10 tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha fogyni akar
A testület tökéletes könyvelő. Ha megfosztja tőle a nap első étkezését, ebédet vagy vacsorát, akkor keményen reagál. Először éhségtől szenved, majd rohan és többet eszik, mint máskor. A szervezet több tápanyagot tárol el, amelyet ez az étkezés biztosít, és a fogyás helyett hízni fog.
Az eltérés nem dráma
Vacsora barátokkal, kiadós étkezés családdal ... előbb-utóbb megjelennek az összeomlás okai. Ha nem tudott ellenállni a kísértésnek, hogy megkóstoljon egy szelet tortát, ne essen pánikba. Másnap megjavíthatja az elvégzett "gonoszt".
Hiperprotein-visszanyerési étrendet javasolunk:
Reggeli: kávé vagy tea és két alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd és vacsora: grillezett hal vagy sovány hús, főtt zöldség és sovány túró.
Snack: ha szükségét érzi, fogyasszon másik alacsony zsírtartalmú joghurtot 11 vagy 16 órakor.
A testmozgás elengedhetetlen. Szakemberi vizsgálatok kimutatták, hogy az izmos emberek pihenés közben is több kalóriát égetnek el, mint az ülőkét. Azt is tudnia kell, hogy 55 kg izom kevesebb helyet foglal el a ruhákban, mint 55 kg zsír.
Nincs több rohanó szendvics az irodában! Valójában a jóllakottság érzése az étkezés kezdetétől számított körülbelül 20 perc elteltével jelentkezik (az az idő szükséges, amely alatt az étel eljut a gyomorba és megemészti őket). Nagy sebességgel étkezve azt kockáztatjuk, hogy a kelleténél több ételt lenyelünk, mert nincs időnk jóllakni. Ezért jól rágja meg az egyes falatokat. A nyál a jó szénhidrát-asszimilációhoz nélkülözhetetlen enzimeket termel.
Óvakodjon a veszélyes kombinációktól
Ha rajongsz a sült burgonyáért vagy a rizses csirkéért, itt az ideje lemondani az ilyen ételkombinációkról. Az állati fehérje (hús) és szénhidrátok keveréke valóságos katasztrófa az alak számára. Testünk elkezdi emészteni a fehérjéket. Aztán fáradtan félreteszi a szénhidrátokat, zsír formájában tárolja. Ezért válassza a húsból vagy halból, főtt zöldségből vagy keményítőből és zöldségből álló ételeket.
Nem lesz félelem a mérlegtől
Hetente egyszer vagy kétszer lemérve előre megtudhatja, hogy van-e még egy kilogramm lerakódva, és haladéktalanul fellép, hogy túl sok erőfeszítés nélkül felszámolja. Egy kiadós étkezés után a szervezet a cukrokat és a zsírokat tárolókká alakítja. Ez a folyamat körülbelül három napot vesz igénybe, hogy végigvigye az utat a zsírsejteken, és megvastagítsa a combokat és a feneket. Vagy sokkal könnyebb eltávolítani a zsírt, amikor az még mindig a vérben van, ezért jó cselekedni, amint látja, hogy a mérleg tűje bármilyen változást mutat, bármilyen kicsi is.
Kedvenc házi gyümölcslevek
Még a kereskedelmi lé dobozok 100% -ban természetes említése sem garantálja a cukor teljes hiányát. A jogszabály engedélyezi ezt a feliratot, ha a benne lévő cukor teljes mennyisége nem haladja meg egy bizonyos határt.
Válasszon okosan harapnivalókat
Mielőtt csokoládéra, süteményekre és cukorkákra rohanna, végezzen egy kis számítást. Három csokoládé csaknem 400 kalóriát tartalmaz. A kukoricában 350, a csokiban 250 kalória van. Ezek az ételek extra inzulinbevitelt okoznak, amely az éhség csillapítása helyett csak 30 perccel a bevétel után okoz túlzott étvágyat. Jobb választani a diétás termékeket. Rostokban és fehérjékben gazdag, kielégítik az éhséget és az étvágyat, minimális számú kalóriát biztosítanak.
Az alak fontos ellensége az alkohol. Ezért próbáld elkerülni. Soha ne igyon nagyon édes italokat, például likőröket. Inkább válasszon egy pohár pezsgőt (80 kalória) vagy egy pohár bort az étkezés közben. Tegyen mellé egy pohár vizet, hogy csillapítsa szomját. Élvezze a bort kis kortyokban, hogy elkerülje a második poharat.
Sütemény csak az étkezés végén
Az étkezés végén a cukrokat megemésztjük a többi étellel. Fokozatosan kerülnek a szervezetbe, és a kalóriák a nap folyamán elégetnek.