8 hiba az izomtömeg elnyerése miatt - maradj fitt!
Nem látott eredményt az utóbbi időben? Valószínűleg a következő 8 hiba közül egyet vagy többet követ el. Tudja meg, mik ezek és hogyan lehet túltenni rajtuk, hogy újra elkezdhesse az izomtömeg növekedését.
Mindannyian legalább egyszer átéltük ezt a fázist. Ha elolvassa ezt a cikket, akkor most átnézheti.
Ez a stagnálási szakasz. Az a fázis, amelyben az eredmények még akkor sem jelennek meg, ha az a benyomásom, hogy mindent megad, amit lehet.
Még akkor is, ha jól csinálod a dolgokat, mégsem tudsz növekedni az izomtömegben.
Elkezded azt gondolni, hogy talán a genetika, esetleg a kiegészítők a hibásak, vagy esetleg "ösztönzést" kell adnod a továbbjutáshoz.
De a valóságban annak az oka, hogy miért nem növekszik többé az izomtömeg, nagyon egyszerű: valamit rosszul csinálsz.
Most nyilvánvalóan minden test más és minden ember különböző hibákat követhet el, amelyek megakadályozzák annak növekedését. Ezért készítettem egy listát a 8 leggyakoribb hibáról, amelyek miatt Ön stagnálási szakaszban van.
Nézze meg, hol illik be, és hogyan menekülhet meg, hogy visszatérjen a helyes pályára az izomtömeg növelése érdekében. 😉
1. hiba: Nem eszel eleget
Biztos vagyok benne, hogy az a benyomása van, hogy ez a hiba nyilvánvaló, és hogy eleget eszik. De azt akarom, hogy legyen egy kicsit óvatos, és gondolkodjon el egy normális napon az életében.
Milyen ételeket fogyaszt és milyen arányban?
Olyan ember vagy, aki sok rossz minőségű ételt eszik, például chipset, péksüteményt és más édességet.?
Vagy te vagy az a típus, aki napi 2-3 kis ételt fogyaszt, mert nem túl éhes?
Nem számít, milyen kategóriába tartozik, ugyanazokat a dolgokat rosszul teszi.
Amikor azt mondtam, hogy nem eszel eleget, nem feltétlenül a hangerőre gondoltam. A minőségre gondoltam.
500 kalória egy zacskó chipsből soha nem fog megegyezni 500 kalóriával főtt burgonya és csirke adagjából.
A kalóriák kalóriák, de a hozzájuk tartozó tápanyagok egészen más történet.
Nem részletezem, mert a blog tele van táplálkozási tippekkel.
Ehelyett hagyok neked valami nagyon értékeset.
Hagyok egy tanácsot, amelyet a gyakorlatban megvalósítva számos előnnyel jár az izomtömeg növelése terén.
Ez egy meglehetősen egyszerű és logikus tanács, de nagyon kevés ember alkalmazza a gyakorlatban.
Mindig tegye a minőséget a mennyiség elé.
Ez azt jelenti, hogy olyan komplett ételeket kell választani, amelyek számos minőségi tápanyagot, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. Még akkor is, ha nehezebb lesz, amíg megszokja az új étrendet, megéri, mert gyorsan kezdi látni az eredményeket.
2. hiba: Nem eszem elegendő fehérjét
Ragaszkodunk étrendünkhöz, de egy nagyon fontos makrotápanyagra koncentrálunk: a fehérjére.
A klasszikus "fehérje enni" tanács mellett, amelyet bárki hall, aki legalább 2 napja az edzőteremben tartózkodik, és elolvas egy cikket, meg kell értenie, hogy a fehérje rendkívül fontos az izomtömeg növelésében.
Ha egy edzés napján nincs elegendő fehérje, akkor ez olyan, mintha megpróbálna házat építeni, építészhez, munkásokhoz és eszközökhöz szerezni, de nincsenek olyan alapanyagai, mint a tégla.
Tégla nélkül pedig a szakterület legjobb szakértői lehetnek, a nap végén még mindig nem lesz háza.
Ugyanez vonatkozik a fitneszre is.
Ha hiába nincs elegendő fehérje, akkor intenzív edzés van, amely serkenti az izomnövekedést. A testnek egyszerűen nincs mit felépítenie.
Ezért döntő fontosságú 1,8-2,5 g fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként.
Fektesse be pénzét minőségi fehérjeporba és magas fehérjetartalmú ételekbe, hogy elkezdhesse álmai testének felépítését.
3. hiba: Nem edzel elég keményen
Most, hogy végeztünk a diétával, ideje megnézni az edzését.
A növekedés serkentésében nagyon fontos tényező az edzés intenzitása.
Saját tapasztalataim szerint (bár meggyőződésem, hogy láttál ilyet), hogy az edzőteremben edző fiatalok több mint fele nem végez intenzív edzést.
Csak nézd meg az arcukat.
Hány közülük izzadt és piros az arcuk? Amennyit láthat, egy sorozat befejezése után alig tudnak állni?
Kényelmes súlyt használok, 10-12 ismétlést hajtok végre, és a telefon többi részében ülök, vagy görgetek a Facebookon, vagy beszélek a messengeren.
Ha úgy érzi, hogy le van írva a fenti bekezdésben, akkor változtatnia kell.
Legyen elkötelezett a képzés iránt.
Amikor az edzőteremben jár, legyen az edzőteremben, ne a Facebookon, és olyan eredményeket fog elérni, amelyekről más srácok csak álmodnak, vagy a fitnesz modellek oldalain láthatják őket. 😉
4. hiba: Nem vagy következetes
Biztos vagyok benne, hogy ismeri azt a tinédzsert, aki az edzőterembe jár, hogy felnőjön és megszerezzen néhány lányt.
Őszintén szólva szerintem sokan ezt a gondolatot szem előtt tartva kezdtük . .
De annak az oka, hogy ezek a srácok nem kapnak izmosabb testet, nagyon egyszerű. Semmi köze a képzéshez vagy a kiegészítéshez, de a következetességhez.
Napközben láthatta őket, ahogy meggyilkolják magukat az edzőteremben, este pedig vagy tortát isznak, vagy egy partin, ahol csak pizzát és más, számukra nem hasznos ételeket ettek.
Most semmi közöm ehhez az életmódhoz.
De ha valóban más akarsz lenni, ha átlag feletti eredményeket akarsz elérni, akkor áldozatokat kell hoznod.
Nyilvánvaló okokból csökkentenie kell az alkoholmennyiséget, gyakrabban el kell utasítania az őrült bulikat, és vigyáznia kell arra, hogy mit eszik, amikor úgy dönt, hogy ideje szórakozni.
5. hiba: Ne gyógyulj meg teljesen
Amit az edzőteremben csinál, arra ösztönzi az izmokat, hogy nagyobbá és erősebbé váljanak. De a gyógyulás és a növekedés folyamata csak akkor kezdődik, amikor alszik.
Ezért az alvás minősége és mennyisége fontos tényező az izomtömeg növelésében.
Nem fogok túl részletezni, mert annak köze van az anabolikus és katabolikus periódusokhoz és a növekedési hormonhoz.
De ezt tudnia kell: alvási programra van szüksége.
Akárcsak a katonaságban, egy órányi "oltásra" van szükség. Egy óra, amikor megtanítod a tested alvásra.
Így még akkor is, ha a PC-nél marad, vagy este más tevékenységet folytat, kénytelen lesz lefeküdni, mert a teste megszokta.
Javaslom, hogy minden este 7-8 órán át nyugodtan aludjon, és hetente egyszer (általában hétvégén) 9-10 órát aludjon, hogy teljesen felépüljön.
6. hiba: Túl sok kardió
Ha már túl kevés kalóriát és fehérjét fogyaszt, akkor a kardió gyakorlatok az utolsó dolog, amire szüksége van a tömeg megszerzéséhez.
A kardió fantasztikus a test számára, különösen, ha egyszerre akarsz hízni és fogyni.
De lehet kétélű kard is, ha nem tudod, hogyan kell használni.
Ha úgy érzi, hogy stagnál, és hetente több mint 3 kardió foglalkozik, töltse fel az intenzitás csökkentését, vagy hagyja abba.
7. hiba: Nem edz étkezéshez
A tömeg megszerzéséhez meg kell emelnie a súlyokat.
De a dolgok itt nem állnak meg.
Vannak edzések az állóképesség, az erő, a fogyás és a növekedés szempontjából, és ezek mindegyike súlyemeléssel jár. Szóval mit csinálsz?
A progresszív terhelés elvét alkalmazza.
Ami alapvetően azt jelenti, hogy mindig kihívást kell tennie az izom számára, azzal, hogy növeli a súlyát, amellyel edz, vagy speciális edzési technikákkal.
Ezen kívül van egy kis titkos technika, amelyet kevesen ismernek az edzőtermekben.
Általánosságban, ha körülnéz, látni fogja, hogy csak azok a srácok használják, akik már látták az eredményeket.
Ez a technika teljesen egyedi módon ösztönzi az izomzatot az izomtömeg növekedésére.
Arról szól, hogy irányítsa a mozgást, gyakorlatilag lelassítsa azt, és rövid szünetet tartson, amikor összehúzza az izmot. Ez növeli a feszültség alatt álló időt, és segít megsemmisíteni több izomrostot, amelyek nagyobbak és erősebbek lesznek. 😉
Sok más titkos technika létezik, amelyet csak a csúcs atléták és az edzők használnak. Ezek a technikák erőteljesen serkentik az izomtömeg növekedését, és segítenek átvészelni minden pihenőidőt.
Ha tudni szeretné, hogy mik ezek a technikák, vegye igénybe a 8 hetes programot. Ott mindent megtalál, amire szüksége van az izomtömeg növekedésének megkezdéséhez.
8. hiba: Nem egészíti ki megfelelően
A kiegészítést a végén hagytam, mert ez a téma az utolsó, ami miatt aggódnia kell.
De miután átélted a fenti hibákat és mindent jól csináltál, felül fogod nézni a kiegészítést.
Először is, nincs szüksége minden szarra, amelyet a weboldalakon és a Facebookon hirdetnek.
Vannak olyan alapvető kiegészítők, amelyek sokat segítenek Önnek, amikor még amatőr vagy. Miután elért egy bizonyos szintet, és 1-2 éves tapasztalattal rendelkezik az edzőteremben, elkezdhet több olyan étrend-kiegészítőt szedni, amelyek segítenek az úton.
De addig támaszkodjon olyan hatékonyakra, mint a minőségi fehérjepor, kreatin-monohidrát, multivitaminok, omega-3 és BCAA aminosavak.
Ezek voltak a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövethet az edzőteremben.
Ügyeljen arra, hogy távol maradjon tőlük, és kövesse a fenti tippeket, ha tömegesen akar növekedni.
Ha bármilyen kérdése van, hagyja őket a megjegyzések részben, és megpróbálok válaszolni rájuk, amint lehet.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!