8 GYAKORLAT, AMELYEK SEGÍTENEK, HOGY TÖBB KALÓRÁT ÉGSZ, NEM A FUTÓ
A BAL BŐR TERMÉSZETES MÓDOSÍTÁSA
EGY GYAKORLAT, 4 PERC, 28 NAP, ÚJ TEST
Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót és javítsa az állapotát, erre többféle lehetőség van, de nem mindegyik fogja olyan gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt eredményt, mint amit ebben a cikkben megmutatok
Az edzés időtartama és az elvégzett különböző gyakorlatok száma nem a kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul a fogyáshoz - de a választott gyakorlatok nagyban befolyásolják az eredményt. A legjobb eredmény elérése érdekében nem kell hosszú kardiózást végezni, vagy órákat kocogni. Ehelyett próbáljon súlyzós edzéssel javítani erejét, fitneszét és megjelenését. A sokkal gyorsabb fogyás mellett a testtömeg-edzés javítja a hosszú távú anyagcserét, növeli az anaerob állóképességet, tonizálja az izmokat és könnyebb testalkatot biztosít.
Ezenkívül a testtömeg edzésének egészségügyi előnyei közé tartozik a csontműködés és az ízület működésének javítása, a szív, a tüdő, a testtartás, az emésztés és az agyműködés. A tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében azáltal, hogy csökkenti a zsigeri zsírszövetet és javítja az inzulinérzékenységet, valamint javítja a szív- és érrendszeri egészséget a vérnyomás csökkentésével, valamint a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével. A legfrissebb tanulmány, amely megvizsgálta az ilyen típusú edzések hatását a zsírmájbetegségek anyagcserére, megállapította, hogy az edzés 12 hete alatt jelentősen csökkent a zsír-, vas- és inzulinszint, enyhítve ezzel a metabolikus szindróma tüneteit.
Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket kihasználhassa, nem kell drága felszerelésekhez és bonyolult edzésprogramokhoz folyamodnia. Ehelyett próbálja ki ezeket a klasszikus kombinált mozgásokat, amelyek segítenek és felépítik a sovány izmokat, hogy fokozzák az anyagcserét, és nagy mennyiségű zsírt égessenek el rövid idő alatt.
A burpeek nagyon jók, mert eltalálják a test minden izomcsoportját, és szinte azonnal megemelik a pulzusodat. Eleinte nagyon nehézek lehetnek, de mindenképpen segítenek több hasi zsírégetésben, mint bármely szokásos kardió.
A felhúzás egy régi iskola gyakorlata, amely elősegítheti az erős hát felépítését, javíthatja a testtartást és hangot adhat az egész testnek. Röviden: a tapadás elengedhetetlen mindazok számára, akik javítani szeretnék testük megjelenését és erejét.
A térdelés egy összetett mozgás, amely segít a fenék, a comb és a láb teljes átalakításában. Ha elegendő testtömeg-képességet szerzett, térdeljen le, próbálja ki őket egy súlyzóval a még jobb eredmények érdekében.
A fekvőtámaszok segítenek és erősítik a válladat, a tricepszet és a mellkasodat, miközben teljes mértékben aktiválják a hasadat. Többek között az, hogy tónusú és erős hasa javítja a hát testtartását és stabilitását.
A fandarok különféle nagy előnyökkel járnak, beleértve a tónusú fenék felépítését, az erős quadricepszet és a fokozott hasi állóképességet. Rendszeres végrehajtásuk segít a gyorsabb futásban és javítja a rugalmasságot.
Ez az alábecsült mozgás hatékonyan célozza meg a hasat, a mellkasot, a vállakat és a tricepszet. A csípő mobilitásának javításán és a hasizmok tonizálásán túl növeli a pulzusát és segít több kalória elégetésében.
Ez az egyszerű gyakorlat az egyik legjobb, ha tónusú hasról van szó, tonizálja a farizmat, a combcsontokat és javítja a has és a hát kitartását. Az előnyök hosszú listája a testtartás jobb egyensúlyát és erejét is tartalmazza.
Tudta, hogy a kötél 10 percig történő ugrása egyenértékű egy mérföld 8 perc alatt történő futásával? És még a mérsékelt ütemben történő ugrás is körülbelül 15 kalóriát éget el percenként. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas rengeteg kalória elégetésére, az agilitás javítására, valamint az erősebb karok és lábak építésére, így ha utálod a futást, akkor a még jobb eredmények érdekében kötelet ugrálhatsz vele.
Ha nincs ideje hosszú ellenállóképzésre az edzőteremben, hajtsa végre ezt a zsírégetés szempontjából nagyon hatékony gyakorlatok listáját, minden nap 15 percig, hogy elérje álmai testét. Kezdje ma!