8 fitnesz szabály, amelyet tudnia kell - FitnFemale®
Aki fitnesz- vagy súlyzós edzéseket végez, gyorsabb lehet, ha tapasztalt sportolók edzési tippjeit integrálja edzésprogramjába. A következőkben 8 fontos tippet állítottunk össze az edzéshez, amelyek segítenek elérni a kívánt edzéscélokat.
1. Ne versenyezz másokkal
Személyes sikerének fontos kritériuma az a tény, hogy ne mérje össze magát más sporttársakkal. Különösen a kezdők szeretnék megmérni a teljesítményüket más sportolókkal, majd megpróbálnak túllépni fizikai határaikon, mert több guggolást akarnak végezni, mint a másik atléta. A jobb teljesítménynek ez az ellenőrizetlen törekvése sérülést, valamint úgynevezett túledzést okozhat. Mindkettő negatív az edzés sikere szempontjából, és inkább hátrább, mint a csúcsra visz. Ha a lehető legjobb edzéssikert szeretné elérni, mindig hallgatnia kell testére és a ritmusának megfelelően kell edzenie. Minden sportolónak megvan a maga egyéni teljesítményszintje, ezért nincs értelme alkalmazkodni egy olyan szinthez, amely nem igazodik a fizikai teljesítményhatárához. Ez a verseny a többi sportolóval megfeszíti az izmaidat, és elveszi a koncentrációt a technika és a gyakorlat helyes mozgássorrendjéhez. Ugyanakkor ezek az összetevők pontosan azok a kritériumok, amelyek meghatározzák a sikerét.
2. Soha ne felejtsd el a bemelegítést és a lehűlést
A tapasztalt sportolók nagyon jól tudják, hogy hatékony bemelegítő és bemelegítő edzésre van szükségük az edzések előtt és után. Az úgynevezett nyújtás népszerű bemelegítő program, mivel jól ellátja az izmokat, és így csökkenti a sérülések kockázatát. De a bemelegítést vagy a lehűlést is bele kell építeni az edzésbe, mivel az izmok gyakran összehúzódnak az edzés közben. Az edzés után a hatékony nyújtás elősegíti az izmok nyújtását és megakadályozza a sérüléseket.
3. Soha ne felejtsd el az edzés utáni étkezést
Korábban az volt a vélemény, hogy az edzés után közvetlenül étkezés káros lehet az edzés sikerére. De ma már tudjuk, hogy az edzés utáni étkezés különösen fontos. Ez az úgynevezett edzés utáni étkezés feltöltheti a szénhidrát-raktárakat, és fehérje bevitelével biztosíthatja az izmok szükséges regenerálódását is. Ideális az edzés utáni étkezés, amelyet az edzés befejezésétől számított 15 percen belül fogyasztanak el. Erre tökéletes egy fehérje turmix banánnal, mivel elegendő fehérje és szénhidrát képes feltölteni az energiakészleteket.
4. Igyon sok vizet
Az edzés során bekövetkező nagy vízveszteség a teljesítményszint jelentős csökkenéséhez vezethet. Míg a test izzadása a megemelkedett hőmérséklet lehűlését szolgálja, ez azt is jelentheti, hogy sok fontos ásványi anyag és só veszít az izzadságból. Ezért a sportolók számára különösen fontos, hogy rendszeresen igyanak vizet. Ezért győződjön meg arról, hogy az edzés előtt elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és az edzés utáni folyadékveszteségét kompenzálja sok víz vagy más izotóniás sportital fogyasztásával.
5. Szünet után soha ne edzen ugyanolyan súllyal
Az edzés szüneteltetése után egyértelműnek kell lennie, hogy nem tudja folytatni az új edzésprogramot ugyanolyan súlyú vagy edzéssel, mint amellyel szünetelt. Szünet után a testnek új bemelegítési szakaszra van szüksége, és először meg kell szoknia az előző mozdulatsort vagy az új súlyt. Lassan kezdje újra könnyebb tömeggel, és hozzászokjon a testéhez az új terheléshez.
6. Fontosak a regenerációs napok
Ha keményen edz, fontos, hogy rendszeresen integrálja az úgynevezett regenerációs napokat az edzésprogramjába. Az izmok azért nőnek, mert kis könnyek jelennek meg az izmokban, amelyek egy bizonyos idő után újra együtt nőnek. Az izomzat megújulásához elegendő pihenőfázisra van szükség az izomcsoportok számára, amelyekben az izomszakadás felmerült. Ha továbbra is zavartalanul edz, akkor az inak, az ízületek és az izmok sérülését kockáztatja. Ezért fontos, hogy soha ne eddzen ugyanazokat az izmokat egymás után több napig, hogy az előző napi feszült izomcsoportok regenerálódhassanak.
7. A hasizmaid a konyhában jönnek létre
Sok erős sportoló keményen edz, de még mindig nem lát sikert az izomépítésben vagy a meghatározásban. A kezdők számára különösen fontos, hogy a lehető leggyorsabban lássák az eredményeket. Még ha az edzésprogramot egyénileg is megváltoztatják, akkor sem lesz siker! Miért? A nagyobb izmokat nemcsak egy intenzív edzés hozza létre, hanem az egészséges étrend is, amely kifejezetten az összes fontos makrotápanyagból áll. Mire jó a legjobb edzés, ha utána megiszod a sörödet és felfalod a pizzát? Az izmok csak akkor növekedhetnek, ha elegendő energiát és megfelelő tápanyagot kapnak. Az egyénre szabott táplálkozási program megfelelő edzéssel kombinálva meghozza a kívánt sikert a végén.
8. Rendszeresen változtassa meg edzésprogramját
Sok kezdő örül, ha egy bizonyos edzésprogrammal gyors eredményeket érnek el. De a stagnálás nem sokáig várat magára. Edzik és edz, és már nem lát sikert. Ennek eredménye a frusztráció és gyakran az edzés vége. Tapasztalt sportolók tudják, hogy rendszeresen változtatniuk kell edzésprogramjukon. Az izmoknak új ingerekre van szükségük növekedésükhöz, az egyhangúság és az egyhangúság pedig a növekedési folyamat stagnálásához vezet. Ennek a stagnálásnak a megelőzése érdekében négyhetente új gyakorlatokat kell beépítenie az edzésbe. Használjon különböző szögeket és helyzeteket az egyes gyakorlatok végrehajtásakor, és hamar észreveszi, hogy ezek az új impulzusok jelentősen javíthatják az edzés sikerét.