8 esti harapnivaló, amelyet bűntudat nélkül megehet
Este gyakran érzel valami jót? Bizonyára hallottál olyan álomfiguráról, amelyet keményen próbálsz megsérteni: 18:00 után ne egyél. Nyugodjon meg, időközben megváltozott a kilátás, és a tanulmányok azt mutatják, hogy vannak olyan harapnivalók, amelyeket este megehet anélkül, hogy bűnös lenne. Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartanod, a mértékletesség.
Amikor késő este éhes lesz, fontolja meg a házi hummus egy részét. Ez egy fehérjében gazdag étel, amelyet sárgarépa botokkal vagy zellerrel tálalnak, másnapig éhes marad.
2. görög joghurt
Az éjszakai hűtőszekrény-látogatás néhány extra grammot adhat hozzá, de nem, ha tudja, milyen harapnivalókat válasszon a polcain. A mértékkel elfogyasztott görög joghurt egy olyan lehetőség, amire sajnálat nélkül mondhat "igent". Alacsony a cukor- és zsírtartalma, így nem fog ártani az alakjának. Ezenkívül egy görög joghurt, amelyet lefekvés előtt élveztek, jelentős adag aminosavat ad, amelyek előidézik az alvást, tehát ha álmatlanságban szenved, tudja, mit kell tennie.
3. Bizonyos zöldségek és gyümölcsök
Ha gyakran éhes késő este, készítsen előre zöldségsalátát, néhány sárgarépa vagy zellerrudat, vagy egyél banánt. A banán melatonint tartalmaz, ami segít jobban aludni.
Nem egy egész csomag, csak egy szelet sajt (választhat alacsony zsírtartalmú is) elegendő az éhség kielégítésére és másnapig kitart.
5. Teljes kiőrlésű keksz
Pontosan nem minden típusú keksz alkalmas esti harapnivalóra, hanem csak azok, amelyek összetett szénhidrátokkal rendelkeznek, és alacsony kalóriatartalmúak is.
A pisztácia egy diófajta, amely melatoninban gazdag, olyan anyag, amely segít jobban aludni. 50 gramm hámozott pisztácia 280 kalóriát és 0,033 mg melatonint tartalmaz. A jól aludni kívánt melatonin mennyisége 0,2 és 5 mg között van.
A legteljesebb ételként ismert tojás rendkívül sokoldalú, és olyan harapnivalókká alakítható, amelyek csak késő este élvezhetők, amikor éhség vagy vágyakozás veszi körül. Forraljon fel néhány kemény tojást, vágja kockákra, és adjon hozzá egy zöldségsalátát. Vékonyra szeletelheti és teljes kiőrlésű kekszekkel is tálalhatja.
Itt van egy élénkítő és teli snack. Az eper kiváló C-vitamin forrás, és megfelelő mennyiségű melatonint is tartalmaz.
Amikor eljön az este, ne senki iránti étvágyat, hanem gondosan válasszon olyan snackeket, amelyek nem befolyásolják nem kívánt módon az alakját. 😊