8 étel a bőr kollagénjének helyreállításához - Egészségügyi adag
Bár krémekből és krémekből szerezheti be, az igazság az, hogy a test kollagénszintjének helyreállításához ebben a tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania.
Ha már elmúlt 35 éves, akkor biztosan észrevette, hogy bőre elkezdte elveszíteni rugalmasságát és feszességét. Ebben a korban kezdve számíthat arra, hogy minden alkalommal, amikor tükörbe néz, új ráncokat fedez fel. Ezeknek a hiányosságoknak a legfőbb oka a bőr kollagénszintje. A mai cikkben, 8 ételt mutatunk be a bőr kollagénjének helyreállításához!
A kollagén egy fibroblasztnak nevezett kötőszövetből álló fehérje. Ez a test teljes fehérjetömegének körülbelül 30% -át és a kötőszövet tömegének 80% -át teszi ki. Gyakorlatilag, a kollagén a test egységéért felelős "ragasztó", amely nélkül darabokra szétesne.
Kollagén és bőr
A bőr egészsége szorosan összefügg a test kollagén szintjével. Ennek a fehérjének az a szerepe, hogy megvédje a bőrt, gátat képezve a méreganyagok és a káros külső szerek ellen.
A kollagén a haj és a körmök, valamint az ínszalagok és a kötőszövetek fő alkotóeleme. Pontosabban feszességet biztosít a bőr számára, és a bőr nagy részét alkotja. Emiatt, amikor a kollagénszint csökken, a bőr elveszíti feszességét és rugalmasságát.
Amikor elkezdi veszteni a kollagént a testében, és miért történik?
Az emberi test kollagénszintje 25 éves kor körül kezd csökkenni. Ez a probléma azonban 35 éves kor után válik láthatóbbá.
A kollagénszint csökkenésével a hám szerkezete gyengül, a bőr elvékonyodik és megereszkedik, a haj elveszíti erejét, és ráncok kezdenek kialakulni. Ezenkívül ezen kor után az inak és szalagok elveszítik rugalmasságukat, és az ízületek kevésbé rugalmasak.
Olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a kollagén veszteségét a szervezetben
- Napozás, dohányzás, szennyezés, méreganyagok, stressz és megerőltető testmozgás fokozza a szabad gyökök, a kollagéntartalékokat elpusztító molekulacsoportok termelését.
- Egyes hormonok termelésének csökkenése a menopauza és az öregedés miatt csökkenthető a kollagéntermelés.
- A problémát súlyosbítja kezelést igénylő rendellenességek amelyek csökkentik a szervezet vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képességét.
Mi a 8 élelmiszer a bőr kollagénjének helyreállításához?
Még akkor is, ha a test kollagéntermelő képessége hanyatlani kezdett, küzdhet ezzel a folyamattal. Vannak bizonyos kollagénben gazdag ételek, vagy olyan élelmiszerek, amelyek serkentik e fehérje termelését. Fogyasztásukkal a bőre visszanyeri feszességét, frissességét és rugalmasságát.
A bőr kollagén helyreállításának legjobb ételei a következők:
1. Hús
A hús fontos kollagénforrás. Ne habozzon fogyasztani:
- Marhahús
- csirke
- Kecske
- Borjúhús
- Szarvas
- Sertés (különösen lábak)
A fent felsorolt állatok bőre, csontjai és szervei szintén fontos kollagénforrások. Ehet egereket vagy csontlevest.
2. Hal
Bár a halhús alacsonyabb kollagéntartalmú, mint a többi húsfajta, a csontok nagyon gazdagok kollagénben.
Ezenkívül a lazacban és a tonhalban található Omega-3 zsírsavak védik a bőr sejtmembránjait. Ebből adódóan, a hal fogyasztása csökkenti a gyulladást és támogatja a bőr rugalmasságát és feszességét.
3. Zselatin
A zselatin 90% kollagénszármazékból áll. Alacsony kalóriatartalmú, és remek étel a test kollagénkészleteinek helyreállításához.
4. Piros gyümölcsök és zöldségek
A vörös gyümölcsök és zöldségek (alma, eper, meggy, cékla vagy pirospaprika) likopint tartalmaznak. Amellett, hogy kiváló antioxidáns, a likopin serkenti a kollagéntermelést.
5. Magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. Ezt a tápanyagot narancsból, citromból, kiviből, grapefruitból, mangóból, ananászból és más hasonló gyümölcsökből szerezheti be. Ezen élelmiszerek másik előnye a magas antioxidáns-tartalom, amely megakadályozza a ráncok megjelenését.
6. Zöldségek
A zöldségek, például a káposzta, a padlizsán, az endívia és a spenót nagyon hasznosak a kollagéntermelés serkentésére.
7. Kénvegyületekben gazdag ételek
Ebben a kategóriában olyan ételeket találunk, mint a zeller, zöld és fekete olajbogyó, fokhagyma, uborka, banán, hagyma és tofu. Magas kéntartalmuk serkenti a kollagéntermelést.
8. Egyéb ételek
Fogyaszthat szójatejet, sajtot, teát, szárított gyümölcsöket és lizintartalmú ételeket is, például burgonyát, tengeri moszatot és sörélesztőt.
A fent felsorolt összes étel könnyen megvásárolható. Válaszd azokat, amelyek a legjobban vonzanak, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazz. Amint a tested újra elegendő kollagént termel, bőröd visszanyeri szépségét.