8 étrendváltozás 40 éves kor után Gyógyszertár
Az életkornak nem kell jelentenie a plusz kilók gyarapodását. 40-50 éves kor körül a nők évente körülbelül egy kilogrammot híznak, de nem a hormonok, hanem inkább a mozgáshiány miatt.
A hormonális változások azonban befolyásolhatják a test összetételét, így ebben a korban bármilyen megnövekedett súly bekövetkezhet.
A következőképpen tehet a testsúly fenntartása, a menopauza tüneteinek csökkentése és a menopauza után előforduló egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében:
Egyél több halat
A menopauza után nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezért ajánlott legalább hetente kétszer halat fogyasztani, lehetőleg egészséges zsírokkal (lazac vagy tonhal).
Ha különböző okok miatt nem ehet halat, akkor ajánlott, hogy orvosának tanácsával próbáljon ki halolaj-kiegészítőket.
Csökkentse a testtömeget
Ha plusz kilókat szed, akkor a súlycsökkentéssel enyhítheti a menopauza és a hormonális hanyatlás tüneteit. Sőt, ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát, amelyek mind a menopauza következményei lehetnek.
Erősítse a csontsűrűséget
A kalciumigény 50 éves kor után eléri a napi 1200 milligrammot, annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony ösztrogénszint elégtelen kalcium felszívódást okoz. Fogyasszon rengeteg sovány tejterméket, és ha szükséges és az orvos tanácsára, vegyen be kalcium-kiegészítőket.
Javítsa a puffadást
Szinte minden menopauzás nő szenved puffadásban. A vízvisszatartás elkerülése érdekében ajánlott csökkenteni a só és a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Ezenkívül fogyasszon több rostot, például friss gyümölcsöt és zöldséget.
Kerülje az alkoholt
Naponta egy pohár vörösbor jót tesz a szívnek, de a menopauzás nőknél növelheti az emlőrák kockázatát. Ezenkívül hőhullámokat okozhat az erekben keletkező tágulás miatt.
Egyél szóját
A tofu szója és szójatej természetes ösztrogéneket tartalmaz, amelyek enyhíthetik a hőhullámokat. A legújabb tanulmányok szerint a szója a közhiedelemmel ellentétben nem növeli az emlőrák kockázatát.
Próbáljon meg egy hideg gyógyteát
A forró csésze tea vagy kávé hőhullámokat okozhat a menopauzás nőknél. Próbáld meg mostantól kezdeni a napod valami hideggel és koffein nélkül, például egy gyógyteával.
Találja meg a megfelelő étrendet
Bármely kiegyensúlyozott étrend, amely kevesebb bevitt kalóriát tartalmaz és hosszabb ideig tartható, segíthet a testsúly csökkentésében.
Az alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkező, de gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátokban gazdag menopauzás nők súlya az ideálishoz közel áll, szemben a sok zsírt fogyasztó nőkkel.