikor sikerül elvégeznie az ütemezett tevékenységeket.
4. Tegyen apró lépéseket a cselekvés felé!
Nagyon jól működő módszer, ha nagyon nehéz neked elindítani egy bizonyos tevékenységet. Bonyolultságától függően az ajánlás az lenne, hogy napi 10-15 perc és néhány óra között dolgozzon ezen a tevékenységen.
Illetve mindaddig, amíg kényelmes neked, és nem válik teherré számodra. Természetesen, még akkor is, ha napi 10-15 percet dolgozik egy tevékenységben, az eredmények bizonyos idő után megjelennek. De ha nem tesz semmit ebben az irányban, akkor ugyanabban a helyzetben marad.
Fokozatosan növelheti az adott tevékenységre fordított időt, akár egyik napról a másikra, akár néhány naponta. Igényeitől függően beállíthatja ezeket az idő- vagy frekvencianöveléseket.
Ezenkívül a stratégia nagyon hatékony, mert néha elég egy tevékenység, egy projekt, egy feladat elindítása, majd a sikeres befejezés. Amint észreveszed, hogy haladsz, nő a motiváció és a lelkesedés.
5. Változtassa meg a nézőpontot!
Gyakran a perspektíva megváltoztatása a kulcs a mindennapi nehézségek megoldásához. Ha olyan helyzetben van, hogy alacsony a motivációja, mert mindent házimunkának tekint, ez hatékony stratégia lehet.
Ezért vegye észre egy kicsit azt a feladatot vagy tevékenységet, amelyet meg kell tennie: mit tanulhatna belőle? Kihívásnak tekintheti? Milyen előnyökkel jár ez? Ez bármilyen lépés lehet a fejlődésében?
A nézőpont megváltoztatásával megváltoztatja az adott helyzethez való viszonyát is, és könnyebben mozoghat a kívánt irányba.
6. Gyakorold az önérzetet!
Ha nagyon mozgalmas időszakot élt át, akkor normális, ha most úgy érzi, hogy csökkent a motivációja, vagy akár azt is, hogy már nem szeretne semmit csinálni. Valószínűleg lemerültek az elemei, és szünetre van szüksége.
Ezért engedje meg magának, hogy megértse testét és elméjét. Nem baj, ha ez megtörténik. Fokozatosan folytathatja tevékenységét, a motiváció növelésének minden olyan módszerét felhasználva, amelyről úgy gondolja, hogy Önnek működik.
De az önkritika, a kemény beszéd önmagaddal, csak a hibáid vagy hibáid meglátása, önmagad hibáztatása azért, mert nem cselekszel, nem az önmotiváció egyik formája. Éppen ellenkezőleg, bátorító lehet, ha megérted, mi történik veled, tisztában vagyunk a korlátaiddal, és olyan belső párbeszédet folytatunk, amelyben kedvesen és nyugodtan beszélhetsz.
Például egy 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy az önérzet hozzájárulhat a motiváció növeléséhez a mentális egészség javításával. Az ön együttérzés gyakorlása csökkenti a szorongást, a depressziót vagy a stresszt, valamint azok negatív hatásait.
7. Vigyázz magadra!
Az együttérzéssel összefügg az öngondoskodás, amely nélkül más stratégiák működhetnek, de hosszú távon nem.
Ezért feltétlenül szükséges, hogy minden szinten vigyázzon magára. Fizikailag például fontos, hogy éjjel legalább hét-nyolc órát aludjon. Az egészséges táplálkozás, a hidratálás és a testmozgás olyan magatartás, amely támogatja ezt az irányt.
Pszichológiailag és érzelmileg minden nap a kötelező feladatokat vagy a cél eléréséhez szükséges feladatokat ötvözi olyan tevékenységekkel, amelyek ellazítanak, legyen szó tetsző könyv olvasásáról, filmnézésről, kedvenc zenéjének hallgatásáról, relaxációs gyakorlatokról, táncol vagy sétál a parkban, és a lista folytatódik. A parkban vagy a természetben járás nyugtató hatású. A mentális fáradtságot körülbelül egy kilométeres természetjárással lehet csökkenteni, amit Peter Aspinall 2013-ban végzett kutatásának eredményei is megerősítenek.
Továbbá, amikor elérte a cél elérésének bizonyos szintjét, ajánlott apró jutalmakat kapni: egyél valami jót, vagy vásároljon valamit (csak) magának.
8. Forduljon szakemberhez!
Ha a fenti stratégiák egyike sem működik, forduljon pszichológushoz vagy szakemberhez, hogy jobban eligazítsa Önt a célhoz. Sőt, ha egy második ember is részt vesz a "projektünkben", hajlamosak vagyunk elkötelezettebbé válni, motiváltabbá, lelkesebben cselekedni.
A szakember a depresszió vagy a szorongás könnyebb leküzdésében is segítséget nyújthat, ha észreveszi, hogy ez az oka a motiváció hiányának.
Függetlenül attól, hogy az egyik, több vagy az összes leírt stratégiát használja-e, fontos, hogy ezeket folyamatosan gyakorolja, és változásokat fog észrevenni a motiváció növelésében a cél elérése érdekében.