8 étel, amelyet a hűtőszekrényben kell tartania! FÉRFI EGÉSZSÉG
A sportolóknak ezekre az ételekre van szükségük. Minden sportolónak a hűtőben kell elhelyeznie ezt a 8 ételt
Az, hogy a hűtőszekrény barát vagy-e vagy sem, teljesen attól függ, hogy milyen ételeket tárol benne. Annak érdekében, hogy hűtőszekrénybe menve ne kelljen bűnös lelkiismerettel lennie, vagy ott még csak nem is csábít, az mindig tartalmazzon elegendő egészséges, fehérjében gazdag ételt - és akkor gyakrabban használhatja. De az ételek nem csak fehérje snackként alkalmasak közöttük. Pillanat alatt egészséges, fehérjében gazdag ételek készítésére használhatók - ezért ezt a 8 ételt mindig hűtőszekrényben kell tartani:
1. A tojások könnyen használható fehérjéket tartalmaznak
A tojás ideális fehérjeforrás az izomépítéshez, mivel a legjobb biológiai értékkel bír. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék 100 százaléka felhasználható a szervezetben. Tartalmazza mind a 9 aminosavat, amelyekre az izomnak szüksége van az edzés utáni regenerációhoz és a növekedéshez. Ezenkívül a peték sok fontos mikroelemet tartalmaznak. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, cinkben és kalciumban.
Az összes jó összetevő mellett a tojás hihetetlenül változatos, így nem fog unatkozni ilyen gyorsan a tányérján. Rántva vagy sütve gyors étkezés, míg keményen főzve tökéletes fehérjetartalmú snack. A legjobb, ha biotojásokat használunk. Ha a tojás friss, körülbelül három hétig hűtőszekrényben tartják. Remélhetőleg azelőtt már be voltak vakolva.
2. Sovány túró: Fehérje erő az izmok számára
A sportolók hűtőszekrényében semmiképpen sem hiányozhat a sovány kvark. Miért? Nagyon gazdag fehérjében, ugyanakkor alig tartalmaz zsírt és kevés kalóriát. Akkor nem csoda, hogy nemcsak a testépítők, hanem a fogyókúrák körében is annyira népszerű. Sajnos kissé puha tiszta. Jobb íze van dióval, bogyóval, vagy kiadós változatban gyógynövényekkel. Édes snack vagy finom mártás lesz belőle burgonya és zöldség. Alvás előtt az alacsony zsírtartalmú kvark egy része biztosítja, hogy az izmok fehérje álljon rendelkezésre egész éjszaka. Ez annak a kazeinnek köszönhető, amely csak lassan válik elérhetővé a szervezet számára, ezért alkalmas hosszú sovány időszakokra.
3. A túró tökéletes fogyókúrás snack
Ha megint éhes leszel, megteheted túró Nem hiányozhat a hűtőszekrényből. A magas fehérjetartalomnak köszönhetően igazi izomtáplálás. Ez is sokáig feltölti és alacsony a zsírtartalma. A "szemcsés krémsajtot" - ahogyan más néven is - kanalazhatja egyenesen a csomagolásból. Ideális, amikor a dolgokat nagyon gyorsan kell elvégezni. Kiegyensúlyozott reggeli lesz egy szelet kenyéren, finom mártogatás zöldségrudakhoz gyógynövényekkel vagy édes snack bogyókkal és mézzel. De természetesen tiszta az íze is.
4. Vsok vitamin és ásványi anyag
- Nem barátkozol a salátával? Ostobaság! Néhány zöld levél feltétlenül tartozik a hűtőszekrénybe is. A bicepsz nem zsugorodik tőle. A steak vagy a csirkemell filé alacsony kalóriatartalmú köretévé változtatható. Természetesen a saláta a tápanyagokkal is pontoz. Vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat biztosít. Néhány nap hűtőszekrényben problémamentesen kitart, ezért előre megvásárolhatja.
Ugyanez vonatkozik a paradicsomra, az uborkára, a paprikára, a sárgarépára és hasonlókra, amelyek felhasználhatók a zöld levelek pimpelésére. Adjon hozzá néhány diót, magot és magot a tetejére. Egészséges zsírokat és további fehérjéket biztosítanak, így a saláta teljes étkezéssé válik.
5. Finom fehérjegránátok: szeletelt csirkemell vagy pulykamell
A nyers hús a hűtőszekrényben sem tart túl sokáig. A sovány csirke- vagy pulykadarabok ugyanolyan jól csinálják, és ideális alternatívát jelentenek a pulyka steakhez. Itt is rengeteg fehérje van. És csak azért, mert felvágottaknak nevezik, még nem jelenti azt, hogy csak erre kell használni. Biztos, hogy a szeletelt csirkemell vagy pulykamell is jóízű a kenyérben, de ugyanolyan könnyen falatozható az étkezések között. Ha kreatívabb akar lenni, készíthet belőlük kis pakolásokat, és túróval megtöltheti őket. Aztán van egy dupla adag fehérje.
6. Édes energiaszolgáltatók: bogyók
A gyümölcs gyakran sok (gyümölcs) cukrot tartalmaz. Bár gyors energiát szolgáltat, a vércukorszintet felfelé és lefelé emeli, a bogyók viszont alacsony glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy a cukor csak lassan szabadul fel a vérbe, így a vércukorszintje viszonylag állandó marad.
A kis szuperételek - például áfonya vagy málna - szintén gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédik a sejtjeit. Amíg szezonban van, a bogyók tehát a hűtőszekrénybe tartoznak. De semmilyen körülmények között sem kellett volna beutaznia a világ felét, hogy rátok szálljon. Egyébként jobb fagyasztott ételeket használni (hozzáadott cukor nélkül!). Frissen fagyasztva szinte ugyanolyan jók.
7. A görög joghurt remekül izomépítő
A görög joghurtnak mindig a hűtőszekrényben kell lennie, mert ez egy igazi fehérje bomba. Minden 100 grammért körülbelül 9–10 gramm fehérjével látja el az izmokat - az egyszerű természetes joghurt nem képes tartani a lépést (de természetesen így is egészséges). Ami viszont a zsírt illeti, ez jelentősen megnövelheti a kalóriaszámlát. De nem akkor, ha a csökkentett zsírtartalmú változatot választja, amelynek zsírtartalma 0,2–2 százalék. Ezt mindenképp előnyben kell részesítenie a normáléval szemben, amely 10 százalék zsírt tartalmaz. Vásárláskor nagyon figyeljen arra, amit a csomagoláson talál.
A "görög joghurt" mögött egy színlelt csomag található, amely nemcsak a krémesség szempontjából nem képes lépést tartani, hanem még kevesebb fehérjét is tartalmaz.
8. Tej az izmaidnak
A tej 7 gramm fehérjét biztosít üvegenként (200 ml). A kazein és a tejsavófehérje keveréke különösen előnyös az izmok számára. Egyrészt gyorsan hozzáférhető fehérjét biztosít, de hosszabb időtartamokat is áthidalhat. Ennek ellenére ma már sokan ellenzik a tejet, akik azt állítják, hogy a tej nem más, mint egy egészségtelen hormon koktél ásványi anyagok és vitaminok nélkül. Jobb: bio legelő tej. Továbbá, mint mindig, ez az összegtől is függ. Igyon egy pohár tejet habozás nélkül. Az olyan alternatívák, mint a mandula-, szója- vagy zabtej ugyanolyan jól tárolhatók a hűtőszekrényben, de nem képesek lépést tartani a fehérjetartalommal.
Ha (kis) éhes vagy, akkor jól felfegyverezed ezeket az ételeket tartalmazó zabálás ellen. Egyetlen fogás a hűtőszekrényben, és készen áll egy egészséges izomfalat készítéséhez, vagy elkészíthet fehérjében gazdag ételt az ételből. Ezért ez a 8 étel a jövőben biztosan nem hiányozhat a sportoló hűtőszekrényéből.