8 gyakorlat a visszér megelőzésére - jobb egészséges életmód
A célzott gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a visszér megjelenése ellen. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kevés só és zsír mellett szintén nagyon fontos!
A visszér tartósan kitágult vénák, amelyek keringési rendellenességekhez vezetnek. Azok a nők, akik különösen az íróasztaluknál dolgoznak minden nap, gyakran szenvednek ettől. De Visszér férfiaknál is előfordulhat. Mi segít a Megelőzés a Visszér?
Ez a leggyakoribb Keringési zavar magas vérnyomás után. Ennek legfőbb oka a hosszú ideig tartó állás vagy ülés.
Gyakorlatok visszér ellen
A célzott gyakorlatok a leghatékonyabb eszközök, a visszér megelőzésére.
Ez egyszerre erősíti a láb izmait és javítja a vénás visszatérést. Ezek egyszerű gyakorlási rutinok, amelyeket aztán otthon is elvégezhet mindenféle segédeszköz nélkül.
Amikor a visszér már nagyon hangsúlyos, és sok van, feltétlenül forduljon orvoshoz, majd hagyja, hogy tanácsot adjon Önnek!
Meg fogja vizsgálni a tüneteket, és valószínűleg felír Önnek gyógyszert. Ezenkívül speciális gyakorlatokat fog ajánlani az Ön számára.
A visszér gyakran kellemetlen görcsöket okoz. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, valamint erősíteni és vonzóbbá tenni a lábakat.
1. Kerékpározás otthon
Ez a gyakorlat nagyon hasznos.
- A padlón feksz egy szőnyegen és majd mozgasd a lábad, mintha bicikliznél a levegőben.
- Ezt a gyakorlatot az ágyban is elvégezheti.
- Körülbelül 30-szor rúgd a lábad majd ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar, kis szünetekkel a munkamenetek között.
2. Kerékpározás a szabadban
Természetesen a szabadban való kerékpározás is nagyon ajánlott. A kerékpározás kiválóan alkalmas az egész testre és különösen a lábakra.
- Kerékpározzon minden nap vásárláshoz, valamint a természeten keresztül. Ez egy tökéletes gyakorlat.
- Hétvégén kerékpározni lehet az egész családdal.
- Ha inkább otthon edz, akkor szobakerékpár is ajánlott.
3. Gyakorolja a lábakat
Ezt a gyakorlatot székre, szőnyegre vagy ágyra teheti.
- Emelje fel a lábát, nyissa ki, majd hozza össze a lábujjait.
- Ezután végezzen 20 ismétlést.
- Ez a gyakorlat eleinte nem könnyű, mert erőt igényel. De idővel erősebbé teszi a lábadat és könnyebbé teszi a gyakorlatot.
4. Csavarások
- Háttal fekszel egy jógaszőnyegen, szőnyegen vagy az ágyban, majd emeld fel az egyik lábad.
- Vezessen vele akkor körkörös mozdulatok az óramutató járásával megegyező irányban által.
- Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábával.
5. vénás szivattyú
- Ezt a gyakorlatot teljesen elvégezheti egyszerűen ülve csináld. Gondoljon tovább erre az irodában, hogy elinduljon a vénás pumpája.
- Tegye a sarkát a földre és majd emeld fel a lábujjaidat.
- Ezután a földre hozza a lábujjait, és felemeli a sarkát.
- Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30-szor.
Ez a gyakorlat kiváló A vérkeringés serkentésére. Megteheti minden este lefekvés előtt és reggel, miután felkel.
6. Mozgassa a lábujjait
- Fekszel az ágyadban, szőnyegen vagy szőnyegen, majd kinyújtod a lábad.
- Ezután előre és hátra hajlítja a lábujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
- Ez a gyakorlat az kiválóan javítja a vénás visszatérést miközben erősíti a vádli izmait.
7. Gyakoroljon a lábával
Ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve végezheti, amelyik az Ön számára kényelmesebb.
- Szélesítse szét a lábujjait, amennyire csak lehetséges, tartsa röviden, majd engedje el újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
8. Járj lábujjhegyen
A lábujjhegyen járás szintén nagyon hatékony az izmok nyújtásában és a görcsök megelőzésében.