8. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?
Most elérte a terhesség 8. hónapját, és már majdnem eljött az ideje! Amikor felkészülsz a szülésre, van néhány fontos változás, amelyet a tested át fog élni. A nagy nap közeledtével a test fáradtság és enyhe fáradtság jeleit mutathatja. Ahogy nő a tested, nehezen mozoghatsz sokat, és azok a dolgok, amelyekre eddig képes voltál, stresszesek és fárasztók lehetnek.
Változások a 8. hónapban:
Amikor belép a terhesség 8. hónapjába, a méh megnagyobbodik, és nagy nyomást gyakorol a gyomorra. Az emésztési zavar és a gyomorégés szintén gyakori betegség, amelyet ebben a szakaszban át fog élni. Ha egész nap kicsi ételeket eszik, anélkül, hogy rohanna és nem hízik túl sokat, csökkentheti ezeket a tüneteket. Az egészséges táplálkozás és az életmód fontos ebben a szakaszban a testfájdalmak és a fáradtság elkerülése érdekében. Ez segít abban is, hogy erős és egészséges babát szülj.
Milyen ételeket vegyen fel a 8 hónapos terhességi étrendjébe? ?
A terhesség harmadik trimeszterében maximális súlyt kapsz, és a tested nehezebbé válik. Éppen ezért egészséges táplálkozást kell fogyasztania, és kombinálnia kell a könnyű testmozgással, például a sétával. Íme néhány étel, amelyet felvehet a terhesség 8. hónapjának étrendjébe.
1. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek:
Fontos, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban vasban és kalciumban gazdag ételeket fogyasszon. A vérveszteség a szülés része, és meg kell győződnie arról, hogy elegendő vasat tartalmaz-e az étrendben. A kalcium is megtartja az Ön és a csecsemő csontjait.
- Leveles zöldségek
- diófélék
- Sárgabarack
- Szárított gyümölcs
- tojássárgája
- Sovány hús
- hal
- Tejtermékek
- Banán
2. Szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag ételek:
Tegyen egy nem eszik asztalt a hűtőszekrénybe. Így könnyebben tudja megtudni, hogy mit kell enni a nap bármely szakában.
Fehérje esetében:
- Bab
- Sovány hús
- fehérje
- tofu
- hal
- Csirkemell
- tej
- joghurt
- Szójatej
Szénhidrátok esetében:
- Krumpli
- Teljes kiőrlésű
- Gabona
- Édesburgonya
- hüvelyesek
- diófélék
- Bogyó
- Görögdinnye
Zsírok esetében:
3. Rostban gazdag élelmiszerek:
A magas rosttartalmú ételek fontosak a terhesség ezen szakaszában. Ezek az ételek magas tápértékűek. Megfelelő mennyiségű rostot is tartalmaznak, amelyre szükséged lesz a terhesség utolsó hónapjaiban. Neked kellene:
- Kukorica
- fehér bab
- Fekete bab
- Avokádó
- Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű kenyér
- karfiol
- brokkoli
- Zöld leveles zöldségek
- zeller
Mely ételeket érdemes kerülni a terhesség 8. hónapjában?
Terhességének ebben a szakaszában vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, hogy elkerülje a súlygyarapodást és az átélt néhány tünet kellemetlenségét. A tápláló ételek fogyasztása mindig fontos a terhesség alatt, hogy támogassuk Önt és gyermekét. Íme néhány olyan étel, amelyet a terhesség 8. hónapjában el kell hagynia a napi étrendből:
1. Kávé:
Az esedékesség közeledtével túlterheltek lesznek, ami nagyon kellemetlen lehet. A tünetek csökkentésének egyik módja az, hogy jelentősen csökkenti ennek az italnak a napi bevitelét. Kevesebb koffeintartalmú italt, például szénsavas üdítőt stb.
2. Pasztörizálatlan tej:
Kerülni kell a pasztörizálatlan kecske-, tehén- és juhtejet. A kecsketej nagyon kockázatos a terhesség alatt, mert nagy a toxoplazmózis veszélye.
3. Cápa, marlin és kardhal:
Ezek a halfajok magas metilhiganyban tartalmazzák, ami károsíthatja a születendő gyermek idegrendszerét. Ha halat szeretne enni, válassza azokat, amelyek nem túl kövérek, és biztosítsa Önnek és babájának a szükséges táplálékot.
4. Lágy sajt:
A penészes érlelésű sajtok, mint a brie, valamint a kék erű sajtok, mint a dán kék, gyakran tartalmazhatnak listeriát, ezért terhesség alatt kerülni kell őket. Ha a sajt a te dolgod, válaszd a kemény sajtokat, mint a cheddar.
5. Pite:
A legjobb, ha kerüljük a bármilyen típusú pitét. Tarthatnak listeriát, amely listeriosist okoz. Bár a listeriosis influenzaszerű tüneteket okoz az anyáknál, halálos lehet a születendő csecsemők számára. Ez szüléshez, vetéléshez és súlyos betegséghez vezethet, amikor a baba megszületik.
6. Nyers vagy alul főtt tojás:
Az enyhén főtt vagy nyers tojást terhesség alatt kerülni kell. Nagy a veszélye annak, hogy szalmonellát tartalmaznak, amely köztudottan ételmérgezést okoz.
7. Nyers kagyló:
Terhesség alatt kerülje a nyers kagylókat, valamint a nyers halételeket, például a sushit. Ennek oka az ételmérgezés nagy kockázata, amelyet ezek az ételek okozhatnak.
8. Máj és kolbász:
A terhesség ezen szakaszában a legjobb elkerülni a májat. Valójában a szakértők szerint terhesség alatt kerülni kell a májat. A pácolt húsokat, például a szalámit és a sonkát is kerülni kell, mivel ezek növelik a toxoplazmózis és a listeriosis kockázatát.
9. Alkohol és dohány:
Ezeket mindannyiunk által ismert okokból el kell kerülni. Nagyon sok kárt okozhatnak a babának, és a baba egészségügyi szövődményekkel születhet.
Vigyázzon arra, amit bevesz, mivel ez a születendő csecsemőjét is érinti. A helyes és egészséges táplálkozás fontos a terhesség minden szakaszában. Eszik magának és a baba jólétének. Tehát győződjön meg róla, hogy csak a legegészségesebb, legtáplálóbb ételeket eszi.
Ez elősegíti a baba megfelelő fejlődését és növekedését. A jól étkezve akkor is erős marad, ha ideje szülni. Fontos, hogy terhes állapotában jól vigyázzon magára, különösen az esedékesség napja közelében.