8 izom a kar és az alkar - súlyzós edzés
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. június 25-én módosult
A kar és az alkar izomzatának részletes anatómiai leírása (a csontok elrendeződései és behelyezési pontjai) lehetővé teszik a motoros funkcióik jobb megértését, valamint azt, hogyan lehet hatékonyan megerősíteni, nyújtani vagy masszírozni őket.
A legismertebb karizom minden bizonnyal a bicepsz, de a deltoidtól, amely a kar és a váll izma, a triceps brachiiig, a bicepsz antagonista izomáig, a többi kar többsége látható ebben kép.
A kar 2 fő izma
A két izom, amelyre spontán gondolunk, amikor a karra gondolunk, a bicepsz és a tricepsz. Ők antagonisták. Összehúzódásuk ellentétes mozgásokat vált ki. A bicepsz mozgósításával a kar és az alkar által alkotott szög lezárását kapjuk, ez hajlítás. A tricepsz összehúzásával kinyitjuk ezt a szöget, ez egy kiterjesztés. A bicepsz egy tárgyat húz maga felé; a tricepszet annak visszaszorítására használják.
Biceps Brachii
A bicepsz az alkar hajlítója a felkaron. Összehúzódása közelebb hozza az alkart a karhoz. Ezt erősítik súlyzók és göndörnek nevezett izolációs gyakorlat vagy rugalmas szalag segítségével.
A poliartikuláris gyakorlat, amely sokkal érdekesebb, mert teljesebb, a rúd felhúzása. A bicepsz brachii jobban ismert, mint az emberi testben a comb hátulján lévő alsó végtag szintjén található többi bicepsz, a femoralis bicepsz (vagy az új nómenklatúra szerint crural). A combhajlító csoport 3 izomának egyike.
Brachialis tricepsz
A brachialis tricepsz, a kar izma a humerus mögött, kétízületű. A triceps brachii az alkar meghosszabbító izma. A 2 tökéletes testtömeg-gyakorlat az izomépítéshez a merülés és a fekvőtámasz vagy fekvőtámasz. A fitnesz súlyzókkal való tonizálása megfeszíti a karok alatti bőrt.
A kar és az alkar 6 kis izma
Brachialis Anterior
Az elülső brachialis a kar harmadik izma a bicepsz és a tricepsz után. A könyök előtt helyezkedik el, és a felkarcsonttól elülső felületén, alsó felének szintjén megy az ulnáig, a felső végtag elülső felületén. A bicepszhez hasonlóan ez is a könyök közvetlen hajlítója. Az elülső brachialis lehetővé teszi az alkar enyhe kiejtését is, ami hasznos egy tárgy függőleges megtartásához vagy befelé döntéséhez.