8 habgörgős gyakorlat; Kalisztetika
A habhenger használata egyfajtaönmasszázs amely lehetővé teszi az izomfeszültség enyhítését és a felépülés. Használatával többé nem kell időpontot egyeztetnie a masszőrrel a csomók megszüntetése érdekében.
De amikor elkezdi, nem feltétlenül tudja, hogyan járjon el. Ezért ebben a cikkben megosztjuk Önnel 8 gyakorlat amely lehetővé teszi az egész test megfelelő masszírozását. Először is emlékezzünk az önmasszázs henger előnyeire.
A habhenger előnyei
- Enyhíti a fájdalmat
- Csökkenti az izomjavítási folyamat során fellépő gyulladást.
- Segít az izmok helyreállításában.
- Az izomhossz fenntartásával és az izomfeszültség enyhítésével segít a sérülések megelőzésében.
- Növeli az izomszövet, az ízületek és a fascia (a test kötőszövete) vérkeringését és rugalmasságát.
- Elősegíti a mobilitást és az általános jólétet.
A testmozgás szerelmeseinek a Hab Roller egy önmasszázs, amely lehetővé teszi a megkönnyebbülést feszültségek hol a csomók (a feszes izmok szuper koncentrált pontja, más néven izomcsomó). De ideális azok számára is, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, rossz testtartásuk, ízületi problémáik vannak vagy gyengén teljesítenek egy gyakorlaton.
Ha Ön kezdő, a következőket teheti:
Semmi gond számodra, 8 gyakorlatot adunk, hogy tudj masszázs megfelelően az egész testet. Minden amire szüksége lesz egy rönmasszázs ouleau és egy kis hely. Próbáld meg ezt a rutint hetente háromszor elvégezni. Bármikor megteheti, de ha lehetséges, javasoljuk, hogy a bemelegítés közvetlenül az edzés előtt, vagy egyszerűen a nap végén.
Tippek: Mindezen mozgásoknál meg kell állnia ott, ahol feszültnek vagy érzékenynek érzi magát. Belélegezni, majd kilégzés közben lassan masszírozni az érintett területet.
1. Quadriceps
Ha egész nap egy irodában dolgozik, ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a testét quadriceps és csináld keringesse a vérét.
Végrehajtás:
- Kezdje a mag helyzetében az alkaron és a hengerrel a négyfejű lábszár alatt.
- Miközben még mindig ebben a helyzetben van, kezdje el a quadriceps csontjainak gördülését, amíg a görgő éppen a térde fölé nem kerül. Ezután görgessen az ellenkező irányba, amíg el nem éri a csípőhajlítókat.
- Tegye ezt 30 másodpercig.
- Amikor elér egy fájó helyet, tartsa azt a helyet néhány lélegzetvételig.
- Ha teheti, végezzen egy-egy lábat.
2. Csípőhajlítók
A hosszú ideig tartó ülés valóban árthat csípőhajlítók. Ha jó kinyújtani őket, akkor még jobb, ha hengerrel gördítjük őket, mivel ez lehetővé teszi a kiengedését izomszövet és a kötőszöveti (fascia), amely körülveszi.
Végrehajtás:
- Kezdje úgy, hogy lefekszik, a padló felé fordulva a görgőn, még egyszer az alkarján. Győződjön meg arról, hogy a bal csípőhajlító alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra hajlik.
- Az alkaron maradva kezdje el lassan felfelé és lefelé, valamint a tekercs egyik oldalán gurulni, hogy megcélozza a csípőhajlítót.
- Tegye ezt 30 másodpercig.
- Cserélje és ismételje meg a jobb csípőhajlítón.