8. havi terhességi étrend - Milyen ételeket szabad enni és kerülni
A terhesség 8. hónapjára nagy súlyt, megnagyobbodott méhet és minden egyéb olyan változást érezhet, amely kényelmetlen lehet a mindennapi életben. Gyomorégés, emésztési zavar, homályos látás, székrekedés és rendszertelen idő előtti fájdalom okai az étrend újraszűrésének. A megfelelő táplálkozás ebben a szakaszban fontos az extra fáradtság okozta stressz csökkentése érdekében.
Mit enni:-
Vasal dúsított ételek:
Súlyos vérzés fordulhat elő a szállítás idején. Tehát a vas védelmével megőrzött ételeket kell fogyasztania. Napi 27 mg vasfogyasztás javasolt. Nagyon fontos, hogy a vas ásványi anyagot bevegyék a terhesség 8 hónapjába, hogy megelőzzék a vérszegénységhez vezető vérzés hatásait. A tojás, a hal, a kajszibarack, a bab, a különféle magvak és a vörös hús néhány általános vasforrás.
Kalciummal dúsított ételek:
Ez az egyik alapvető ásványi anyag, amelyet a terhes testnek el kell fogyasztania a harmadik trimeszter idején. A terhesség 8. hónapjában ellenőriznie kell étrendjét, beleértve a különféle kalciumot tartalmazó ételeket. Legalább 1000 mg kalciumot kell bevenned, mivel ez segít felépíteni a készülő csecsemő csontrendszerét, és erőssé teszi a csontvelőt. Néhány forrás dió, hal, banán, sovány hús, zöld levelek, tojás, zöldség, tejtermék stb.
Többet látni: 9 hónapos terhességi étrend
Káliummal dúsított élelmiszerek:
A test ásványi anyagszintjét a vérnyomás, az izomműködés, a testnedvek és a sejtaktivitás szabályozásához kell beállítani. A terhesség 8. hónapjában ezt az ásványi anyagot legalább napi 1500 dózissal kell fogyasztania. A kálium nagyon könnyen megtalálható sárgadinnye, gabonafélék, banán, tej, görögdinnye, hüvelyesek stb.
Fehérjével dúsított élelmiszerek:
A fehérje felbecsülhetetlen összetevő a terhesség trimeszterében. Biztosítja az izomerőt, a vas egyensúlyát és a kisbaba helyes fejlődését. A terhesség 8. hónapjában átlagosan napi 60-75 grammot kell bevenni az étrendbe. Nagy kockázat és tipikus helyzet esetén a szokásos adagja megnőhet. Néhány értékes fehérjeforrás a hal, a szójatej, a bab, a tojásfehérje, a tej, a sovány hús, a joghurt, a tofu stb.
Szénhidráttal dúsított élelmiszerek:
A komplex szénhidrátok nagyon jól működnek a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára, mint egyszerű szénhidrátok. Sokkal jobb és tökéletes tápláléktartalom a baba számára. Néhány elterjedt és elérhető szénhidrátforrás a bogyós gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta, édesburgonya, bab görögdinnye stb.
Rostokkal dúsított ételek:
A rostok a terhesség utolsó szakaszában nélkülözhetetlen elemek az elhízás és a túlzott hormonszekréció miatti székrekedés megelőzésében. Ki kell egyensúlyoznia az étrendi táblázatot, beleértve a rostból készült ételeket. Néhány leggyakoribb étel a fekete bab, a zeller, a barna rizs, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér, a karfiol, az avokádó, a fehér bab, a brokkoli, a zöld levelek stb. Sok vizet vagy folyadékot is kell fogyasztania a bélben lévő víz kiegyensúlyozásához.
Dúsított élelmiszerek:
A zsír nagyon elfogadható mennyiségben fontos a terhesség harmadik trimeszterében. A teljes kalória soha nem haladhatja meg a 30% -át. A magas zsírtartalom ebben a szakaszban szigorúan tilos. Csak szükség van néhány létfontosságú zsírsav, például omega 3 szervezetbe juttatására. Néhány megbízható zsírforrás a mogyoróvaj, tojás, hal, dió stb.
C-vitaminnal dúsított ételek:
A C-vitamin fontos, hogy a szervezet több vasat szívjon fel. Naponta alig vehet be 80 mg C-vitamint. Úgy működik, hogy összekapcsolja a baba új testének szöveteit. Ennek a vitaminnak néhány figyelemre méltó forrása az eper, a paradicsom, a grapefruit, a narancs, a káposzta, a brokkoli stb.
Folsavval dúsított élelmiszerek:
A folsav különféle funkciókkal járul hozzá egy új fejlődő testhez. Segít formulázni a vörösvértesteket, a DNS-t, az idegrendszert és így tovább. Ez az alapvető vegyület, amely megakadályozhatja a csecsemő idegi hibáit. Minden terhes nőnek folsavat kell tartalmaznia, napi 600-800 mg mennyiségben, különösen ebben az utolsó szakaszban. Nagyon könnyű megszerezni a folsav minőségét különféle természetes ételek, például papaya, csirkemáj, zöld levelek, gabonafélék, lencse, spárga, zab, narancs stb.
Foszforral dúsított élelmiszerek:
Ez egy alapkomponens, amely a csecsemő testének, amely az anya méhében fekszik, erős csontstruktúrát ad. A keringési rendszereknek és az izületeknek is szükségük van erre az elemre a tökéletes fejlődéshez. Fizikai erőnlététől függően 800 és 1200 mg között veheti be. Nagyon gyakori foszforforrások a kelkáposzta, a sütőtök, a zöld leveles zöldségek, a gombák stb.
Többet látniDiéta a terhesség 7. hónapjában
Mit ne egyél: -
Pasztőrözetlen tej:
Kérjük, hogy szigorúan kerülje a pasztörizálatlan tejtermékeket. Bármilyen tehén- vagy juhtej veszélyes lehet az Ön számára, és pasztőrözéssel nem lehet feldolgozni. Ezenkívül a kecsketej a vemhesség utolsó szakaszában kerülendő termék, mivel olyan magas kockázatú elemet tartalmaz, mint a toxoplazmózis.
Kerülje a koffeint tartalmazó cikkeket annak érdekében, hogy csökkentse a székrekedésre való hajlamot a terhesség ezen utolsó szakaszában. Helyre kell hoznia a napi szokását. Ettől eltekintve azt is megszokhatja, hogy sok vizet iszik.
Mondanom sem kell, hogy ez a legfontosabb, amit terhesség esetén kerülni kell. Listeriát hordoz, és a listeriosis oka lehet, amely károsíthatja az anya testét egy súlyos influenzás roham miatt. Ez halálos szüléshez, vetéléshez, halhatatlan születéshez vagy súlyos betegséghez vezethet a szülés során.
Alkohol és dohány:
Ezek a szájon át szedett termékek egészségügyi komplikációkat okozhatnak csecsemőjüknek születésekor. Károsíthatja a csecsemő fajtájának méherősségét. Ezért az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás veszélyes lehet az Ön számára. Mindenáron kerülnie kell ezeket a dolgokat.
Figyelnie kell a terhesség ezen szakaszára, elkerülve az érett sajtokat, például a brie-t, a kék ereket stb. Sok Listeriát hordoz, amely kiadatás esetén veszélyes alkotóelem. Nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha megőrült a sajt miatt, akkor a kemény sajtot kell választania.
Többet látni: Terhességi étel 2. hónapja
Az összes összetevő megfelelő arányban történő elfogyasztása mellett vannak olyan ételek is, amelyeket érdemes elkerülni. Gondoskodnia kell babájáról és egészségéről. Mindezeket megteheti, ha követi az étrenddiagramot, és némi könnyű gyakorlással együtt.