8 értékes tipp a teljesítménytesztek elvégzéséhez - az állóképesség edzői
Ha optimalizálni szeretné edzését, akkor nem kerülheti el a teljesítménymérés módszereit. Mert csak akkor tudsz reális és értelmes célokat kitűzni, és ennek megfelelően megtervezni az edzésedet, ha tudod, hol tartasz jelenleg. A teljesítménytesztek segítenek meghatározni helyzetét és megtervezni edzését. A teljesítménytesztek végrehajtása során néhány előfeltételt be kell tartani. Mert csak akkor kapsz hasznos eredményt, ha a teljesítménytesztet a lehető legjobb körülmények között hajtod végre. Ma 8 értékes tippet adunk arra, mire kell feltétlenül figyelni a teljesítménytesztek elvégzése során. Megmagyarázzuk a gyakorlati vizsgálati módszerek és a sportorvosi teljesítménytesztek közötti különbségeket is.
Miért vegyen jártassági teszteket?
A teljesítménydiagnózis a sikeres állóképességi edzés egyik legfontosabb építőköve. Ez vonatkozik mind a hivatásos sportolókra, mind az amatőr sportolókra. Ha folyamatosan szeretne fejlődni és konkrét célokat szeretne elérni az állóképességi sportokban, akkor rendszeres teljesítményteszteket kell beépítenie az edzéstervébe.
Ebben a blogbejegyzésben 8 fontos tippet adunk, amelyeket mindenképpen szem előtt kell tartani a teljesítménytesztek elvégzése során. Ezen túlmenően mind az állóképesség meghatározásának gyakorlati vizsgálati módszereivel, mind a sportorvosi tesztekkel foglalkozunk.
8 fő szempont, amelyet szem előtt kell tartani a jártassági tesztek elvégzése során
Annak érdekében, hogy a teljesítményteszt olyan releváns eredményeket nyújtson, amelyekkel az edző dolgozhat, néhány dolgot meg kell fontolnia a teljesítmény teszt előtt.
1. A teljesítményvizsgálat ideje
A teljesítményvizsgálat idején a lehető legpihentebbnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy kevés értelme van, ha a stresszt terhelő héten veszi le a teljesítménytesztet.
A jártassági vizsga elvégzésének legjobb ideje a gyógyulás egy hétének vége. Mert egyrészt ideálisan nyugodt vagy. Másrészt ebben az időpontban lehetséges teljesítmény-kiigazítások, amelyeket az edzéssel ért el a terhelés előtti hetekben.
2. Képzés a teljesítményvizsgálat előtt
Annak érdekében, hogy a teljesítménytesztjének értelme legyen, a teszt elvégzése előtt 24–48 órán keresztül nem szabad semmilyen sportot vagy megerőltető gyakorlatot végeznie. Mint már említettük, a lehető legnyugodtabban kell elmennie a teljesítménytesztre. Az intenzív edzés a teljesítménypróba előtti 1-2 napon belül kontraproduktív lenne.
3. Szabványosított táplálkozás a teljesítménytesztek előtt
A teljesítményvizsgálat előtti étrend is hatással van a teszt eredményeire. Ezért a teljesítményvizsgálat előtt meg kell győződnie arról, hogy betartja-e a normális étkezési szokásokat. Tartózkodnia kell a teljesítményt befolyásoló stimulánsok, például alkohol vagy koffeint tartalmazó termékek fogyasztásától.
A teljesítményvizsgálat előtt kerülnie kell a speciális diétákat is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend például azt jelentheti, hogy a teljesítményteszt idején nem áll teljes mértékben az állóképesség birtokában. Kivétel természetesen itt lenne, ha általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztana.
4. Hozza létre a lehető legjobb előfeltételeket
A diéta mellett más tényezők is befolyásolják teljesítményét. Ez magában foglalja az alvási viselkedését és az általános stressz szintjét. Ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvás van-e a teljesítményteszt előtt, és hogy a stressz szintje alacsony vagy normális tartományon belül van-e.
Általánosságban elmondható, hogy hasonlóan kell viselkednie, mint egy verseny előtt a teljesítményvizsgálat előtt: Aludjon eleget, a lehető legkevesebb stresszt és a diétát, amelyet teste megszokott.
5. Szabványosított vizsgálati eljárás
A teljesítményteszthez nem csak az előfeltételeket (gyógyulás, táplálkozás) kell szabványosítani, amennyire csak lehetséges, hanem a vizsgálati eljárásokat is. Például, ha futó vagy, és ki akarod venni a Coopertestet, akkor mindig ugyanazon a helyen végezd el. Ideális egy 400 méteres futópálya, amelyen meg lehet mérni a megtett távolságot.
Minél szakszerűbben végezzük el a teljesítménytesztet, annál nagyobb a valószínűsége, hogy beltéren (pl. Futópadon vagy kalibrált ergométeren) végezzük el. Mivel a külső körülmények (szél, hőmérséklet, csapadék stb.) Nem játszanak szerepet a beltéri eszközökben, és ezért nincsenek hatással a teljesítmény eredményére.
6. Kérjen segítséget jártassági tesztjéhez
Ha önállóan szeretne jártassági vizsgát tenni, mindenképpen segítséget kell kérnie. Általános szabály, hogy a teljesítménytesztekben nagyon kihívja önmagát, és egy bizonyos határig eljut. Tehát nagyon hasznos, ha van valaki, aki segít a teszt végrehajtásában. Függetlenül attól, hogy kívül vagy belül végzi-e a teljesítménytesztet - kérdezze meg egy barátját vagy edzőpartnerét, hogy támogathatják-e a teljesítményteszten.
Természetesen ideális, ha professzionális teljesítménydiagnosztikát végeznek. Képzett szakemberek és professzionális felszerelések biztosítják, hogy a teszt eredményeit befolyásoló zavaró tényezők a lehető legkisebbek legyenek. Minél kevesebb zavaró tényező van, annál pontosabb lesz az eredmény a végén.
7. Rendszeres teljesítmény-felülvizsgálat
Annak érdekében, hogy edzője optimálisan meg tudja tervezni az edzéstervet, fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze teljesítményét. Ez azt jelenti, hogy rendszeres időközönként el kell végeznie a teljesítményteszteket.
Fontos, hogy ugyanazokat a teszteket végezze a lehető azonos (elő) feltételek mellett. Ez az egyetlen módja annak, hogy a tesztértékei értelmesek legyenek, és van értelme a vizsgálati eredmények összehasonlításának.
8. Sport-specifikus teljesítménytesztek
Annak érdekében, hogy teljesítményeredményei relevánsak legyenek, fontos, hogy kitöltse a kifejezetten a sportágához tartozó teljesítményteszteket. Ez azt jelenti, hogy ha ki akarja próbálni a futási formáját, akkor ezt futópróbával kell megtennie, a kerékpár formájához a kerékpáron/ergométeren és a medencében való úszáshoz.
Mely teljesítménytesztek vannak valójában? Íme néhány példa a 3 triatlon szakág gyakorlati teljesítménytesztjeire.
- úszás
- 400m teszt
- 1000 m teszt
- 30 perc hosszú távú teszt
- Biciklizni
- FTP teszt
- PWC teszt
- Wingate anaerob teszt
- Futni
- Cooper teszt
- Concini teszt
- Kétirányú teszt
Sportorvosi tesztek
A sportorvosi teljesítménytesztek jelentőségükben különböznek a gyakorlati teljesítménytesztektől. Az itt már említett gyakorlati sporttesztek csak a teljesítmény ellenőrzését szolgálják. A sportorvosi teljesítménytesztek ugyanakkor olyan adatokat is szolgáltatnak, amelyeket edzője felhasználhat többek között az egyénre szabott edzésellenőrzéshez. Ezenkívül edzője felhasználhatja a sportorvosi teljesítményvizsgálat adatait, hogy értékelje erősségeit és gyengeségeit a különböző stresszterületeken (pl. Alapvető állóképesség, versenyspecifikus állóképesség). Az állóképességi sportokban két általános sportorvosi teljesítményvizsgálati módszer létezik: a laktátteljesítmény-diagnosztika és a spiroergometria.
Kéz a szívre - csináltál már teljesítménytesztet? Ha igen, gondolt-e arra, hogy milyen volt a diétája a teljesítményvizsgálat előtt, és hogy volt-e megfelelő alvása és alacsony stresszszintje?
Gondoskodott arról, hogy a helyreállítási hét végén elvégezze a teljesítménytesztet? Az általam említett tényezők mindegyike fontos előfeltétele annak, hogy a teljesítményteszt valóban értelmes legyen. És kellene. Mivel a teljesítményteszt mindig kissé kihúzza az edzésszerkezetéből. Mindenképpen megéri. Annál is fontosabb, hogy megteremtsük az ideális előfeltételeket a/teljesítményteszthez. És hogy ezek az előfeltételek mindig a lehető legnagyobb mértékben azonosak legyenek, amikor megismétli a teljesítménytesztet. Csak így lehet összehasonlítani a teljesítményteszteket.
Milyen eddigi tapasztalataid vannak a teljesítménytesztekkel kapcsolatban?