8 hónapos paleo diéta áttekintés

Több mint 8 hónap telt el, mióta elkezdtem paleo-ként élni, hogy megpróbáljam, csak így. Az eredmények olyan gyorsak és lenyűgözőek voltak, hogy úgy döntöttem, hogy legalább egy évig folytatom. Ha az első hónapok erőfeszítései főként a paleo étrendre összpontosítottak, íme az elmúlt 4 hónap értékelése.

8 hónap: új mérföldkő

Mozgás paleo

A HIIT ereje

Már említettem a HIIT-et. A fizikai fejlődéshez el kell hoznia a testét a határait, hogy taszítsák őket és megerőlteti a testét növekedni, hogy megszokja ezeket az új feltételeket. A gyorsan elért eredmények mellett a HIIT-tel kapcsolatos tapasztalataim rámutattak, hogy a képzés eredményei kitartanak legalább egy hónapig anélkül, hogy bármit is tenne.

Augusztus elején szünetet tartottam az intervallumsprint-üléseimben. Szeptember elején újrakezdve meglepődve tapasztaltam, hogy nem vesztettem el fizikai képességeimet (ezért érdekelt minden edzésen a teljesítmény mérése és fenntartása).

A HIIT nemcsak azt nyújtja eredményeket kevesebb befektetett idő mellett de emellett lehetővé teszi az eredményeket hosszú inaktivitásig tartsa, praktikus dolog nyaralás vagy betegség esetén.

Összpontosítson az izomcsoportos gyakorlatokra

Az elmúlt 4 hónapban továbbfejlesztettem az edzésemet. Mivel a napok egyre rövidebbek (és az a park, ahol befutok, nem világít) félreteszem az osztott sprinteket (az ütemezésem az estére tartotta a sprinteket). Csereként gyakorlom crossfit testépítés (HIIT), hogy a súlyzós edzéssel egyidejűleg kardión dolgozzon.

Hetente 2 foglalkozást csinálok. Az egyik foglalkozás 3 ciklusból áll, 10 gyakorlatból, egy perc pihenéssel a ciklusok között.
Gyakorláshoz maximum 50 másodpercig végzek ismétléseket, és 10 másodpercig pihenek. Ez a pihenőidő fontos:

• elkapja a lélegzetét (50 másodpercig teljesen megadja magát. próbálkozik)
• jegyezze fel az elvégzett ismétlések számát
• nézd meg a következő gyakorlat előző alkalmának ismétlésszámát, és tedd legyőzhető gól

Ez alkotja egy 32 perces ülés (3 ciklus 10 gyakorlattal, 1 perc + 2 × 1 perc pihenés).
A gyakorlatok nagy részében két 10 kg-os súlyzót használok (mivel a gyakorlatok könnyebbé válnak, 12 kg-ra megyek).
A méréseim eredményei a cikkben találhatók.

Paleót eszik

Még mindig nem eszem gabonaféléket az étrendem alapanyagaként. És nagyon nem hiányzik. Végül rájöttem, hogy ezek nem rendkívüli termékek és az általuk nyújtott öröm és táplálkozási minőség alacsony. Cserébe sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek meghíznak.
Még mindig tartok néhány alkalmat, hogy megkóstoljam magam egy kis kenyérrel és kecskesajttal, vagy kedvenc csemegémmel: pizzával (nem akármivel).

Másrészt több édes örömöt adtam magamnak, mint az első hónapokban: héttől függően 1 és 7 között (néha naponta többször). Nagyrészt élvezem:

• 70% -os ízű csokoládé
• házi sütemények
• méz + túró/görög joghurt

A cukros élvezetek ezen növekedése ellenére sem jöttem vissza a zsírra és fokozatosan elveszítem a kevés maradék zsírt is.

Böjt időszak

Kísérletezni kezdtem a szakaszos böjtöléssel. A böjt elve az, hogy csak meghatározott időközönként szabad enni. Két konfigurációt használok:

16/8 gyorsan

Minden nap 16 órán át fiatal vagyok, és a maradék 8 órában eszem.
A gyakorlatban, amikor este 9 körül befejeztem az evést., Nem reggelizem, és 13 óra körül ebédelek.

Gyors 23/1

A böjtről szól egész nap, cukrozatlan italok fogyasztásának jogával. A magam részéről, gyors vagy sem, mindig 2-kor édesítetlen teámat veszem be reggel 10-kor és 16-kor. Egy héten egy napon elkezdtem böjtölni. Jelenleg 2 éves vagyok. Ezt munkanapokon teszem (könnyebb, mint otthon, ahol kéznél van az étel), vagy az ünnepi étkezés másnapján.

---