8 JÓGA POSZT A MEGFELELŐDÉSÉRT
A székrekedés gyakori panasz. Míg a vény nélkül kapható gyógyszerek és kezelések segíthetnek, néhány embert érdekelhetnek az alternatív terápiák, például a jóga.
Bár a jóga nem az első, ami a székrekedésről jut eszembe, vannak bizonyos bizonyítékok arra, hogy a jóga segíthet enyhíteni.
Például egy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a jóga költséghatékony alternatív terápia lehet a betegség domináns tüneteinek, nevezetesen székrekedésnek és hasmenésnek. A kutatók hozzátették, hogy a jóga segíthet más olyan tünetek kezelésében is, amelyeket az IBS okozhat, például a szorongást és a fáradtságot. .
Bizonyos jógapózok manipulálhatják az ember emésztőrendszerét, és segíthetnek enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy ösztönzik az emésztőrendszert a széklet vagy a gáz átadására.
Olvassa el további információt a jóga pózokról, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Ezen pózok egy része nehezebb, mint mások. Legyen óvatos, amikor megpróbálja ezeket a pózokat, és ne erőltesse magát túlságosan. Vannak, akik inkább beszélnek egy jógaoktatóval, mielőtt kipróbálnák a fejlettebb pózokat.
1. Fél csigolya torzió
Az emberek kipróbálhatják ezt a testtartást, miközben jógaszőnyegen vagy más puha felületen ülnek.
A csavar végrehajtásához:
- üljön a test előtt kinyújtott lábakkal
- hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb lábat a padlóra a bal láb külső részén, ideális esetben a térd közelében
- hajlítsa meg a bal lábat, és tegye a fenék alá vagy közelébe
- helyezze a bal kezét vagy könyökét a jobb térdére vagy a fölé, és óvatosan csavarja a jobb vállával szemben
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt
2. Gerinc torzió a háti decubitusban
A fekvő csavar is segíthet az embernek a székrekedés enyhítésében.
A csavar végrehajtásához:
- laposan fekszik a hátadon
- a karokat T helyzetben, tenyérrel lefelé tegye oldalra
- hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél
- miközben a vállakat laposan tartja, óvatosan ejtse a hajlított lábat a másik lábára
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon
3. Félhold Lunge Twist
A Crescent Lunge Twist egy állandó póz, amely megköveteli, hogy egy ember merülési helyzetben legyen. Ez a póz magában foglalja a törzs csavarását is, ami elősegítheti a bélmozgást.
A csavar végrehajtásához:
- jobbra hajlítva hajlított jobb lábbal és egyenesen a bal lábbal
- helyezze a kezét imahelyzetbe, és a felsőtestet lassan hajlítsa a jobb térde felé, a bal vállával vezetve
- tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal