8 hús nélküli étel izomgyarapodáshoz - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,
Természetesen a sovány hús az előnyben részesített fehérjeforrás sok sportoló számára. A csirke szelet, a pulyka szelet, a tonhal és a sovány vörös hús mind nagyszerű fehérjeforrás, és egyáltalán nem rossz egy nap többszöri étkezés, amely ezeket az ételeket tartalmazza. Javasoljuk továbbá a fehérje-kiegészítőket, különösen a tejsavó vagy kazein alapúakat, mivel könnyen használhatóak és fogyaszthatók. Ezenkívül egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek az izomfejlődés elősegítése érdekében.
Szeretnénk még néhány lehetőséget felajánlani. Fontolja meg több nem húsfehérje beillesztését a napi táplálkozási tervbe.
8 húsmentes étel az izomépítéshez
Minden étel egyedi aminosav- és tápanyagprofillal rendelkezik. Minél változatosabb ételeket fogyaszt, annál nagyobb az esélye annak, hogy egészséges és izomnövelő lesz. A nyolc étel, amelyet bemutatunk Önnek, egyedülálló előnyöket is kínál. Annak ismerete, hogy ezeket az ételeket hogyan adják hozzá a táplálkozási programjához, hozzájárulhat a jobb étrendhez és növelheti a haladást.
Az alábbiakban felsoroljuk a legáltalánosabb, nem húsfehérje-forrásokat, és azt, hogyan lehet ezeket felhasználni az izomfejlődés fokozásához.
1. Tojás
A tojás olyan központi része a sporttáplálkozásnak, hogy nehéz úgy gondolni rájuk, mint egy fehérjeforrásra, „amely nem húsból származik”. A keményre főtt tojásokat a teljes étel étkezés részeként a nap folyamán bármikor könnyen hordozhatja és fogyaszthatja.
A tojásfehérje az egyik leggyorsabban emészthető fehérjeforrás, így ideális étkezéshez edzés előtt vagy után. Az előnyök kiaknázása érdekében edzés előtt egy tucatot kell megennie (egy tojásfehérje körülbelül 4 g fehérjét tartalmaz), de külön tojásfehérjét is vásárolhat, és előfőzheti őket. A tojássárgája tele van lecitinnel és egészséges zsírokkal (valamint telített zsírokkal). Ne fogyassza röviddel edzés előtt vagy után, mert lelassítja az emésztést. Kiváló fehérjeforrás azonban.
A tojás egyik nagy előnye, hogy szinte nem tartalmaz szénhidrátot. A tojásfehérje tiszta fehérjét tartalmaz, a tojássárgája pedig szinte kizárólag fehérjéből és zsírból áll. Ez lehetővé teszi a makro tápanyagarányok körültekintő manipulálását.
2. Tej
A tej az egyik legjobb fehérjeforrás, mert könnyű nagy mennyiségben elfogyasztani, ami segíti a minden szükséges fehérje felszívódását minden nap (az ajánlott mennyiség legalább 1 g testtömeg-kilogrammonként). Test). 250 ml zsírmentes tej 8 g fehérjét és egy liter 32-et tartalmaz.
A zsír nélküli tej nyilvánvalóan nem tartalmaz zsírt. Az 1% vagy 2% zsírtartalmú tej viszonylag keveset tartalmaz. A teljes tejben magas a zsírtartalom (amelynek nagy része telített zsír), emiatt magasabb a kalóriatartalma. Ez egy jó lehetőség a kalóriabevitel növelésére a súlygyarapodás érdekében.
A tejben lévő laktóz egyszerű szénhidrát, de nem emészthető meg olyan gyorsan, mint mások, mint például a glükóz (dextróz). Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha nem iszik tejet edzés előtt vagy után. A zsírt tartalmazó tej lassabban emészthető, így kevésbé hatékony megoldás a nap ezen szakaszában.
3. Sajt
Sok sajttermék létezik. Lehet, hogy nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, vagy nem tartalmaz zsírt. A sajt jó fehérje-, szénhidrát- és zsírarányt kínál (kb. 60/5/35 a sajttól függően). Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét, kevés szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz.
A friss sajt nagyon jó lehetőség ebben a kategóriában, mert a benne lévő fehérje nagy része a kazein, egy lassan emészthető fehérje, amely ideális, ha egy ideig nem tervez enni és folyamatosan magas szintű ételt szeretne fogyasztani. a testében (például lefekvés előtt). A krémsajt kevésbé kívánatos étel edzés előtt vagy után, mert lassan emészthető. Ebben a napszakban szüksége van egy gyorsabb lehetőségre, például a tejsavóra.