8. Fogyjon le
Amikor egészségesen étkezhet, a túlsúly nélküli bulimikus csak bekapcsolódhat ezen új szokások elsajátításába, a főzés új módjára és megoszthatja azokat a körülötte élőkkel.
Más a túlsúlyos hiperfágikus betegeknél. Ez a túlsúly néhány kilótól több tíz kilóig terjedhet.
Az étkezési késztetések befejezése és a fiziológiai étrendhez való visszatérés után az első kilók hamarosan távoznak.
Néha néhány ember olyan sokáig szenvedett ettől a betegségtől, hogy már nem emlékszik "Hogyan kell enni"
A CAW-k egyik legnagyobb problémája, hogy elveszítik étrendi szükségleteiket. Hány kalóriára, szénhidrátra, fehérjére, zsírra van szükségünk, hogy egészségünk és formánk csúcsértéke legyen ?
Mivel már nem érzik jóllakottságot, és helyrehozhatatlan impulzusokat szenvedtek el, nem beszélve a gyermekkorban, néha évtizedek óta elsajátított szokásokról, nehéz bízni ösztöneiben.
Ezen túlmenően többé-kevésbé szigorú rendszeres étrendet, böjtöt, korlátozó vagy akár anorexiás időszakokat hajtottak végre ezen impulzusok, a súlygyarapodás következményeinek enyhítésére. Ami következményekkel járt, a híres jojók, a fogaskerék vagy a fogások és súlyveszteségek követik egymást, a test, az agy már nem tudja, hol van a normális helyzet, és hol vannak az igényei.
Elengedhetetlen a kijutás az ezeket az impulzusokat okozó élettani betegségből. Ez előfeltétele annak, hogy nyugodtan, az étrend normalizálásához mérlegelhessünk.
Ezután fokozatosan visszatérhet az anyagcseréhez, amely megfelel nekünk (életkor, súly, magasság, aktivitás). Az extrém korlátozó magatartások eltávolításával. Fizikai aktivitás hozzáadásával (kivéve azokat az embereket, akik már a sportot használták a mértéktelen evésből származó kalóriák elégetésére)
Alapanyagcsere, meghatározás
Az alapcsere az az energiamennyiség, amelyet az emberek és az állatok napi pihenés közben költenek el. A pihenés itt a semleges mérsékelt körülmények között és a felszívódás utáni állapotban (például étkezések között és éjszaka) való lét tényének minősül.
Az energia felszabadulása ebben az állapotban csak a létfontosságú szervek (szív, tüdő, idegrendszer, vese, máj, belek, nemi szervek, izmok és bőr) működéséhez elegendő. Ebben az értelemben a bazális anyagcsere a minimális energiafelhasználás (vagyis a kalória), hogy a test minden nap túlélje. Ennyi hasznos kalóriára kell törekednie, hogy a test egyszerűen "túlélje"
A teljes napi energiafelhasználásunkon:
- Ennek a kiadásnak körülbelül 70% -a a test szervein belül zajló egyszerű életfolyamatra irányul,
- Körülbelül 20% a napi testmozgásra irányul,
- Körülbelül 10% -át költik a termogenezisre (az ételek emésztése, beszélünk az étkezés utáni termogenezisről is, vagyis étkezés után).
Miért fontos a bazális anyagcsere arány? ?
Ez az arány az ember testében lévő sovány izomtömeg mennyiségére vonatkozik. Kevesebb sovány tömeg (a testben) egyenértékű ennek az aránynak a csökkenésével, amely az öregedéssel történik (ez azt jelenti, hogy öregedve a BMR csökken).
A test alapvető anyagcsere-sebességének ismerete segít megismerni, hogy mennyi kalória szükséges, amikor nem aktív (nyugalmi állapotban), és mennyi szükséges, ha aktívabb.
A fogyás megkísérléséhez elengedhetetlen az alapanyagcsere koncepciója, különös tekintettel a fennsík elérése után fogyni kívánt súlyra (a fogyás során kialakuló stagnálási pont). Akár a fogyás, akár a súly megtartása a cél, a TMB megértése segíthet.
Milyen tényezők befolyásolják az alapanyagcserét ?
Számos dolog befolyásolhatja a személy TMB-jét: