8 gyakori hiba az izomtömeg növelésében; Szinergia
8 gyakori hiba az izomtömeg növelésében
8 gyakori hiba az izomtömeg növelésében
Legyen szó fogyásról, izomgyarapodásról vagy mindkettőről, az elszántság az első. Van azonban néhány hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, mivel azok a motivációjába és elszántságába kerülhet, ami a bankban van. Itt van egy lista a nyolc kritériumról, amelyekre különös figyelmet kell fordítania.
1 Nem fogyaszt elég kalóriát
Az egyik leggyakoribb hiba az, ha nem fogyasztasz elegendő kalóriát a napi energiafelhasználáshoz. Izomszerzés és alultáplálás e cél érdekében egyszerűen nem lehetséges. Az elfogyasztott kalóriának magasabbnak kell lennie, mint a BMR (alapanyagcsere arány) és a napi energiafogyasztás, vagyis a BMR hozzáadódik azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket a tevékenysége szerint egy nap alatt elköltött. Ez a számítás egy képletből és egy tényezőből származik, amely a "napi aktivitási tényező" néven ismert.
2 Alváshiány
Az alvás talán a legtöbb figyelmen kívül hagyott elem sok testmozgás rajongó számára. Valójában az alvás az egyik alapvető tényező a hormonális egyensúlyban. Elősegíti a növekedési hormon, a melatonin és a nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén optimális szintjét. A szerotonin, a tesztoszteron, a kortizol és a DHEA egyensúlyát az alvás minősége is közvetlenül befolyásolja.
3 Cardio
A kardióról ismert, hogy kontraproduktív az izomtömeg növelésében. Ezt a tényt sok kutatás már régóta megerősítette. Ismét a hormonrendszer vesz részt. A cardio hosszú, tartós kezelése növeli a kortizol szintjét a vérben az ilyen típusú edzés okozta gyulladás miatt. Ha magas a kortizol, alacsony a tesztoszteron, és az izomépítés nagyon nehézzé válik. A valóságban inkább izomvesztés van. Nyilvánvaló, hogy egyes kémiai molekulák megsemmisíthetik vagy csökkenthetik ezt a hatást.