A napi 3400 kalória ésszerűtlen számomra Válaszok itt

Olvastam az egyik választ erre a kérdésre, amely a számítás szerint azt sugallja, hogy napi 3400 kalóriát kapok.

számomra

Van otthon egy skálám, amely méri a testzsírt és kiszámítja ugyanannyi kalóriát.

Tavaly, amikor számoltam a kalóriabevitelt, a testsúlyom fenntartásához szükséges kalóriák száma átlagosan 1800 kalória volt. Tehát nem értem, hogyan tudnám fenntartani a jelenlegi testsúlyomat, sőt, akár napi 3400 kalóriával is izmokat tudnék gyarapítani.

Meg tudná valaki magyarázni ezt nekem?

Nos, itt vannak a statisztikáim:

  • Súly: 201 font
  • Magasság: 5'10 "
  • Férfi nem
  • Kor: 41
  • Tevékenység: heti 4 óra salsa tánc, 3 óra súlyzós edzés, 5 óra magán táncóra.

Válaszok

A becsült BMR egy férfinak, akinek a magassága/súlya/életkora 2000 kalória/nap. Ez az a kalóriaszám, amelyet elégetne, ha egész nap ágyban lenne. Mindennapi tevékenységei, beleértve a munkába járást, a házimunkát, a gyermekek gondozását, az olvasást stb., Még néhány száz kalóriát égetnek el, ha a munkánk nem ülő. Végül minden edzés, amelyet elvégez - úgy tűnik, átlagosan napi 2 órára esik - még jobban megég. Mindez összeadva megkapja a fenntartó kalóriákat: a testtömeg fenntartásához elfogyasztandó kalóriák számát. Egyáltalán nem lepne meg, ha a karbantartási kalóriája 3 ezer körül lenne. Például néhány évvel ezelőtt 223 fontot -> 180 fontot (férfi vagyok, 5'11 ") esett le, és napi 1-1,5 fontot fogyott, miközben napi 2500 kalóriát ettem (ami azt jelenti, hogy a karbantartási kalóriáim meghaladták a 3000-et) .) Az aktivitási szintem valójában alacsonyabb volt, mint a tiéd: ülőmunka, heti 3-4 óra súlyzós edzés.