8 egyszerű módszer a szerotonin mennyiségének növelésére az agyban, és azonnal boldogabbá válik
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A szerotonin szint, a boldogságért felelős anyag néhány egyszerű szokás alkalmazásával növelhető. Jó hír, hogy ezek egyike a mérsékelt csokoládéfogyasztás.
A szerotonin az a neurotranszmitter, az agy hírvivője, amelyet a legtöbb tudós a boldogság érzésének tulajdonít - írja a goodhousekeeping.com. A boldogság szintjének emelése rendkívül egyszerű, néhány egyszerű szokás elfogadásából áll, beleértve a csokoládé fogyasztását:
Kényeztesse magát egy csokoládé kockával
Ha a kevésbé jó napok egyikében tartózkodik, egyáltalán nem rossz, ha édesít egy kis csokoládéval. Ez a kényeztetés nemcsak jó ízű, de még javíthatja is a hangulatot a szerotoninszint növelésével.
Elmélkedés
A meditáció a gondolatok ítélet nélküli felismerésével és elfogadásával javíthatja a testi és érzelmi egészséget azáltal, hogy csökkenti a szorongást, a krónikus fájdalmat és a magas vérnyomást. Emellett növelheti a szürkeállomány koncentrációját az agyban, amely felelős az érzelmek szabályozásáért.
Mozgás
Bármi legyen is az előnyben részesített tevékenység, a mozgás növeli a szerotoninszintet a pulzus növelésével. A testmozgás számos fontos anyagot stimulál, köztük a szerotonint is - mondja Dr. Joseph Mercola, az "Erőfeszítés nélküli gyógyítás" szerzője. A szakember nagy intenzitású gyakorlatokat javasol.
Élvezd a napot
Nem véletlen, hogy egy napsütéses nap javíthatja a hangulatát. A boldogságért felelős hormonok nőnek a napsugárzás során - derült ki a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School 2014-es tanulmányából.
Omega 3
Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy növelnie kell a boldogság szintjét, győződjön meg arról, hogy a vacsora tartalmaz Omega 3 zsírsavakat. Ennek a vegyületnek a hiánya a szerotonin és a dopamin szintjének változásával függ össze - magyarázza Dr. Mercola. Tanulmányok azt mutatják, hogy szoros összefüggés van az alacsony Omega 3-szint és a depresszió között.
Élvezze a joghurt előnyeit
A boldogság érzése nem feltétlenül fordul elő az elmében. Dr. Mercola szerint a bélben kezdődik. "A szerotonin legnagyobb koncentrációja a belekben található, nem az agyban" - mondja. Az emésztőrendszeri problémák és a gyomor-bél traktus baktériumai közvetlenül befolyásolhatják a hangulatot.
Fontolja meg a kiegészítőket
Ha nem rajong az erjesztett ételekért, Dr. Mercola azt mondja, hogy egy jó minőségű probiotikus kiegészítés segíthet Önnek, tekintettel a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásukra.
Ölelje meg szeretteit
"A szerelem növeli a szerotonint" - mondja Jenn Mann pszichoterapeuta. "Ez kiváltja az oxitocin, ezek a csodálatos vegyi anyagok felszabadulását is az agyban, amelyek fokozzák a jó hangulatunkat." Ezt az eufóriát egy egyszerű öleléssel tapasztalhatja meg.