8 gyakorlat súlyzókkal - a fitnesz rutinom
Van otthon súlyzó, de nem tudja, hogyan kell használni? Javasoljuk, hogy 8 gyakorlatot hajtson végre, és moderálás nélkül dolgozzon újra.
Kell az izomépítő felszerelésünk: súlyzók! Rendben, kissé kevésbé szórakoztatónak tűnhetnek, mint a svájci labda vagy a hangsáv, de szuper hatékonyak és praktikusak! Tehát hopp, adunk nekik egy kis esélyt, és gyorsan rájössz, hogy elengedhetetlenek. A bizonyítás képeken !
1/1. GYAKORLAT: PRESS PRESS
# Erősítése #highDuBody # Mellkas # Mellkas
Szint +
A helyes helyzet: Feküdj le a szőnyegen. A lábad 90 ° -ban hajlik, a lábad a földön van, a hátad pedig lapos. A karjaid hajlítottak, könyökük kifelé, súlyzó mindkét kézben.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Lélegezzen ki, és nyújtja karjait felfelé, merőlegesen a padlóra.
3. Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
> Végezzen 3x24 fekvenyomást, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
2/2. GYAKORLAT: LATERÁLIS EMELETEK
# Erősítése # Magas test # Vállak
A megfelelő helyzet:
Álljon a szőnyegre. A tested egyenes, a medence semleges és a lábad kissé szét van választva. Karjaid az oldaladon vannak, mindkét kezében egy súlyzó, tenyér a combod felé néz. Nézz messze előre.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, és emelje fel egyszerre mindkét karját, amíg merőlegesek a testére. Ügyeljen arra, hogy alacsonyan tartsa a vállát.
2. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat, irányítva a mozgásodat.
> Hajtson végre 3x16 oldalmagasságot, 30 másodperc helyreállítással az egyes készletek között.
3/3. GYAKORLAT: TRICEPS BŐVÍTÉSEK
#Erősítése #HautDuBorps #Pectorals #Fegyverek #Triceps
Szint ++